영양 성분 나란히 비교

감자 vs 호두

두 가지 식품을 선택하고 다량영양소, 비타민, 미네랄을 나란히 비교: 100g당, 1회 제공량당 또는 칼로리 정규화.

감자

93칼로리

2.5단백질

2.2식이섬유

12.8비타민 C

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Clean raw walnut halves in minimalist ceramic dish

견과류 및 씨앗

호두

654칼로리

15.2단백질

6.7식이섬유

1.3비타민 C

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Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

낮은 칼로리

-86%

감자

Potato (Flesh & Skin, Baked) has fewer calories (energy) (93 kcal vs 654 kcal, 561 kcal less).

풍부한 단백질

+509%

호두

Walnuts (English, Halves) provides 15.2 g vs 2.5 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+12.7 g, +509%).

풍부한 식이섬유

+205%

호두

Walnuts (English, Halves) provides 6.7 g vs 2.2 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+4.5 g, +205%).

풍부한 비타민 C

+885%

감자

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 12.8 mg vs 1.3 mg in Walnuts (English, Halves) (+11.5 mg, +885%).

Comparing per 100 g standard edible portion.

영양소

감자100 g edible portion

호두100 g edible portion

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)호두 더 높음

감자

93 kcal5% 권장량

호두

654 kcal33% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 654 kcal vs 93 kcal in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+561 kcal, +603%).

단백질호두 더 높음

감자

2.5 g5% 권장량

호두

15.2 g30% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 15.2 g vs 2.5 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+12.7 g, +509%).

탄수화물감자 더 높음

감자

21.2 g8% 권장량

호두

13.7 g5% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 21.2 g vs 13.7 g in Walnuts (English, Halves) (+7.4 g, +54%).

식이섬유호두 더 높음

감자

2.2 g8% 권장량

호두

6.7 g24% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 6.7 g vs 2.2 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+4.5 g, +205%).

총 지방호두 더 높음

감자

0.13 g

호두

65.2 g84% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 65.2 g vs 0.13 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+65.1 g, +50062%).

당류호두 더 높음

감자

1.2 g2% 권장량

호두

2.6 g5% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 2.6 g vs 1.2 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+1.5 g, +127%).

비타민12 영양소

비타민 C감자 더 높음

감자

12.8 mg14% 권장량

호두

1.3 mg1% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 12.8 mg vs 1.3 mg in Walnuts (English, Halves) (+11.5 mg, +885%).

비타민 A호두 더 높음

감자

0 µg

호두

1.0 µg

Walnuts (English, Halves) has higher vitamin a (rae) (1.0 µg vs 0 µg).

비타민 D유사

감자

0 µg

호두

0 µg

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

비타민 E호두 더 높음

감자

0.05 mg

호두

0.70 mg5% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 0.70 mg vs 0.05 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.65 mg, +1300%).

비타민 K호두 더 높음

감자

2.0 µg2% 권장량

호두

2.7 µg2% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 2.7 µg vs 2.0 µg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.7 µg, +35%).

엽산호두 더 높음

감자

28 µg7% 권장량

호두

98 µg25% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 98 µg vs 28 µg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+70 µg, +250%).

비타민 B1 (티아민)호두 더 높음

감자

0.11 mg9% 권장량

호두

0.34 mg28% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 0.34 mg vs 0.11 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.24 mg, +222%).

비타민 B2 (리보플라빈)호두 더 높음

감자

0.05 mg4% 권장량

호두

0.15 mg12% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.15 mg vs 0.05 mg).

비타민 B3 (나이아신)감자 더 높음

감자

1.4 mg9% 권장량

호두

1.1 mg7% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 1.4 mg vs 1.1 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.29 mg, +25%).

비타민 B5유사

감자

0.58 mg12% 권장량

호두

0.57 mg11% 권장량

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of pantothenic acid (b5) (0.58 mg).

비타민 B6호두 더 높음

감자

0.30 mg18% 권장량

호두

0.54 mg32% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 0.54 mg vs 0.30 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.24 mg, +80%).

비타민 B12유사

감자

0 µg

호두

0 µg

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨감자 더 높음

감자

10.0 mg

호두

2.0 mg

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 10.0 mg vs 2.0 mg in Walnuts (English, Halves) (+8.0 mg, +400%).

칼륨감자 더 높음

감자

535 mg11% 권장량

호두

441 mg9% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 535 mg vs 441 mg in Walnuts (English, Halves) (+94.0 mg, +21%).

칼슘호두 더 높음

감자

15.0 mg1% 권장량

호두

98.0 mg8% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 98.0 mg vs 15.0 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+83.0 mg, +553%).

철분호두 더 높음

감자

1.1 mg6% 권장량

호두

2.9 mg16% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 2.9 mg vs 1.1 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+1.8 mg, +169%).

마그네슘호두 더 높음

감자

28.0 mg7% 권장량

호두

158 mg38% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 158 mg vs 28.0 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+130 mg, +464%).

인호두 더 높음

감자

70.0 mg6% 권장량

호두

346 mg28% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 346 mg vs 70.0 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+276 mg, +394%).

아연호두 더 높음

감자

0.36 mg3% 권장량

호두

3.1 mg28% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 3.1 mg vs 0.36 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+2.7 mg, +758%).

지질1 영양소

포화지방호두 더 높음

감자

0.03 g

호두

6.1 g31% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 6.1 g vs 0.03 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+6.1 g, +20333%).

영양소

감자173 g (1 medium baked potato (173 g))

호두28 g (1 oz / 14 halves (28 g))

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)호두 더 높음

감자

161 kcal8% 권장량

호두

183 kcal9% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 183 kcal vs 161 kcal in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+22 kcal, +14%).

단백질유사

감자

4.3 g9% 권장량

호두

4.3 g9% 권장량

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of protein (4.3 g).

탄수화물감자 더 높음

감자

36.6 g13% 권장량

호두

3.8 g1% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 36.6 g vs 3.8 g in Walnuts (English, Halves) (+32.8 g, +853%).

식이섬유감자 더 높음

감자

3.8 g14% 권장량

호두

1.9 g7% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 3.8 g vs 1.9 g in Walnuts (English, Halves) (+1.9 g, +103%).

총 지방호두 더 높음

감자

0.22 g

호두

18.3 g23% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 18.3 g vs 0.22 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+18.0 g, +8019%).

당류감자 더 높음

감자

2.0 g4% 권장량

호두

0.73 g1% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 2.0 g vs 0.73 g in Walnuts (English, Halves) (+1.3 g, +172%).

비타민12 영양소

비타민 C감자 더 높음

감자

22.1 mg25% 권장량

호두

0.36 mg

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 22.1 mg vs 0.36 mg in Walnuts (English, Halves) (+21.8 mg, +5984%).

비타민 A호두 더 높음

감자

0 µg

호두

0.3 µg

Walnuts (English, Halves) has higher vitamin a (rae) (0.3 µg vs 0 µg).

비타민 D유사

감자

0 µg

호두

0 µg

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

비타민 E호두 더 높음

감자

0.09 mg1% 권장량

호두

0.20 mg1% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides slightly more vitamin e (0.20 mg vs 0.09 mg).

비타민 K감자 더 높음

감자

3.5 µg3% 권장량

호두

0.8 µg1% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 3.5 µg vs 0.8 µg in Walnuts (English, Halves) (+2.7 µg, +358%).

엽산감자 더 높음

감자

48 µg12% 권장량

호두

27 µg7% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 48 µg vs 27 µg in Walnuts (English, Halves) (+21 µg, +77%).

비타민 B1 (티아민)감자 더 높음

감자

0.18 mg15% 권장량

호두

0.10 mg8% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.18 mg vs 0.10 mg).

비타민 B2 (리보플라빈)유사

감자

0.08 mg6% 권장량

호두

0.04 mg3% 권장량

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.08 mg).

비타민 B3 (나이아신)감자 더 높음

감자

2.4 mg15% 권장량

호두

0.32 mg2% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 2.4 mg vs 0.32 mg in Walnuts (English, Halves) (+2.1 mg, +675%).

비타민 B5감자 더 높음

감자

1.0 mg20% 권장량

호두

0.16 mg3% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 1.0 mg vs 0.16 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.85 mg, +533%).

비타민 B6감자 더 높음

감자

0.52 mg30% 권장량

호두

0.15 mg9% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 0.52 mg vs 0.15 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.37 mg, +243%).

비타민 B12유사

감자

0 µg

호두

0 µg

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨감자 더 높음

감자

17.3 mg1% 권장량

호두

0.56 mg

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 17.3 mg vs 0.56 mg in Walnuts (English, Halves) (+16.7 mg, +2989%).

칼륨감자 더 높음

감자

926 mg20% 권장량

호두

123 mg3% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 926 mg vs 123 mg in Walnuts (English, Halves) (+802 mg, +650%).

칼슘호두 더 높음

감자

26.0 mg2% 권장량

호두

27.4 mg2% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 27.4 mg vs 26.0 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+1.5 mg, +6%).

철분감자 더 높음

감자

1.9 mg10% 권장량

호두

0.81 mg5% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 1.9 mg vs 0.81 mg in Walnuts (English, Halves) (+1.1 mg, +129%).

마그네슘감자 더 높음

감자

48.4 mg12% 권장량

호두

44.2 mg11% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 48.4 mg vs 44.2 mg in Walnuts (English, Halves) (+4.2 mg, +9%).

인감자 더 높음

감자

121 mg10% 권장량

호두

96.9 mg8% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 121 mg vs 96.9 mg in Walnuts (English, Halves) (+24.2 mg, +25%).

아연호두 더 높음

감자

0.62 mg6% 권장량

호두

0.87 mg8% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 0.87 mg vs 0.62 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.24 mg, +39%).

지질1 영양소

포화지방호두 더 높음

감자

0.05 g

호두

1.7 g9% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 1.7 g vs 0.05 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+1.7 g, +3207%).

영양소

감자Amount per 100 kcal (108 g)

호두Amount per 100 kcal (15 g)

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)유사

감자

100 kcal5% 권장량

호두

98 kcal5% 권장량

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of calories (energy) (100 kcal).

단백질감자 더 높음

감자

2.7 g5% 권장량

호두

2.3 g5% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 2.7 g vs 2.3 g in Walnuts (English, Halves) (+0.42 g, +18%).

탄수화물감자 더 높음

감자

22.8 g8% 권장량

호두

2.1 g1% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 22.8 g vs 2.1 g in Walnuts (English, Halves) (+20.8 g, +1011%).

식이섬유감자 더 높음

감자

2.4 g8% 권장량

호두

1.0 g4% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 2.4 g vs 1.0 g in Walnuts (English, Halves) (+1.4 g, +136%).

총 지방호두 더 높음

감자

0.14 g

호두

9.8 g13% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 9.8 g vs 0.14 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+9.6 g, +6867%).

당류감자 더 높음

감자

1.2 g2% 권장량

호두

0.39 g1% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 1.2 g vs 0.39 g in Walnuts (English, Halves) (+0.85 g, +217%).

비타민12 영양소

비타민 C감자 더 높음

감자

13.8 mg15% 권장량

호두

0.20 mg

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 13.8 mg vs 0.20 mg in Walnuts (English, Halves) (+13.6 mg, +6989%).

비타민 A호두 더 높음

감자

0 µg

호두

0.2 µg

Walnuts (English, Halves) provides slightly more vitamin a (rae) (0.2 µg vs 0 µg).

비타민 D유사

감자

0 µg

호두

0 µg

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

비타민 E호두 더 높음

감자

0.05 mg

호두

0.11 mg1% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides slightly more vitamin e (0.11 mg vs 0.05 mg).

비타민 K감자 더 높음

감자

2.2 µg2% 권장량

호두

0.4 µg

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 2.2 µg vs 0.4 µg in Walnuts (English, Halves) (+1.8 µg, +433%).

엽산감자 더 높음

감자

30 µg8% 권장량

호두

15 µg4% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 30 µg vs 15 µg in Walnuts (English, Halves) (+16 µg, +106%).

비타민 B1 (티아민)감자 더 높음

감자

0.11 mg10% 권장량

호두

0.05 mg4% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.11 mg vs 0.05 mg).

비타민 B2 (리보플라빈)유사

감자

0.05 mg4% 권장량

호두

0.02 mg2% 권장량

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.05 mg).

비타민 B3 (나이아신)감자 더 높음

감자

1.5 mg10% 권장량

호두

0.17 mg1% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 1.5 mg vs 0.17 mg in Walnuts (English, Halves) (+1.4 mg, +803%).

비타민 B5감자 더 높음

감자

0.63 mg13% 권장량

호두

0.09 mg2% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 0.63 mg vs 0.09 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.55 mg, +638%).

비타민 B6감자 더 높음

감자

0.32 mg19% 권장량

호두

0.08 mg5% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 0.32 mg vs 0.08 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.24 mg, +300%).

비타민 B12유사

감자

0 µg

호두

0 µg

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨감자 더 높음

감자

10.8 mg

호두

0.30 mg

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 10.8 mg vs 0.30 mg in Walnuts (English, Halves) (+10.5 mg, +3500%).

칼륨감자 더 높음

감자

578 mg12% 권장량

호두

66.1 mg1% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 578 mg vs 66.1 mg in Walnuts (English, Halves) (+512 mg, +773%).

칼슘감자 더 높음

감자

16.2 mg1% 권장량

호두

14.7 mg1% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 16.2 mg vs 14.7 mg in Walnuts (English, Halves) (+1.5 mg, +10%).

철분감자 더 높음

감자

1.2 mg6% 권장량

호두

0.44 mg2% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 1.2 mg vs 0.44 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.73 mg, +167%).

마그네슘감자 더 높음

감자

30.2 mg7% 권장량

호두

23.7 mg6% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 30.2 mg vs 23.7 mg in Walnuts (English, Halves) (+6.5 mg, +28%).

인감자 더 높음

감자

75.6 mg6% 권장량

호두

51.9 mg4% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 75.6 mg vs 51.9 mg in Walnuts (English, Halves) (+23.7 mg, +46%).

아연호두 더 높음

감자

0.39 mg4% 권장량

호두

0.46 mg4% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 0.46 mg vs 0.39 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.07 mg, +19%).

지질1 영양소

포화지방호두 더 높음

감자

0.03 g

호두

0.92 g5% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 0.92 g vs 0.03 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.89 g, +2738%).

영양소

감자Normalized to 300 kcal (323 g)

호두Normalized to 300 kcal (46 g)

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)유사

감자

300 kcal15% 권장량

호두

301 kcal15% 권장량

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of calories (energy) (300 kcal).

단백질감자 더 높음

감자

8.1 g16% 권장량

호두

7.0 g14% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 8.1 g vs 7.0 g in Walnuts (English, Halves) (+1.1 g, +15%).

탄수화물감자 더 높음

감자

68.3 g25% 권장량

호두

6.3 g2% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 68.3 g vs 6.3 g in Walnuts (English, Halves) (+62.0 g, +983%).

식이섬유감자 더 높음

감자

7.1 g25% 권장량

호두

3.1 g11% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 7.1 g vs 3.1 g in Walnuts (English, Halves) (+4.0 g, +131%).

총 지방호두 더 높음

감자

0.42 g1% 권장량

호두

30.0 g38% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 30.0 g vs 0.42 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+29.6 g, +7044%).

당류감자 더 높음

감자

3.7 g7% 권장량

호두

1.2 g2% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 3.7 g vs 1.2 g in Walnuts (English, Halves) (+2.5 g, +209%).

비타민12 영양소

비타민 C감자 더 높음

감자

41.3 mg46% 권장량

호두

0.60 mg1% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 41.3 mg vs 0.60 mg in Walnuts (English, Halves) (+40.7 mg, +6814%).

비타민 A호두 더 높음

감자

0 µg

호두

0.5 µg

Walnuts (English, Halves) has higher vitamin a (rae) (0.5 µg vs 0 µg).

비타민 D유사

감자

0 µg

호두

0 µg

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

비타민 E호두 더 높음

감자

0.16 mg1% 권장량

호두

0.32 mg2% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 0.32 mg vs 0.16 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.16 mg, +99%).

비타민 K감자 더 높음

감자

6.5 µg5% 권장량

호두

1.2 µg1% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 6.5 µg vs 1.2 µg in Walnuts (English, Halves) (+5.2 µg, +420%).

엽산감자 더 높음

감자

90 µg23% 권장량

호두

45 µg11% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 90 µg vs 45 µg in Walnuts (English, Halves) (+45 µg, +101%).

비타민 B1 (티아민)감자 더 높음

감자

0.34 mg29% 권장량

호두

0.16 mg13% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 0.34 mg vs 0.16 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.19 mg, +118%).

비타민 B2 (리보플라빈)감자 더 높음

감자

0.16 mg12% 권장량

호두

0.07 mg5% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.16 mg vs 0.07 mg).

비타민 B3 (나이아신)감자 더 높음

감자

4.6 mg28% 권장량

호두

0.52 mg3% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 4.6 mg vs 0.52 mg in Walnuts (English, Halves) (+4.0 mg, +781%).

비타민 B5감자 더 높음

감자

1.9 mg38% 권장량

호두

0.26 mg5% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 1.9 mg vs 0.26 mg in Walnuts (English, Halves) (+1.6 mg, +619%).

비타민 B6감자 더 높음

감자

0.96 mg57% 권장량

호두

0.25 mg15% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 0.96 mg vs 0.25 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.72 mg, +290%).

비타민 B12유사

감자

0 µg

호두

0 µg

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨감자 더 높음

감자

32.3 mg1% 권장량

호두

0.92 mg

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 32.3 mg vs 0.92 mg in Walnuts (English, Halves) (+31.4 mg, +3411%).

칼륨감자 더 높음

감자

1,728 mg37% 권장량

호두

203 mg4% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 1,728 mg vs 203 mg in Walnuts (English, Halves) (+1,525 mg, +752%).

칼슘감자 더 높음

감자

48.5 mg4% 권장량

호두

45.1 mg3% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 48.5 mg vs 45.1 mg in Walnuts (English, Halves) (+3.4 mg, +7%).

철분감자 더 높음

감자

3.5 mg19% 권장량

호두

1.3 mg7% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 3.5 mg vs 1.3 mg in Walnuts (English, Halves) (+2.1 mg, +161%).

마그네슘감자 더 높음

감자

90.4 mg22% 권장량

호두

72.7 mg17% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 90.4 mg vs 72.7 mg in Walnuts (English, Halves) (+17.8 mg, +24%).

인감자 더 높음

감자

226 mg18% 권장량

호두

159 mg13% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 226 mg vs 159 mg in Walnuts (English, Halves) (+66.9 mg, +42%).

아연호두 더 높음

감자

1.2 mg11% 권장량

호두

1.4 mg13% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 1.4 mg vs 1.2 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.26 mg, +22%).

지질1 영양소

포화지방호두 더 높음

감자

0.10 g

호두

2.8 g14% 권장량

Walnuts (English, Halves) provides 2.8 g vs 0.10 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+2.7 g, +2810%).

감자 vs 호두

감자

호두

Nutritional Takeaways

비교 요약