영양 성분 나란히 비교

파니르 치즈 vs 호두

두 가지 식품을 선택하고 다량영양소, 비타민, 미네랄을 나란히 비교: 100g당, 1회 제공량당 또는 칼로리 정규화.

파니르 치즈

296칼로리

18.3단백질

0.0식이섬유

0.0비타민 C

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Clean raw walnut halves in minimalist ceramic dish

견과류 및 씨앗

호두

654칼로리

15.2단백질

6.7식이섬유

1.3비타민 C

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Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

낮은 칼로리

-55%

파니르 치즈

Paneer (Indian Cottage Cheese) has fewer calories (energy) (296 kcal vs 654 kcal, 358 kcal less).

풍부한 단백질

+20%

파니르 치즈

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 18.3 g vs 15.2 g in Walnuts (English, Halves) (+3.1 g, +20%).

풍부한 식이섬유

호두

Walnuts (English, Halves) provides 6.7 g vs 0 g in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+6.7 g).

풍부한 비타민 C

호두

Walnuts (English, Halves) provides 1.3 mg vs 0 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+1.3 mg).

Comparing per 100 g standard edible portion.

영양소

파니르 치즈100 g edible portion

호두100 g edible portion

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)호두 더 높음

파니르 치즈

296 kcal15% 권장량

호두

654 kcal33% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 654 kcal vs 296 kcal in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+358 kcal, +121%).

단백질파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

18.3 g37% 권장량

호두

15.2 g30% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 18.3 g vs 15.2 g in Walnuts (English, Halves) (+3.1 g, +20%).

탄수화물호두 더 높음

파니르 치즈

4.2 g2% 권장량

호두

13.7 g5% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 13.7 g vs 4.2 g in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+9.5 g, +226%).

식이섬유호두 더 높음

파니르 치즈

0 g

호두

6.7 g24% 권장량

Walnuts (English, Halves) has higher dietary fiber (6.7 g vs 0 g).

총 지방호두 더 높음

파니르 치즈

22.8 g29% 권장량

호두

65.2 g84% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 65.2 g vs 22.8 g in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+42.4 g, +186%).

당류유사

파니르 치즈

2.6 g5% 권장량

호두

2.6 g5% 권장량

Both Paneer (Indian Cottage Cheese) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of total sugars (2.6 g).

비타민12 영양소

비타민 C호두 더 높음

파니르 치즈

0 mg

호두

1.3 mg1% 권장량

Walnuts (English, Halves) has higher vitamin c (1.3 mg vs 0 mg).

비타민 A파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

180 µg20% 권장량

호두

1.0 µg

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 180 µg vs 1.0 µg in Walnuts (English, Halves) (+179 µg, +17900%).

비타민 D파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

0.5 µg3% 권장량

호두

0 µg

Paneer (Indian Cottage Cheese) has higher vitamin d (0.5 µg vs 0 µg).

비타민 E호두 더 높음

파니르 치즈

0.40 mg3% 권장량

호두

0.70 mg5% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 0.70 mg vs 0.40 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+0.30 mg, +75%).

비타민 K호두 더 높음

파니르 치즈

1.5 µg1% 권장량

호두

2.7 µg2% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 2.7 µg vs 1.5 µg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+1.2 µg, +80%).

엽산호두 더 높음

파니르 치즈

18 µg5% 권장량

호두

98 µg25% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 98 µg vs 18 µg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+80 µg, +444%).

비타민 B1 (티아민)호두 더 높음

파니르 치즈

0.04 mg3% 권장량

호두

0.34 mg28% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 0.34 mg vs 0.04 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+0.30 mg, +753%).

비타민 B2 (리보플라빈)파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

0.28 mg22% 권장량

호두

0.15 mg12% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 0.28 mg vs 0.15 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.13 mg, +87%).

비타민 B3 (나이아신)호두 더 높음

파니르 치즈

0.15 mg1% 권장량

호두

1.1 mg7% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 1.1 mg vs 0.15 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+0.98 mg, +650%).

비타민 B5호두 더 높음

파니르 치즈

0.35 mg7% 권장량

호두

0.57 mg11% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 0.57 mg vs 0.35 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+0.22 mg, +63%).

비타민 B6호두 더 높음

파니르 치즈

0.08 mg5% 권장량

호두

0.54 mg32% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 0.54 mg vs 0.08 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+0.46 mg, +571%).

비타민 B12파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

0.9 µg38% 권장량

호두

0 µg

Paneer (Indian Cottage Cheese) has higher vitamin b12 (0.9 µg vs 0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

22.0 mg1% 권장량

호두

2.0 mg

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 22.0 mg vs 2.0 mg in Walnuts (English, Halves) (+20.0 mg, +1000%).

칼륨호두 더 높음

파니르 치즈

110 mg2% 권장량

호두

441 mg9% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 441 mg vs 110 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+331 mg, +301%).

칼슘파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

480 mg37% 권장량

호두

98.0 mg8% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 480 mg vs 98.0 mg in Walnuts (English, Halves) (+382 mg, +390%).

철분호두 더 높음

파니르 치즈

0.40 mg2% 권장량

호두

2.9 mg16% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 2.9 mg vs 0.40 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+2.5 mg, +628%).

마그네슘호두 더 높음

파니르 치즈

18.0 mg4% 권장량

호두

158 mg38% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 158 mg vs 18.0 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+140 mg, +778%).

인호두 더 높음

파니르 치즈

280 mg22% 권장량

호두

346 mg28% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 346 mg vs 280 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+66.0 mg, +24%).

아연호두 더 높음

파니르 치즈

2.1 mg19% 권장량

호두

3.1 mg28% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 3.1 mg vs 2.1 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+0.99 mg, +47%).

지질1 영양소

포화지방파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

14.2 g71% 권장량

호두

6.1 g31% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 14.2 g vs 6.1 g in Walnuts (English, Halves) (+8.1 g, +132%).

영양소

파니르 치즈50 g (1 standard serving (50 g))

호두28 g (1 oz / 14 halves (28 g))

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)호두 더 높음

파니르 치즈

148 kcal7% 권장량

호두

183 kcal9% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 183 kcal vs 148 kcal in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+35 kcal, +24%).

단백질파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

9.2 g18% 권장량

호두

4.3 g9% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 9.2 g vs 4.3 g in Walnuts (English, Halves) (+4.9 g, +115%).

탄수화물호두 더 높음

파니르 치즈

2.1 g1% 권장량

호두

3.8 g1% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 3.8 g vs 2.1 g in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+1.7 g, +83%).

식이섬유호두 더 높음

파니르 치즈

0 g

호두

1.9 g7% 권장량

Walnuts (English, Halves) has higher dietary fiber (1.9 g vs 0 g).

총 지방호두 더 높음

파니르 치즈

11.4 g15% 권장량

호두

18.3 g23% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 18.3 g vs 11.4 g in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+6.9 g, +60%).

당류파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

1.3 g3% 권장량

호두

0.73 g1% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 1.3 g vs 0.73 g in Walnuts (English, Halves) (+0.57 g, +78%).

비타민12 영양소

비타민 C호두 더 높음

파니르 치즈

0 mg

호두

0.36 mg

Walnuts (English, Halves) has higher vitamin c (0.36 mg vs 0 mg).

비타민 A파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

90 µg10% 권장량

호두

0.3 µg

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 90 µg vs 0.3 µg in Walnuts (English, Halves) (+90 µg, +32043%).

비타민 D파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

0.3 µg1% 권장량

호두

0 µg

Paneer (Indian Cottage Cheese) has higher vitamin d (0.3 µg vs 0 µg).

비타민 E유사

파니르 치즈

0.20 mg1% 권장량

호두

0.20 mg1% 권장량

Both Paneer (Indian Cottage Cheese) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin e (0.20 mg).

비타민 K유사

파니르 치즈

0.8 µg1% 권장량

호두

0.8 µg1% 권장량

Both Paneer (Indian Cottage Cheese) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin k (0.8 µg).

엽산호두 더 높음

파니르 치즈

9.0 µg2% 권장량

호두

27 µg7% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 27 µg vs 9.0 µg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+18 µg, +205%).

비타민 B1 (티아민)호두 더 높음

파니르 치즈

0.02 mg2% 권장량

호두

0.10 mg8% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.10 mg vs 0.02 mg).

비타민 B2 (리보플라빈)파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

0.14 mg11% 권장량

호두

0.04 mg3% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.14 mg vs 0.04 mg).

비타민 B3 (나이아신)호두 더 높음

파니르 치즈

0.08 mg

호두

0.32 mg2% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 0.32 mg vs 0.08 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+0.24 mg, +320%).

비타민 B5유사

파니르 치즈

0.18 mg3% 권장량

호두

0.16 mg3% 권장량

Both Paneer (Indian Cottage Cheese) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of pantothenic acid (b5) (0.18 mg).

비타민 B6호두 더 높음

파니르 치즈

0.04 mg2% 권장량

호두

0.15 mg9% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides slightly more vitamin b6 (0.15 mg vs 0.04 mg).

비타민 B12파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

0.5 µg19% 권장량

호두

0 µg

Paneer (Indian Cottage Cheese) has higher vitamin b12 (0.5 µg vs 0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

11.0 mg

호두

0.56 mg

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 11.0 mg vs 0.56 mg in Walnuts (English, Halves) (+10.4 mg, +1864%).

칼륨호두 더 높음

파니르 치즈

55.0 mg1% 권장량

호두

123 mg3% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 123 mg vs 55.0 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+68.5 mg, +125%).

칼슘파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

240 mg18% 권장량

호두

27.4 mg2% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 240 mg vs 27.4 mg in Walnuts (English, Halves) (+213 mg, +775%).

철분호두 더 높음

파니르 치즈

0.20 mg1% 권장량

호두

0.81 mg5% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 0.81 mg vs 0.20 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+0.61 mg, +307%).

마그네슘호두 더 높음

파니르 치즈

9.0 mg2% 권장량

호두

44.2 mg11% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 44.2 mg vs 9.0 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+35.2 mg, +392%).

인파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

140 mg11% 권장량

호두

96.9 mg8% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 140 mg vs 96.9 mg in Walnuts (English, Halves) (+43.1 mg, +45%).

아연파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

1.1 mg10% 권장량

호두

0.87 mg8% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 1.1 mg vs 0.87 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.18 mg, +21%).

지질1 영양소

포화지방파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

7.1 g36% 권장량

호두

1.7 g9% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 7.1 g vs 1.7 g in Walnuts (English, Halves) (+5.4 g, +314%).

영양소

파니르 치즈Amount per 100 kcal (34 g)

호두Amount per 100 kcal (15 g)

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)유사

파니르 치즈

101 kcal5% 권장량

호두

98 kcal5% 권장량

Both Paneer (Indian Cottage Cheese) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of calories (energy) (101 kcal).

단백질파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

6.2 g12% 권장량

호두

2.3 g5% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 6.2 g vs 2.3 g in Walnuts (English, Halves) (+3.9 g, +172%).

탄수화물호두 더 높음

파니르 치즈

1.4 g1% 권장량

호두

2.1 g1% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 2.1 g vs 1.4 g in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+0.63 g, +44%).

식이섬유호두 더 높음

파니르 치즈

0 g

호두

1.0 g4% 권장량

Walnuts (English, Halves) has higher dietary fiber (1.0 g vs 0 g).

총 지방호두 더 높음

파니르 치즈

7.8 g10% 권장량

호두

9.8 g13% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 9.8 g vs 7.8 g in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+2.0 g, +26%).

당류파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

0.88 g2% 권장량

호두

0.39 g1% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 0.88 g vs 0.39 g in Walnuts (English, Halves) (+0.49 g, +126%).

비타민12 영양소

비타민 C호두 더 높음

파니르 치즈

0 mg

호두

0.20 mg

Walnuts (English, Halves) provides slightly more vitamin c (0.20 mg vs 0 mg).

비타민 A파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

61 µg7% 권장량

호두

0.2 µg

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 61 µg vs 0.2 µg in Walnuts (English, Halves) (+61 µg, +40700%).

비타민 D파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

0.2 µg1% 권장량

호두

0 µg

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides slightly more vitamin d (0.2 µg vs 0 µg).

비타민 E유사

파니르 치즈

0.14 mg1% 권장량

호두

0.11 mg1% 권장량

Both Paneer (Indian Cottage Cheese) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin e (0.14 mg).

비타민 K파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

0.5 µg

호두

0.4 µg

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 0.5 µg vs 0.4 µg in Walnuts (English, Halves) (+0.1 µg, +26%).

엽산호두 더 높음

파니르 치즈

6.1 µg2% 권장량

호두

15 µg4% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 15 µg vs 6.1 µg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+8.6 µg, +140%).

비타민 B1 (티아민)유사

파니르 치즈

0.01 mg1% 권장량

호두

0.05 mg4% 권장량

Both Paneer (Indian Cottage Cheese) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.01 mg).

비타민 B2 (리보플라빈)파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

0.10 mg7% 권장량

호두

0.02 mg2% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.10 mg vs 0.02 mg).

비타민 B3 (나이아신)호두 더 높음

파니르 치즈

0.05 mg

호두

0.17 mg1% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides slightly more niacin (vitamin b3) (0.17 mg vs 0.05 mg).

비타민 B5유사

파니르 치즈

0.12 mg2% 권장량

호두

0.09 mg2% 권장량

Both Paneer (Indian Cottage Cheese) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of pantothenic acid (b5) (0.12 mg).

비타민 B6호두 더 높음

파니르 치즈

0.03 mg2% 권장량

호두

0.08 mg5% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides slightly more vitamin b6 (0.08 mg vs 0.03 mg).

비타민 B12파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

0.3 µg13% 권장량

호두

0 µg

Paneer (Indian Cottage Cheese) has higher vitamin b12 (0.3 µg vs 0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

7.5 mg

호두

0.30 mg

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 7.5 mg vs 0.30 mg in Walnuts (English, Halves) (+7.2 mg, +2393%).

칼륨호두 더 높음

파니르 치즈

37.4 mg1% 권장량

호두

66.1 mg1% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 66.1 mg vs 37.4 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+28.7 mg, +77%).

칼슘파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

163 mg13% 권장량

호두

14.7 mg1% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 163 mg vs 14.7 mg in Walnuts (English, Halves) (+149 mg, +1010%).

철분호두 더 높음

파니르 치즈

0.14 mg1% 권장량

호두

0.44 mg2% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 0.44 mg vs 0.14 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+0.30 mg, +221%).

마그네슘호두 더 높음

파니르 치즈

6.1 mg1% 권장량

호두

23.7 mg6% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 23.7 mg vs 6.1 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+17.6 mg, +287%).

인파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

95.2 mg8% 권장량

호두

51.9 mg4% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 95.2 mg vs 51.9 mg in Walnuts (English, Halves) (+43.3 mg, +83%).

아연파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

0.71 mg6% 권장량

호두

0.46 mg4% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 0.71 mg vs 0.46 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.25 mg, +54%).

지질1 영양소

포화지방파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

4.8 g24% 권장량

호두

0.92 g5% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 4.8 g vs 0.92 g in Walnuts (English, Halves) (+3.9 g, +425%).

영양소

파니르 치즈Normalized to 300 kcal (101 g)

호두Normalized to 300 kcal (46 g)

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)유사

파니르 치즈

299 kcal15% 권장량

호두

301 kcal15% 권장량

Both Paneer (Indian Cottage Cheese) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of calories (energy) (299 kcal).

단백질파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

18.5 g37% 권장량

호두

7.0 g14% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 18.5 g vs 7.0 g in Walnuts (English, Halves) (+11.5 g, +164%).

탄수화물호두 더 높음

파니르 치즈

4.2 g2% 권장량

호두

6.3 g2% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 6.3 g vs 4.2 g in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+2.1 g, +49%).

식이섬유호두 더 높음

파니르 치즈

0 g

호두

3.1 g11% 권장량

Walnuts (English, Halves) has higher dietary fiber (3.1 g vs 0 g).

총 지방호두 더 높음

파니르 치즈

23.0 g30% 권장량

호두

30.0 g38% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 30.0 g vs 23.0 g in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+7.0 g, +30%).

당류파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

2.6 g5% 권장량

호두

1.2 g2% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 2.6 g vs 1.2 g in Walnuts (English, Halves) (+1.4 g, +119%).

비타민12 영양소

비타민 C호두 더 높음

파니르 치즈

0 mg

호두

0.60 mg1% 권장량

Walnuts (English, Halves) has higher vitamin c (0.60 mg vs 0 mg).

비타민 A파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

182 µg20% 권장량

호두

0.5 µg

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 182 µg vs 0.5 µg in Walnuts (English, Halves) (+181 µg, +39422%).

비타민 D파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

0.5 µg3% 권장량

호두

0 µg

Paneer (Indian Cottage Cheese) has higher vitamin d (0.5 µg vs 0 µg).

비타민 E파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

0.40 mg3% 권장량

호두

0.32 mg2% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 0.40 mg vs 0.32 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.08 mg, +25%).

비타민 K파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

1.5 µg1% 권장량

호두

1.2 µg1% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 1.5 µg vs 1.2 µg in Walnuts (English, Halves) (+0.3 µg, +22%).

엽산호두 더 높음

파니르 치즈

18 µg5% 권장량

호두

45 µg11% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 45 µg vs 18 µg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+27 µg, +148%).

비타민 B1 (티아민)호두 더 높음

파니르 치즈

0.04 mg3% 권장량

호두

0.16 mg13% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.16 mg vs 0.04 mg).

비타민 B2 (리보플라빈)파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

0.28 mg22% 권장량

호두

0.07 mg5% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 0.28 mg vs 0.07 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.21 mg, +310%).

비타민 B3 (나이아신)호두 더 높음

파니르 치즈

0.15 mg1% 권장량

호두

0.52 mg3% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 0.52 mg vs 0.15 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+0.37 mg, +242%).

비타민 B5파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

0.35 mg7% 권장량

호두

0.26 mg5% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 0.35 mg vs 0.26 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.09 mg, +35%).

비타민 B6호두 더 높음

파니르 치즈

0.08 mg5% 권장량

호두

0.25 mg15% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 0.25 mg vs 0.08 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+0.17 mg, +206%).

비타민 B12파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

0.9 µg38% 권장량

호두

0 µg

Paneer (Indian Cottage Cheese) has higher vitamin b12 (0.9 µg vs 0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

22.2 mg1% 권장량

호두

0.92 mg

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 22.2 mg vs 0.92 mg in Walnuts (English, Halves) (+21.3 mg, +2315%).

칼륨호두 더 높음

파니르 치즈

111 mg2% 권장량

호두

203 mg4% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 203 mg vs 111 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+91.8 mg, +83%).

칼슘파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

485 mg37% 권장량

호두

45.1 mg3% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 485 mg vs 45.1 mg in Walnuts (English, Halves) (+440 mg, +975%).

철분호두 더 높음

파니르 치즈

0.40 mg2% 권장량

호두

1.3 mg7% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 1.3 mg vs 0.40 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+0.93 mg, +231%).

마그네슘호두 더 높음

파니르 치즈

18.2 mg4% 권장량

호두

72.7 mg17% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 72.7 mg vs 18.2 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+54.5 mg, +300%).

인파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

283 mg23% 권장량

호두

159 mg13% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 283 mg vs 159 mg in Walnuts (English, Halves) (+124 mg, +78%).

아연파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

2.1 mg19% 권장량

호두

1.4 mg13% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 2.1 mg vs 1.4 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.70 mg, +49%).

지질1 영양소

포화지방파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

14.3 g72% 권장량

호두

2.8 g14% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 14.3 g vs 2.8 g in Walnuts (English, Halves) (+11.5 g, +409%).

파니르 치즈 vs 호두

파니르 치즈

호두

Nutritional Takeaways

비교 요약