FoodAlt
EnglishEspañol日本語FrançaisDeutschPortuguês한국어Italiano
栄養成分を並べて比較

じゃがいも vs くるみ

任意の2つの食品を選択し、マクロ栄養素、ビタミン、ミネラルを並べて比較：100gあたり、1食あたり、またはカロリー正規化。

人気の比較
Clean baked potato cut open displaying fluffy steaming interior and skin
野菜

じゃがいも

93カロリー
2.5タンパク質
2.2食物繊維
12.8ビタミンC
詳細を見る
VS
Clean raw walnut halves in minimalist ceramic dish
ナッツ・種子

くるみ

654カロリー
15.2タンパク質
6.7食物繊維
1.3ビタミンC
詳細を見る
Preparation State Notice

Comparing Potato (Flesh & Skin, Baked) (cooked) with Walnuts (English, Halves) (raw). Moisture variations and cooking state affect nutrient concentrations.

Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

低カロリー
-86%
じゃがいも

Potato (Flesh & Skin, Baked) has fewer calories (energy) (93 kcal vs 654 kcal, 561 kcal less).

高タンパク質
+509%
くるみ

Walnuts (English, Halves) provides 15.2 g vs 2.5 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+12.7 g, +509%).

高食物繊維
+205%
くるみ

Walnuts (English, Halves) provides 6.7 g vs 2.2 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+4.5 g, +205%).

高ビタミンC
+885%
じゃがいも

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 12.8 mg vs 1.3 mg in Walnuts (English, Halves) (+11.5 mg, +885%).

Comparing per 100 g standard edible portion.

栄養素
じゃがいも100 g edible portion
くるみ100 g edible portion
三大栄養素6 項目
カロリー（エネルギー）くるみ 高
じゃがいも
93 kcal5% 目安
くるみ
654 kcal33% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 654 kcal vs 93 kcal in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+561 kcal, +603%).

タンパク質くるみ 高
じゃがいも
2.5 g5% 目安
くるみ
15.2 g30% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 15.2 g vs 2.5 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+12.7 g, +509%).

炭水化物じゃがいも 高
じゃがいも
21.2 g8% 目安
くるみ
13.7 g5% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 21.2 g vs 13.7 g in Walnuts (English, Halves) (+7.4 g, +54%).

食物繊維くるみ 高
じゃがいも
2.2 g8% 目安
くるみ
6.7 g24% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 6.7 g vs 2.2 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+4.5 g, +205%).

脂質くるみ 高
じゃがいも
0.13 g
くるみ
65.2 g84% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 65.2 g vs 0.13 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+65.1 g, +50062%).

糖質くるみ 高
じゃがいも
1.2 g2% 目安
くるみ
2.6 g5% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 2.6 g vs 1.2 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+1.5 g, +127%).

ビタミン12 項目
ビタミンCじゃがいも 高
じゃがいも
12.8 mg14% 目安
くるみ
1.3 mg1% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 12.8 mg vs 1.3 mg in Walnuts (English, Halves) (+11.5 mg, +885%).

ビタミンAくるみ 高
じゃがいも
0 µg
くるみ
1.0 µg

Walnuts (English, Halves) has higher vitamin a (rae) (1.0 µg vs 0 µg).

ビタミンD同等
じゃがいも
0 µg
くるみ
0 µg

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

ビタミンEくるみ 高
じゃがいも
0.05 mg
くるみ
0.70 mg5% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 0.70 mg vs 0.05 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.65 mg, +1300%).

ビタミンKくるみ 高
じゃがいも
2.0 µg2% 目安
くるみ
2.7 µg2% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 2.7 µg vs 2.0 µg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.7 µg, +35%).

葉酸くるみ 高
じゃがいも
28 µg7% 目安
くるみ
98 µg25% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 98 µg vs 28 µg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+70 µg, +250%).

ビタミンB1（チアミン）くるみ 高
じゃがいも
0.11 mg9% 目安
くるみ
0.34 mg28% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 0.34 mg vs 0.11 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.24 mg, +222%).

ビタミンB2（リボフラビン）くるみ 高
じゃがいも
0.05 mg4% 目安
くるみ
0.15 mg12% 目安

Walnuts (English, Halves) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.15 mg vs 0.05 mg).

ビタミンB3（ナイアシン）じゃがいも 高
じゃがいも
1.4 mg9% 目安
くるみ
1.1 mg7% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 1.4 mg vs 1.1 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.29 mg, +25%).

ビタミンB5同等
じゃがいも
0.58 mg12% 目安
くるみ
0.57 mg11% 目安

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of pantothenic acid (b5) (0.58 mg).

ビタミンB6くるみ 高
じゃがいも
0.30 mg18% 目安
くるみ
0.54 mg32% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 0.54 mg vs 0.30 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.24 mg, +80%).

ビタミンB12同等
じゃがいも
0 µg
くるみ
0 µg

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

ミネラル7 項目
ナトリウムじゃがいも 高
じゃがいも
10.0 mg
くるみ
2.0 mg

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 10.0 mg vs 2.0 mg in Walnuts (English, Halves) (+8.0 mg, +400%).

カリウムじゃがいも 高
じゃがいも
535 mg11% 目安
くるみ
441 mg9% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 535 mg vs 441 mg in Walnuts (English, Halves) (+94.0 mg, +21%).

カルシウムくるみ 高
じゃがいも
15.0 mg1% 目安
くるみ
98.0 mg8% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 98.0 mg vs 15.0 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+83.0 mg, +553%).

鉄くるみ 高
じゃがいも
1.1 mg6% 目安
くるみ
2.9 mg16% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 2.9 mg vs 1.1 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+1.8 mg, +169%).

マグネシウムくるみ 高
じゃがいも
28.0 mg7% 目安
くるみ
158 mg38% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 158 mg vs 28.0 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+130 mg, +464%).

リンくるみ 高
じゃがいも
70.0 mg6% 目安
くるみ
346 mg28% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 346 mg vs 70.0 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+276 mg, +394%).

亜鉛くるみ 高
じゃがいも
0.36 mg3% 目安
くるみ
3.1 mg28% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 3.1 mg vs 0.36 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+2.7 mg, +758%).

脂質1 項目
飽和脂肪酸くるみ 高
じゃがいも
0.03 g
くるみ
6.1 g31% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 6.1 g vs 0.03 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+6.1 g, +20333%).

比較のまとめ

Based on 26 nutrients analyzed, Potato (Flesh & Skin, Baked) leads in 5 categories while Walnuts (English, Halves) leads in 18.Both foods show similar concentrations in 3 nutrients. Overall, くるみ has the nutritional edge in this comparison.

0 食品
比較する (0/2)