영양 성분 나란히 비교

고구마 vs 두부

두 가지 식품을 선택하고 다량영양소, 비타민, 미네랄을 나란히 비교: 100g당, 1회 제공량당 또는 칼로리 정규화.

고구마

90칼로리

2.0단백질

3.3식이섬유

19.6비타민 C

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Clean geometric cubes of firm white tofu on neutral ceramic plate

콩류

두부

83칼로리

10.0단백질

0.9식이섬유

0.1비타민 C

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Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

낮은 칼로리

-8%

두부

Tofu (Firm) has fewer calories (energy) (83 kcal vs 90 kcal, 7 kcal less).

풍부한 단백질

+397%

두부

Tofu (Firm) provides 10.0 g vs 2.0 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+8.0 g, +397%).

풍부한 식이섬유

+267%

고구마

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 3.3 g vs 0.90 g in Tofu (Firm) (+2.4 g, +267%).

풍부한 비타민 C

+19500%

고구마

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 19.6 mg vs 0.10 mg in Tofu (Firm) (+19.5 mg, +19500%).

Comparing per 100 g standard edible portion.

영양소

고구마100 g edible portion

두부100 g edible portion

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)고구마 더 높음

고구마

90 kcal5% 권장량

두부

83 kcal4% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 90 kcal vs 83 kcal in Tofu (Firm) (+7 kcal, +8%).

단백질두부 더 높음

고구마

2.0 g4% 권장량

두부

10.0 g20% 권장량

Tofu (Firm) provides 10.0 g vs 2.0 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+8.0 g, +397%).

탄수화물고구마 더 높음

고구마

20.7 g8% 권장량

두부

1.9 g1% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 20.7 g vs 1.9 g in Tofu (Firm) (+18.8 g, +1002%).

식이섬유고구마 더 높음

고구마

3.3 g12% 권장량

두부

0.90 g3% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 3.3 g vs 0.90 g in Tofu (Firm) (+2.4 g, +267%).

총 지방두부 더 높음

고구마

0.15 g

두부

5.3 g7% 권장량

Tofu (Firm) provides 5.3 g vs 0.15 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+5.1 g, +3407%).

당류고구마 더 높음

고구마

6.5 g13% 권장량

두부

0.62 g1% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 6.5 g vs 0.62 g in Tofu (Firm) (+5.9 g, +945%).

비타민12 영양소

비타민 C고구마 더 높음

고구마

19.6 mg22% 권장량

두부

0.10 mg

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 19.6 mg vs 0.10 mg in Tofu (Firm) (+19.5 mg, +19500%).

비타민 A고구마 더 높음

고구마

961 µg107% 권장량

두부

0 µg

Sweet Potato (Baked/Cooked) has higher vitamin a (rae) (961 µg vs 0 µg).

비타민 D유사

고구마

0 µg

두부

0 µg

Both Sweet Potato (Baked/Cooked) and Tofu (Firm) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

비타민 E고구마 더 높음

고구마

0.71 mg5% 권장량

두부

0.01 mg

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.71 mg vs 0.01 mg in Tofu (Firm) (+0.70 mg, +7000%).

비타민 K두부 더 높음

고구마

2.3 µg2% 권장량

두부

2.4 µg2% 권장량

Tofu (Firm) provides 2.4 µg vs 2.3 µg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.1 µg, +4%).

엽산두부 더 높음

고구마

6.0 µg2% 권장량

두부

19 µg5% 권장량

Tofu (Firm) provides 19 µg vs 6.0 µg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+13 µg, +217%).

비타민 B1 (티아민)유사

고구마

0.11 mg9% 권장량

두부

0.08 mg7% 권장량

Both Sweet Potato (Baked/Cooked) and Tofu (Firm) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.11 mg).

비타민 B2 (리보플라빈)고구마 더 높음

고구마

0.11 mg8% 권장량

두부

0.05 mg4% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.11 mg vs 0.05 mg).

비타민 B3 (나이아신)고구마 더 높음

고구마

1.5 mg9% 권장량

두부

0.20 mg1% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 1.5 mg vs 0.20 mg in Tofu (Firm) (+1.3 mg, +663%).

비타민 B5고구마 더 높음

고구마

0.88 mg18% 권장량

두부

0.07 mg1% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.88 mg vs 0.07 mg in Tofu (Firm) (+0.82 mg, +1200%).

비타민 B6고구마 더 높음

고구마

0.29 mg17% 권장량

두부

0.05 mg3% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.29 mg vs 0.05 mg in Tofu (Firm) (+0.24 mg, +509%).

비타민 B12유사

고구마

0 µg

두부

0 µg

Both Sweet Potato (Baked/Cooked) and Tofu (Firm) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨고구마 더 높음

고구마

36.0 mg2% 권장량

두부

9.0 mg

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 36.0 mg vs 9.0 mg in Tofu (Firm) (+27.0 mg, +300%).

칼륨고구마 더 높음

고구마

475 mg10% 권장량

두부

148 mg3% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 475 mg vs 148 mg in Tofu (Firm) (+327 mg, +221%).

칼슘두부 더 높음

고구마

38.0 mg3% 권장량

두부

282 mg22% 권장량

Tofu (Firm) provides 282 mg vs 38.0 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+244 mg, +642%).

철분두부 더 높음

고구마

0.69 mg4% 권장량

두부

2.0 mg11% 권장량

Tofu (Firm) provides 2.0 mg vs 0.69 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+1.4 mg, +196%).

마그네슘두부 더 높음

고구마

27.0 mg6% 권장량

두부

37.0 mg9% 권장량

Tofu (Firm) provides 37.0 mg vs 27.0 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+10.0 mg, +37%).

인두부 더 높음

고구마

54.0 mg4% 권장량

두부

121 mg10% 권장량

Tofu (Firm) provides 121 mg vs 54.0 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+67.0 mg, +124%).

아연두부 더 높음

고구마

0.32 mg3% 권장량

두부

0.89 mg8% 권장량

Tofu (Firm) provides 0.89 mg vs 0.32 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.57 mg, +178%).

지질1 영양소

포화지방두부 더 높음

고구마

0.05 g

두부

0.79 g4% 권장량

Tofu (Firm) provides 0.79 g vs 0.05 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.74 g, +1480%).

영양소

고구마114 g (1 medium baked potato (114 g))

두부126 g (1/2 block (126 g))

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)유사

고구마

103 kcal5% 권장량

두부

105 kcal5% 권장량

Both Sweet Potato (Baked/Cooked) and Tofu (Firm) provide similar amounts of calories (energy) (103 kcal).

단백질두부 더 높음

고구마

2.3 g5% 권장량

두부

12.6 g25% 권장량

Tofu (Firm) provides 12.6 g vs 2.3 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+10.3 g, +449%).

탄수화물고구마 더 높음

고구마

23.6 g9% 권장량

두부

2.4 g1% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 23.6 g vs 2.4 g in Tofu (Firm) (+21.2 g, +897%).

식이섬유고구마 더 높음

고구마

3.8 g13% 권장량

두부

1.1 g4% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 3.8 g vs 1.1 g in Tofu (Firm) (+2.6 g, +232%).

총 지방두부 더 높음

고구마

0.17 g

두부

6.6 g8% 권장량

Tofu (Firm) provides 6.6 g vs 0.17 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+6.5 g, +3776%).

당류고구마 더 높음

고구마

7.4 g15% 권장량

두부

0.78 g2% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 7.4 g vs 0.78 g in Tofu (Firm) (+6.6 g, +846%).

비타민12 영양소

비타민 C고구마 더 높음

고구마

22.3 mg25% 권장량

두부

0.13 mg

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 22.3 mg vs 0.13 mg in Tofu (Firm) (+22.2 mg, +17633%).

비타민 A고구마 더 높음

고구마

1,096 µg122% 권장량

두부

0 µg

Sweet Potato (Baked/Cooked) has higher vitamin a (rae) (1,096 µg vs 0 µg).

비타민 D유사

고구마

0 µg

두부

0 µg

Both Sweet Potato (Baked/Cooked) and Tofu (Firm) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

비타민 E고구마 더 높음

고구마

0.81 mg5% 권장량

두부

0.01 mg

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.81 mg vs 0.01 mg in Tofu (Firm) (+0.80 mg, +6324%).

비타민 K두부 더 높음

고구마

2.6 µg2% 권장량

두부

3.0 µg3% 권장량

Tofu (Firm) provides 3.0 µg vs 2.6 µg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.4 µg, +15%).

엽산두부 더 높음

고구마

6.8 µg2% 권장량

두부

24 µg6% 권장량

Tofu (Firm) provides 24 µg vs 6.8 µg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+17 µg, +250%).

비타민 B1 (티아민)유사

고구마

0.12 mg10% 권장량

두부

0.10 mg9% 권장량

Both Sweet Potato (Baked/Cooked) and Tofu (Firm) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.12 mg).

비타민 B2 (리보플라빈)고구마 더 높음

고구마

0.12 mg9% 권장량

두부

0.07 mg5% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.12 mg vs 0.07 mg).

비타민 B3 (나이아신)고구마 더 높음

고구마

1.7 mg11% 권장량

두부

0.25 mg2% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 1.7 mg vs 0.25 mg in Tofu (Firm) (+1.4 mg, +590%).

비타민 B5고구마 더 높음

고구마

1.0 mg20% 권장량

두부

0.09 mg2% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 1.0 mg vs 0.09 mg in Tofu (Firm) (+0.92 mg, +1076%).

비타민 B6고구마 더 높음

고구마

0.33 mg19% 권장량

두부

0.06 mg3% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.33 mg vs 0.06 mg in Tofu (Firm) (+0.27 mg, +451%).

비타민 B12유사

고구마

0 µg

두부

0 µg

Both Sweet Potato (Baked/Cooked) and Tofu (Firm) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨고구마 더 높음

고구마

41.0 mg2% 권장량

두부

11.3 mg

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 41.0 mg vs 11.3 mg in Tofu (Firm) (+29.7 mg, +262%).

칼륨고구마 더 높음

고구마

542 mg12% 권장량

두부

186 mg4% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 542 mg vs 186 mg in Tofu (Firm) (+355 mg, +190%).

칼슘두부 더 높음

고구마

43.3 mg3% 권장량

두부

355 mg27% 권장량

Tofu (Firm) provides 355 mg vs 43.3 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+312 mg, +720%).

철분두부 더 높음

고구마

0.79 mg4% 권장량

두부

2.6 mg14% 권장량

Tofu (Firm) provides 2.6 mg vs 0.79 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+1.8 mg, +227%).

마그네슘두부 더 높음

고구마

30.8 mg7% 권장량

두부

46.6 mg11% 권장량

Tofu (Firm) provides 46.6 mg vs 30.8 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+15.8 mg, +51%).

인두부 더 높음

고구마

61.6 mg5% 권장량

두부

152 mg12% 권장량

Tofu (Firm) provides 152 mg vs 61.6 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+90.9 mg, +148%).

아연두부 더 높음

고구마

0.36 mg3% 권장량

두부

1.1 mg10% 권장량

Tofu (Firm) provides 1.1 mg vs 0.36 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.76 mg, +207%).

지질1 영양소

포화지방두부 더 높음

고구마

0.06 g

두부

1.00 g5% 권장량

Tofu (Firm) provides 1.00 g vs 0.06 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.94 g, +1646%).

영양소

고구마Amount per 100 kcal (111 g)

두부Amount per 100 kcal (120 g)

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)유사

고구마

100 kcal5% 권장량

두부

100 kcal5% 권장량

Both Sweet Potato (Baked/Cooked) and Tofu (Firm) provide similar amounts of calories (energy) (100 kcal).

단백질두부 더 높음

고구마

2.2 g4% 권장량

두부

12.0 g24% 권장량

Tofu (Firm) provides 12.0 g vs 2.2 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+9.7 g, +437%).

탄수화물고구마 더 높음

고구마

23.0 g8% 권장량

두부

2.3 g1% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 23.0 g vs 2.3 g in Tofu (Firm) (+20.7 g, +919%).

식이섬유고구마 더 높음

고구마

3.7 g13% 권장량

두부

1.1 g4% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 3.7 g vs 1.1 g in Tofu (Firm) (+2.6 g, +239%).

총 지방두부 더 높음

고구마

0.17 g

두부

6.3 g8% 권장량

Tofu (Firm) provides 6.3 g vs 0.17 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+6.1 g, +3691%).

당류고구마 더 높음

고구마

7.2 g14% 권장량

두부

0.74 g1% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 7.2 g vs 0.74 g in Tofu (Firm) (+6.4 g, +867%).

비타민12 영양소

비타민 C고구마 더 높음

고구마

21.8 mg24% 권장량

두부

0.12 mg

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 21.8 mg vs 0.12 mg in Tofu (Firm) (+21.6 mg, +18030%).

비타민 A고구마 더 높음

고구마

1,067 µg119% 권장량

두부

0 µg

Sweet Potato (Baked/Cooked) has higher vitamin a (rae) (1,067 µg vs 0 µg).

비타민 D유사

고구마

0 µg

두부

0 µg

Both Sweet Potato (Baked/Cooked) and Tofu (Firm) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

비타민 E고구마 더 높음

고구마

0.79 mg5% 권장량

두부

0.01 mg

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.79 mg vs 0.01 mg in Tofu (Firm) (+0.78 mg, +6468%).

비타민 K두부 더 높음

고구마

2.6 µg2% 권장량

두부

2.9 µg2% 권장량

Tofu (Firm) provides 2.9 µg vs 2.6 µg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.3 µg, +13%).

엽산두부 더 높음

고구마

6.7 µg2% 권장량

두부

23 µg6% 권장량

Tofu (Firm) provides 23 µg vs 6.7 µg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+16 µg, +242%).

비타민 B1 (티아민)유사

고구마

0.12 mg10% 권장량

두부

0.10 mg8% 권장량

Both Sweet Potato (Baked/Cooked) and Tofu (Firm) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.12 mg).

비타민 B2 (리보플라빈)고구마 더 높음

고구마

0.12 mg9% 권장량

두부

0.06 mg5% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.12 mg vs 0.06 mg).

비타민 B3 (나이아신)고구마 더 높음

고구마

1.7 mg10% 권장량

두부

0.23 mg1% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 1.7 mg vs 0.23 mg in Tofu (Firm) (+1.4 mg, +605%).

비타민 B5고구마 더 높음

고구마

0.98 mg20% 권장량

두부

0.08 mg2% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.98 mg vs 0.08 mg in Tofu (Firm) (+0.90 mg, +1103%).

비타민 B6고구마 더 높음

고구마

0.32 mg19% 권장량

두부

0.06 mg3% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.32 mg vs 0.06 mg in Tofu (Firm) (+0.26 mg, +463%).

비타민 B12유사

고구마

0 µg

두부

0 µg

Both Sweet Potato (Baked/Cooked) and Tofu (Firm) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨고구마 더 높음

고구마

40.0 mg2% 권장량

두부

10.8 mg

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 40.0 mg vs 10.8 mg in Tofu (Firm) (+29.2 mg, +270%).

칼륨고구마 더 높음

고구마

527 mg11% 권장량

두부

178 mg4% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 527 mg vs 178 mg in Tofu (Firm) (+350 mg, +197%).

칼슘두부 더 높음

고구마

42.2 mg3% 권장량

두부

338 mg26% 권장량

Tofu (Firm) provides 338 mg vs 42.2 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+296 mg, +702%).

철분두부 더 높음

고구마

0.77 mg4% 권장량

두부

2.4 mg14% 권장량

Tofu (Firm) provides 2.4 mg vs 0.77 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+1.7 mg, +220%).

마그네슘두부 더 높음

고구마

30.0 mg7% 권장량

두부

44.4 mg11% 권장량

Tofu (Firm) provides 44.4 mg vs 30.0 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+14.4 mg, +48%).

인두부 더 높음

고구마

59.9 mg5% 권장량

두부

145 mg12% 권장량

Tofu (Firm) provides 145 mg vs 59.9 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+85.3 mg, +142%).

아연두부 더 높음

고구마

0.36 mg3% 권장량

두부

1.1 mg10% 권장량

Tofu (Firm) provides 1.1 mg vs 0.36 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.71 mg, +201%).

지질1 영양소

포화지방두부 더 높음

고구마

0.06 g

두부

0.95 g5% 권장량

Tofu (Firm) provides 0.95 g vs 0.06 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.89 g, +1608%).

영양소

고구마Normalized to 300 kcal (333 g)

두부Normalized to 300 kcal (361 g)

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)유사

고구마

300 kcal15% 권장량

두부

300 kcal15% 권장량

Both Sweet Potato (Baked/Cooked) and Tofu (Firm) provide similar amounts of calories (energy) (300 kcal).

단백질두부 더 높음

고구마

6.7 g13% 권장량

두부

36.0 g72% 권장량

Tofu (Firm) provides 36.0 g vs 6.7 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+29.3 g, +438%).

탄수화물고구마 더 높음

고구마

69.0 g25% 권장량

두부

6.8 g2% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 69.0 g vs 6.8 g in Tofu (Firm) (+62.2 g, +916%).

식이섬유고구마 더 높음

고구마

11.0 g39% 권장량

두부

3.2 g12% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 11.0 g vs 3.2 g in Tofu (Firm) (+7.7 g, +238%).

총 지방두부 더 높음

고구마

0.50 g1% 권장량

두부

19.0 g24% 권장량

Tofu (Firm) provides 19.0 g vs 0.50 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+18.5 g, +3702%).

당류고구마 더 높음

고구마

21.6 g43% 권장량

두부

2.2 g4% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 21.6 g vs 2.2 g in Tofu (Firm) (+19.3 g, +864%).

비타민12 영양소

비타민 C고구마 더 높음

고구마

65.3 mg73% 권장량

두부

0.36 mg

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 65.3 mg vs 0.36 mg in Tofu (Firm) (+64.9 mg, +17980%).

비타민 A고구마 더 높음

고구마

3,200 µg356% 권장량

두부

0 µg

Sweet Potato (Baked/Cooked) has higher vitamin a (rae) (3,200 µg vs 0 µg).

비타민 D유사

고구마

0 µg

두부

0 µg

Both Sweet Potato (Baked/Cooked) and Tofu (Firm) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

비타민 E고구마 더 높음

고구마

2.4 mg16% 권장량

두부

0.04 mg

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 2.4 mg vs 0.04 mg in Tofu (Firm) (+2.3 mg, +6449%).

비타민 K두부 더 높음

고구마

7.7 µg6% 권장량

두부

8.7 µg7% 권장량

Tofu (Firm) provides 8.7 µg vs 7.7 µg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+1.0 µg, +13%).

엽산두부 더 높음

고구마

20 µg5% 권장량

두부

69 µg17% 권장량

Tofu (Firm) provides 69 µg vs 20 µg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+49 µg, +243%).

비타민 B1 (티아민)고구마 더 높음

고구마

0.36 mg30% 권장량

두부

0.29 mg24% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.36 mg vs 0.29 mg in Tofu (Firm) (+0.06 mg, +22%).

비타민 B2 (리보플라빈)고구마 더 높음

고구마

0.35 mg27% 권장량

두부

0.19 mg14% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.35 mg vs 0.19 mg in Tofu (Firm) (+0.17 mg, +88%).

비타민 B3 (나이아신)고구마 더 높음

고구마

5.0 mg31% 권장량

두부

0.70 mg4% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 5.0 mg vs 0.70 mg in Tofu (Firm) (+4.2 mg, +603%).

비타민 B5고구마 더 높음

고구마

2.9 mg59% 권장량

두부

0.25 mg5% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 2.9 mg vs 0.25 mg in Tofu (Firm) (+2.7 mg, +1099%).

비타민 B6고구마 더 높음

고구마

0.95 mg56% 권장량

두부

0.17 mg10% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.95 mg vs 0.17 mg in Tofu (Firm) (+0.78 mg, +461%).

비타민 B12유사

고구마

0 µg

두부

0 µg

Both Sweet Potato (Baked/Cooked) and Tofu (Firm) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨고구마 더 높음

고구마

120 mg5% 권장량

두부

32.5 mg1% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 120 mg vs 32.5 mg in Tofu (Firm) (+87.4 mg, +269%).

칼륨고구마 더 높음

고구마

1,582 mg34% 권장량

두부

534 mg11% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 1,582 mg vs 534 mg in Tofu (Firm) (+1,047 mg, +196%).

칼슘두부 더 높음

고구마

127 mg10% 권장량

두부

1,018 mg78% 권장량

Tofu (Firm) provides 1,018 mg vs 127 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+891 mg, +705%).

철분두부 더 높음

고구마

2.3 mg13% 권장량

두부

7.4 mg41% 권장량

Tofu (Firm) provides 7.4 mg vs 2.3 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+5.1 mg, +221%).

마그네슘두부 더 높음

고구마

89.9 mg21% 권장량

두부

134 mg32% 권장량

Tofu (Firm) provides 134 mg vs 89.9 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+43.7 mg, +49%).

인두부 더 높음

고구마

180 mg14% 권장량

두부

437 mg35% 권장량

Tofu (Firm) provides 437 mg vs 180 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+257 mg, +143%).

아연두부 더 높음

고구마

1.1 mg10% 권장량

두부

3.2 mg29% 권장량

Tofu (Firm) provides 3.2 mg vs 1.1 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+2.1 mg, +202%).

지질1 영양소

포화지방두부 더 높음

고구마

0.17 g1% 권장량

두부

2.9 g14% 권장량

Tofu (Firm) provides 2.9 g vs 0.17 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+2.7 g, +1613%).

고구마 vs 두부

고구마

두부

Nutritional Takeaways

비교 요약