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栄養成分を並べて比較

パニール（カッテージチーズ） vs くるみ

任意の2つの食品を選択し、マクロ栄養素、ビタミン、ミネラルを並べて比較：100gあたり、1食あたり、またはカロリー正規化。

人気の比較
Neat fresh white paneer cubes resting on clean studio slate
乳製品

パニール（カッテージチーズ）

296カロリー
18.3タンパク質
0.0食物繊維
0.0ビタミンC
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VS
Clean raw walnut halves in minimalist ceramic dish
ナッツ・種子

くるみ

654カロリー
15.2タンパク質
6.7食物繊維
1.3ビタミンC
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Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

低カロリー
-55%
パニール（カッテージチーズ）

Paneer (Indian Cottage Cheese) has fewer calories (energy) (296 kcal vs 654 kcal, 358 kcal less).

高タンパク質
+20%
パニール（カッテージチーズ）

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 18.3 g vs 15.2 g in Walnuts (English, Halves) (+3.1 g, +20%).

高食物繊維
くるみ

Walnuts (English, Halves) provides 6.7 g vs 0 g in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+6.7 g).

高ビタミンC
くるみ

Walnuts (English, Halves) provides 1.3 mg vs 0 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+1.3 mg).

Comparing per 100 g standard edible portion.

栄養素
パニール（カッテージチーズ）100 g edible portion
くるみ100 g edible portion
三大栄養素6 項目
カロリー（エネルギー）くるみ 高
パニール（カッテージチーズ）
296 kcal15% 目安
くるみ
654 kcal33% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 654 kcal vs 296 kcal in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+358 kcal, +121%).

タンパク質パニール（カッテージチーズ） 高
パニール（カッテージチーズ）
18.3 g37% 目安
くるみ
15.2 g30% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 18.3 g vs 15.2 g in Walnuts (English, Halves) (+3.1 g, +20%).

炭水化物くるみ 高
パニール（カッテージチーズ）
4.2 g2% 目安
くるみ
13.7 g5% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 13.7 g vs 4.2 g in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+9.5 g, +226%).

食物繊維くるみ 高
パニール（カッテージチーズ）
0 g
くるみ
6.7 g24% 目安

Walnuts (English, Halves) has higher dietary fiber (6.7 g vs 0 g).

脂質くるみ 高
パニール（カッテージチーズ）
22.8 g29% 目安
くるみ
65.2 g84% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 65.2 g vs 22.8 g in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+42.4 g, +186%).

糖質同等
パニール（カッテージチーズ）
2.6 g5% 目安
くるみ
2.6 g5% 目安

Both Paneer (Indian Cottage Cheese) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of total sugars (2.6 g).

ビタミン12 項目
ビタミンCくるみ 高
パニール（カッテージチーズ）
0 mg
くるみ
1.3 mg1% 目安

Walnuts (English, Halves) has higher vitamin c (1.3 mg vs 0 mg).

ビタミンAパニール（カッテージチーズ） 高
パニール（カッテージチーズ）
180 µg20% 目安
くるみ
1.0 µg

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 180 µg vs 1.0 µg in Walnuts (English, Halves) (+179 µg, +17900%).

ビタミンDパニール（カッテージチーズ） 高
パニール（カッテージチーズ）
0.5 µg3% 目安
くるみ
0 µg

Paneer (Indian Cottage Cheese) has higher vitamin d (0.5 µg vs 0 µg).

ビタミンEくるみ 高
パニール（カッテージチーズ）
0.40 mg3% 目安
くるみ
0.70 mg5% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 0.70 mg vs 0.40 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+0.30 mg, +75%).

ビタミンKくるみ 高
パニール（カッテージチーズ）
1.5 µg1% 目安
くるみ
2.7 µg2% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 2.7 µg vs 1.5 µg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+1.2 µg, +80%).

葉酸くるみ 高
パニール（カッテージチーズ）
18 µg5% 目安
くるみ
98 µg25% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 98 µg vs 18 µg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+80 µg, +444%).

ビタミンB1（チアミン）くるみ 高
パニール（カッテージチーズ）
0.04 mg3% 目安
くるみ
0.34 mg28% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 0.34 mg vs 0.04 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+0.30 mg, +753%).

ビタミンB2（リボフラビン）パニール（カッテージチーズ） 高
パニール（カッテージチーズ）
0.28 mg22% 目安
くるみ
0.15 mg12% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 0.28 mg vs 0.15 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.13 mg, +87%).

ビタミンB3（ナイアシン）くるみ 高
パニール（カッテージチーズ）
0.15 mg1% 目安
くるみ
1.1 mg7% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 1.1 mg vs 0.15 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+0.98 mg, +650%).

ビタミンB5くるみ 高
パニール（カッテージチーズ）
0.35 mg7% 目安
くるみ
0.57 mg11% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 0.57 mg vs 0.35 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+0.22 mg, +63%).

ビタミンB6くるみ 高
パニール（カッテージチーズ）
0.08 mg5% 目安
くるみ
0.54 mg32% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 0.54 mg vs 0.08 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+0.46 mg, +571%).

ビタミンB12パニール（カッテージチーズ） 高
パニール（カッテージチーズ）
0.9 µg38% 目安
くるみ
0 µg

Paneer (Indian Cottage Cheese) has higher vitamin b12 (0.9 µg vs 0 µg).

ミネラル7 項目
ナトリウムパニール（カッテージチーズ） 高
パニール（カッテージチーズ）
22.0 mg1% 目安
くるみ
2.0 mg

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 22.0 mg vs 2.0 mg in Walnuts (English, Halves) (+20.0 mg, +1000%).

カリウムくるみ 高
パニール（カッテージチーズ）
110 mg2% 目安
くるみ
441 mg9% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 441 mg vs 110 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+331 mg, +301%).

カルシウムパニール（カッテージチーズ） 高
パニール（カッテージチーズ）
480 mg37% 目安
くるみ
98.0 mg8% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 480 mg vs 98.0 mg in Walnuts (English, Halves) (+382 mg, +390%).

鉄くるみ 高
パニール（カッテージチーズ）
0.40 mg2% 目安
くるみ
2.9 mg16% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 2.9 mg vs 0.40 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+2.5 mg, +628%).

マグネシウムくるみ 高
パニール（カッテージチーズ）
18.0 mg4% 目安
くるみ
158 mg38% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 158 mg vs 18.0 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+140 mg, +778%).

リンくるみ 高
パニール（カッテージチーズ）
280 mg22% 目安
くるみ
346 mg28% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 346 mg vs 280 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+66.0 mg, +24%).

亜鉛くるみ 高
パニール（カッテージチーズ）
2.1 mg19% 目安
くるみ
3.1 mg28% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 3.1 mg vs 2.1 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+0.99 mg, +47%).

脂質1 項目
飽和脂肪酸パニール（カッテージチーズ） 高
パニール（カッテージチーズ）
14.2 g71% 目安
くるみ
6.1 g31% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 14.2 g vs 6.1 g in Walnuts (English, Halves) (+8.1 g, +132%).

比較のまとめ

Based on 26 nutrients analyzed, Paneer (Indian Cottage Cheese) leads in 8 categories while Walnuts (English, Halves) leads in 17.Both foods show similar concentrations in 1 nutrient. Overall, くるみ has the nutritional edge in this comparison.

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