栄養成分を並べて比較

レモン vs キヌア

任意の2つの食品を選択し、マクロ栄養素、ビタミン、ミネラルを並べて比較：100gあたり、1食あたり、またはカロリー正規化。

人気の比較

食品 A

食品 B

Fresh vibrant yellow lemon cut in half showing juicy pulp

果物

レモン

29カロリー

1.1タンパク質

2.8食物繊維

53.0ビタミンC

詳細を見る

Fluffy cooked quinoa showing tiny light spiraled germ rings

穀物

キヌア

120カロリー

4.4タンパク質

2.8食物繊維

0.0ビタミンC

詳細を見る

Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

低カロリー

-76%

レモン

Lemon has fewer calories (energy) (29 kcal vs 120 kcal, 91 kcal less).

高タンパク質

+300%

キヌア

Quinoa (Cooked) provides 4.4 g vs 1.1 g in Lemon (+3.3 g, +300%).

高食物繊維

+0%

同等の含有量

Both provide similar dietary fiber (2.8 g vs 2.8 g).

高ビタミンC

レモン

Lemon provides 53.0 mg vs 0 mg in Quinoa (Cooked) (+53.0 mg).

Comparing per 100 g standard edible portion.

栄養素

レモン100 g edible portion

キヌア100 g edible portion

三大栄養素6 項目

カロリー（エネルギー）キヌア高

レモン

29 kcal1% 目安

キヌア

120 kcal6% 目安

Quinoa (Cooked) provides 120 kcal vs 29 kcal in Lemon (+91 kcal, +314%).

タンパク質キヌア高

レモン

1.1 g2% 目安

キヌア

4.4 g9% 目安

Quinoa (Cooked) provides 4.4 g vs 1.1 g in Lemon (+3.3 g, +300%).

炭水化物キヌア高

レモン

9.3 g3% 目安

キヌア

21.3 g8% 目安

Quinoa (Cooked) provides 21.3 g vs 9.3 g in Lemon (+12.0 g, +129%).

食物繊維同等

レモン

2.8 g10% 目安

キヌア

2.8 g10% 目安

Both Lemon and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of dietary fiber (2.8 g).

脂質キヌア高

レモン

0.30 g

キヌア

1.9 g2% 目安

Quinoa (Cooked) provides 1.9 g vs 0.30 g in Lemon (+1.6 g, +540%).

糖質レモン高

レモン

2.5 g5% 目安

キヌア

0.87 g2% 目安

Lemon provides 2.5 g vs 0.87 g in Quinoa (Cooked) (+1.6 g, +187%).

ビタミン12 項目

ビタミンCレモン高

レモン

53.0 mg59% 目安

キヌア

0 mg

Lemon has higher vitamin c (53.0 mg vs 0 mg).

ビタミンA同等

レモン

1.0 µg

キヌア

1.0 µg

Both Lemon and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of vitamin a (rae) (1.0 µg).

ビタミンD同等

レモン

0 µg

キヌア

0 µg

Both Lemon and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

ビタミンEキヌア高

レモン

0.15 mg1% 目安

キヌア

0.63 mg4% 目安

Quinoa (Cooked) provides 0.63 mg vs 0.15 mg in Lemon (+0.48 mg, +320%).

ビタミンK同等

レモン

0 µg

キヌア

0 µg

Both Lemon and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of vitamin k (0 µg).

葉酸キヌア高

レモン

11 µg3% 目安

キヌア

42 µg11% 目安

Quinoa (Cooked) provides 42 µg vs 11 µg in Lemon (+31 µg, +282%).

ビタミンB1（チアミン）キヌア高

レモン

0.04 mg3% 目安

キヌア

0.11 mg9% 目安

Quinoa (Cooked) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.11 mg vs 0.04 mg).

ビタミンB2（リボフラビン）キヌア高

レモン

0.02 mg2% 目安

キヌア

0.11 mg8% 目安

Quinoa (Cooked) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.11 mg vs 0.02 mg).

ビタミンB3（ナイアシン）キヌア高

レモン

0.10 mg1% 目安

キヌア

0.41 mg3% 目安

Quinoa (Cooked) provides 0.41 mg vs 0.10 mg in Lemon (+0.31 mg, +312%).

ビタミンB5同等

レモン

0.19 mg4% 目安

キヌア

0.23 mg5% 目安

Both Lemon and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of pantothenic acid (b5) (0.19 mg).

ビタミンB6同等

レモン

0.08 mg5% 目安

キヌア

0.12 mg7% 目安

Both Lemon and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of vitamin b6 (0.08 mg).

ビタミンB12同等

レモン

0 µg

キヌア

0 µg

Both Lemon and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

ミネラル7 項目

ナトリウムキヌア高

レモン

2.0 mg

キヌア

7.0 mg

Quinoa (Cooked) provides 7.0 mg vs 2.0 mg in Lemon (+5.0 mg, +250%).

カリウムキヌア高

レモン

138 mg3% 目安

キヌア

172 mg4% 目安

Quinoa (Cooked) provides 172 mg vs 138 mg in Lemon (+34.0 mg, +25%).

カルシウムレモン高

レモン

26.0 mg2% 目安

キヌア

17.0 mg1% 目安

Lemon provides 26.0 mg vs 17.0 mg in Quinoa (Cooked) (+9.0 mg, +53%).

鉄キヌア高

レモン

0.60 mg3% 目安

キヌア

1.5 mg8% 目安

Quinoa (Cooked) provides 1.5 mg vs 0.60 mg in Lemon (+0.89 mg, +148%).

マグネシウムキヌア高

レモン

8.0 mg2% 目安

キヌア

64.0 mg15% 目安

Quinoa (Cooked) provides 64.0 mg vs 8.0 mg in Lemon (+56.0 mg, +700%).

リンキヌア高

レモン

16.0 mg1% 目安

キヌア

152 mg12% 目安

Quinoa (Cooked) provides 152 mg vs 16.0 mg in Lemon (+136 mg, +850%).

亜鉛キヌア高

レモン

0.06 mg1% 目安

キヌア

1.1 mg10% 目安

Quinoa (Cooked) provides 1.1 mg vs 0.06 mg in Lemon (+1.0 mg, +1717%).

脂質1 項目

飽和脂肪酸キヌア高

レモン

0.04 g

キヌア

0.23 g1% 目安

Quinoa (Cooked) provides 0.23 g vs 0.04 g in Lemon (+0.19 g, +490%).

栄養素

レモン58 g (1 medium lemon (58 g))

キヌア185 g (1 cup cooked (185 g))

三大栄養素6 項目

カロリー（エネルギー）キヌア高

レモン

17 kcal1% 目安

キヌア

222 kcal11% 目安

Quinoa (Cooked) provides 222 kcal vs 17 kcal in Lemon (+205 kcal, +1220%).

タンパク質キヌア高

レモン

0.64 g1% 目安

キヌア

8.1 g16% 目安

Quinoa (Cooked) provides 8.1 g vs 0.64 g in Lemon (+7.5 g, +1176%).

炭水化物キヌア高

レモン

5.4 g2% 目安

キヌア

39.4 g14% 目安

Quinoa (Cooked) provides 39.4 g vs 5.4 g in Lemon (+34.0 g, +629%).

食物繊維キヌア高

レモン

1.6 g6% 目安

キヌア

5.2 g19% 目安

Quinoa (Cooked) provides 5.2 g vs 1.6 g in Lemon (+3.6 g, +219%).

脂質キヌア高

レモン

0.17 g

キヌア

3.6 g5% 目安

Quinoa (Cooked) provides 3.6 g vs 0.17 g in Lemon (+3.4 g, +1941%).

糖質キヌア高

レモン

1.5 g3% 目安

キヌア

1.6 g3% 目安

Quinoa (Cooked) provides 1.6 g vs 1.5 g in Lemon (+0.16 g, +11%).

ビタミン12 項目

ビタミンCレモン高

レモン

30.7 mg34% 目安

キヌア

0 mg

Lemon has higher vitamin c (30.7 mg vs 0 mg).

ビタミンAキヌア高

レモン

0.6 µg

キヌア

1.9 µg

Quinoa (Cooked) provides 1.9 µg vs 0.6 µg in Lemon (+1.3 µg, +219%).

ビタミンD同等

レモン

0 µg

キヌア

0 µg

Both Lemon and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

ビタミンEキヌア高

レモン

0.09 mg1% 目安

キヌア

1.2 mg8% 目安

Quinoa (Cooked) provides 1.2 mg vs 0.09 mg in Lemon (+1.1 mg, +1240%).

ビタミンK同等

レモン

0 µg

キヌア

0 µg

Both Lemon and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of vitamin k (0 µg).

葉酸キヌア高

レモン

6.4 µg2% 目安

キヌア

78 µg19% 目安

Quinoa (Cooked) provides 78 µg vs 6.4 µg in Lemon (+71 µg, +1118%).

ビタミンB1（チアミン）キヌア高

レモン

0.02 mg2% 目安

キヌア

0.20 mg16% 目安

Quinoa (Cooked) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.20 mg vs 0.02 mg).

ビタミンB2（リボフラビン）キヌア高

レモン

0.01 mg1% 目安

キヌア

0.20 mg16% 目安

Quinoa (Cooked) provides 0.20 mg vs 0.01 mg in Lemon (+0.19 mg, +1654%).

ビタミンB3（ナイアシン）キヌア高

レモン

0.06 mg

キヌア

0.76 mg5% 目安

Quinoa (Cooked) provides 0.76 mg vs 0.06 mg in Lemon (+0.70 mg, +1214%).

ビタミンB5キヌア高

レモン

0.11 mg2% 目安

キヌア

0.42 mg8% 目安

Quinoa (Cooked) provides 0.42 mg vs 0.11 mg in Lemon (+0.31 mg, +283%).

ビタミンB6キヌア高

レモン

0.05 mg3% 目安

キヌア

0.23 mg13% 目安

Quinoa (Cooked) provides 0.23 mg vs 0.05 mg in Lemon (+0.18 mg, +390%).

ビタミンB12同等

レモン

0 µg

キヌア

0 µg

Both Lemon and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

ミネラル7 項目

ナトリウムキヌア高

レモン

1.2 mg

キヌア

13.0 mg1% 目安

Quinoa (Cooked) provides 13.0 mg vs 1.2 mg in Lemon (+11.8 mg, +1016%).

カリウムキヌア高

レモン

80.0 mg2% 目安

キヌア

318 mg7% 目安

Quinoa (Cooked) provides 318 mg vs 80.0 mg in Lemon (+238 mg, +298%).

カルシウムキヌア高

レモン

15.1 mg1% 目安

キヌア

31.5 mg2% 目安

Quinoa (Cooked) provides 31.5 mg vs 15.1 mg in Lemon (+16.4 mg, +109%).

鉄キヌア高

レモン

0.35 mg2% 目安

キヌア

2.8 mg15% 目安

Quinoa (Cooked) provides 2.8 mg vs 0.35 mg in Lemon (+2.4 mg, +692%).

マグネシウムキヌア高

レモン

4.6 mg1% 目安

キヌア

118 mg28% 目安

Quinoa (Cooked) provides 118 mg vs 4.6 mg in Lemon (+114 mg, +2452%).

リンキヌア高

レモン

9.3 mg1% 目安

キヌア

281 mg22% 目安

Quinoa (Cooked) provides 281 mg vs 9.3 mg in Lemon (+272 mg, +2930%).

亜鉛キヌア高

レモン

0.03 mg

キヌア

2.0 mg18% 目安

Quinoa (Cooked) provides 2.0 mg vs 0.03 mg in Lemon (+2.0 mg, +5695%).

脂質1 項目

飽和脂肪酸キヌア高

レモン

0.02 g

キヌア

0.43 g2% 目安

Quinoa (Cooked) provides 0.43 g vs 0.02 g in Lemon (+0.40 g, +1781%).

栄養素

レモンAmount per 100 kcal (345 g)

キヌアAmount per 100 kcal (83 g)

三大栄養素6 項目

カロリー（エネルギー）同等

レモン

100 kcal5% 目安

キヌア

100 kcal5% 目安

Both Lemon and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of calories (energy) (100 kcal).

タンパク質レモン高

レモン

3.8 g8% 目安

キヌア

3.7 g7% 目安

Lemon provides 3.8 g vs 3.7 g in Quinoa (Cooked) (+0.14 g, +4%).

炭水化物レモン高

レモン

32.2 g12% 目安

キヌア

17.7 g6% 目安

Lemon provides 32.2 g vs 17.7 g in Quinoa (Cooked) (+14.5 g, +82%).

食物繊維レモン高

レモン

9.7 g35% 目安

キヌア

2.3 g8% 目安

Lemon provides 9.7 g vs 2.3 g in Quinoa (Cooked) (+7.3 g, +316%).

脂質キヌア高

レモン

1.0 g1% 目安

キヌア

1.6 g2% 目安

Quinoa (Cooked) provides 1.6 g vs 1.0 g in Lemon (+0.56 g, +54%).

糖質レモン高

レモン

8.6 g17% 目安

キヌア

0.72 g1% 目安

Lemon provides 8.6 g vs 0.72 g in Quinoa (Cooked) (+7.9 g, +1094%).

ビタミン12 項目

ビタミンCレモン高

レモン

183 mg203% 目安

キヌア

0 mg

Lemon has higher vitamin c (183 mg vs 0 mg).

ビタミンAレモン高

レモン

3.5 µg

キヌア

0.8 µg

Lemon provides 3.5 µg vs 0.8 µg in Quinoa (Cooked) (+2.6 µg, +316%).

ビタミンD同等

レモン

0 µg

キヌア

0 µg

Both Lemon and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

ビタミンE同等

レモン

0.52 mg3% 目安

キヌア

0.52 mg3% 目安

Both Lemon and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of vitamin e (0.52 mg).

ビタミンK同等

レモン

0 µg

キヌア

0 µg

Both Lemon and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of vitamin k (0 µg).

葉酸レモン高

レモン

38 µg9% 目安

キヌア

35 µg9% 目安

Lemon provides 38 µg vs 35 µg in Quinoa (Cooked) (+3.1 µg, +9%).

ビタミンB1（チアミン）同等

レモン

0.14 mg12% 目安

キヌア

0.09 mg7% 目安

Both Lemon and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.14 mg).

ビタミンB2（リボフラビン）同等

レモン

0.07 mg5% 目安

キヌア

0.09 mg7% 目安

Both Lemon and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.07 mg).

ビタミンB3（ナイアシン）同等

レモン

0.35 mg2% 目安

キヌア

0.34 mg2% 目安

Both Lemon and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of niacin (vitamin b3) (0.35 mg).

ビタミンB5レモン高

レモン

0.66 mg13% 目安

キヌア

0.19 mg4% 目安

Lemon provides 0.66 mg vs 0.19 mg in Quinoa (Cooked) (+0.47 mg, +246%).

ビタミンB6レモン高

レモン

0.28 mg16% 目安

キヌア

0.10 mg6% 目安

Lemon provides 0.28 mg vs 0.10 mg in Quinoa (Cooked) (+0.17 mg, +170%).

ビタミンB12同等

レモン

0 µg

キヌア

0 µg

Both Lemon and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

ミネラル7 項目

ナトリウムレモン高

レモン

6.9 mg

キヌア

5.8 mg

Lemon provides 6.9 mg vs 5.8 mg in Quinoa (Cooked) (+1.1 mg, +19%).

カリウムレモン高

レモン

476 mg10% 目安

キヌア

143 mg3% 目安

Lemon provides 476 mg vs 143 mg in Quinoa (Cooked) (+333 mg, +233%).

カルシウムレモン高

レモン

89.7 mg7% 目安

キヌア

14.1 mg1% 目安

Lemon provides 89.7 mg vs 14.1 mg in Quinoa (Cooked) (+75.6 mg, +536%).

鉄レモン高

レモン

2.1 mg12% 目安

キヌア

1.2 mg7% 目安

Lemon provides 2.1 mg vs 1.2 mg in Quinoa (Cooked) (+0.83 mg, +67%).

マグネシウムキヌア高

レモン

27.6 mg7% 目安

キヌア

53.1 mg13% 目安

Quinoa (Cooked) provides 53.1 mg vs 27.6 mg in Lemon (+25.5 mg, +92%).

リンキヌア高

レモン

55.2 mg4% 目安

キヌア

126 mg10% 目安

Quinoa (Cooked) provides 126 mg vs 55.2 mg in Lemon (+71.0 mg, +129%).

亜鉛キヌア高

レモン

0.21 mg2% 目安

キヌア

0.90 mg8% 目安

Quinoa (Cooked) provides 0.90 mg vs 0.21 mg in Lemon (+0.70 mg, +337%).

脂質1 項目

飽和脂肪酸キヌア高

レモン

0.13 g1% 目安

キヌア

0.19 g1% 目安

Quinoa (Cooked) provides slightly more saturated fat (0.19 g vs 0.13 g).

栄養素

レモンNormalized to 300 kcal (1034 g)

キヌアNormalized to 300 kcal (250 g)

三大栄養素6 項目

カロリー（エネルギー）同等

レモン

300 kcal15% 目安

キヌア

300 kcal15% 目安

Both Lemon and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of calories (energy) (300 kcal).

タンパク質レモン高

レモン

11.4 g23% 目安

キヌア

11.0 g22% 目安

Lemon provides 11.4 g vs 11.0 g in Quinoa (Cooked) (+0.37 g, +3%).

炭水化物レモン高

レモン

96.4 g35% 目安

キヌア

53.3 g19% 目安

Lemon provides 96.4 g vs 53.3 g in Quinoa (Cooked) (+43.1 g, +81%).

食物繊維レモン高

レモン

29.0 g103% 目安

キヌア

7.0 g25% 目安

Lemon provides 29.0 g vs 7.0 g in Quinoa (Cooked) (+22.0 g, +314%).

脂質キヌア高

レモン

3.1 g4% 目安

キヌア

4.8 g6% 目安

Quinoa (Cooked) provides 4.8 g vs 3.1 g in Lemon (+1.7 g, +55%).

糖質レモン高

レモン

25.9 g52% 目安

キヌア

2.2 g4% 目安

Lemon provides 25.9 g vs 2.2 g in Quinoa (Cooked) (+23.7 g, +1089%).

ビタミン12 項目

ビタミンCレモン高

レモン

548 mg609% 目安

キヌア

0 mg

Lemon has higher vitamin c (548 mg vs 0 mg).

ビタミンAレモン高

レモン

10 µg1% 目安

キヌア

2.5 µg

Lemon provides 10 µg vs 2.5 µg in Quinoa (Cooked) (+7.8 µg, +314%).

ビタミンD同等

レモン

0 µg

キヌア

0 µg

Both Lemon and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

ビタミンE同等

レモン

1.6 mg10% 目安

キヌア

1.6 mg11% 目安

Both Lemon and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of vitamin e (1.6 mg).

ビタミンK同等

レモン

0 µg

キヌア

0 µg

Both Lemon and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of vitamin k (0 µg).

葉酸レモン高

レモン

114 µg28% 目安

キヌア

105 µg26% 目安

Lemon provides 114 µg vs 105 µg in Quinoa (Cooked) (+8.7 µg, +8%).

ビタミンB1（チアミン）レモン高

レモン

0.41 mg34% 目安

キヌア

0.27 mg22% 目安

Lemon provides 0.41 mg vs 0.27 mg in Quinoa (Cooked) (+0.15 mg, +55%).

ビタミンB2（リボフラビン）キヌア高

レモン

0.21 mg16% 目安

キヌア

0.28 mg21% 目安

Quinoa (Cooked) provides 0.28 mg vs 0.21 mg in Lemon (+0.07 mg, +33%).

ビタミンB3（ナイアシン）同等

レモン

1.0 mg6% 目安

キヌア

1.0 mg6% 目安

Both Lemon and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of niacin (vitamin b3) (1.0 mg).

ビタミンB5レモン高

レモン

2.0 mg39% 目安

キヌア

0.57 mg11% 目安

Lemon provides 2.0 mg vs 0.57 mg in Quinoa (Cooked) (+1.4 mg, +245%).

ビタミンB6レモン高

レモン

0.83 mg49% 目安

キヌア

0.31 mg18% 目安

Lemon provides 0.83 mg vs 0.31 mg in Quinoa (Cooked) (+0.52 mg, +169%).

ビタミンB12同等

レモン

0 µg

キヌア

0 µg

Both Lemon and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

ミネラル7 項目

ナトリウムレモン高

レモン

20.7 mg1% 目安

キヌア

17.5 mg1% 目安

Lemon provides 20.7 mg vs 17.5 mg in Quinoa (Cooked) (+3.2 mg, +18%).

カリウムレモン高

レモン

1,427 mg30% 目安

キヌア

430 mg9% 目安

Lemon provides 1,427 mg vs 430 mg in Quinoa (Cooked) (+997 mg, +232%).

カルシウムレモン高

レモン

269 mg21% 目安

キヌア

42.5 mg3% 目安

Lemon provides 269 mg vs 42.5 mg in Quinoa (Cooked) (+226 mg, +533%).

鉄レモン高

レモン

6.2 mg34% 目安

キヌア

3.7 mg21% 目安

Lemon provides 6.2 mg vs 3.7 mg in Quinoa (Cooked) (+2.5 mg, +67%).

マグネシウムキヌア高

レモン

82.7 mg20% 目安

キヌア

160 mg38% 目安

Quinoa (Cooked) provides 160 mg vs 82.7 mg in Lemon (+77.3 mg, +93%).

リンキヌア高

レモン

165 mg13% 目安

キヌア

380 mg30% 目安

Quinoa (Cooked) provides 380 mg vs 165 mg in Lemon (+215 mg, +130%).

亜鉛キヌア高

レモン

0.62 mg6% 目安

キヌア

2.7 mg25% 目安

Quinoa (Cooked) provides 2.7 mg vs 0.62 mg in Lemon (+2.1 mg, +339%).

脂質1 項目

飽和脂肪酸キヌア高

レモン

0.40 g2% 目安

キヌア

0.58 g3% 目安

Quinoa (Cooked) provides 0.58 g vs 0.40 g in Lemon (+0.17 g, +43%).

レモン vs キヌア

レモン

キヌア

Nutritional Takeaways

比較のまとめ