Compare Nutrição Lado a Lado

Maçã vs Mamão

Selecione dois alimentos e compare macronutrientes, vitaminas e minerais lado a lado: por 100g, por porção ou normalizado por calorias.

Comparações Populares

Alimento A

Alimento B

Clean crisp red apple whole and sliced on light studio background

Frutas

Maçã

52Calorias

0.3Proteína

2.4Fibras

4.6Vitamina C

Ver Detalhes

Clean papaya half showing vibrant orange flesh and glistening black seeds

Frutas

Mamão

43Calorias

0.5Proteína

1.7Fibras

60.9Vitamina C

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Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

Menos Calorias

-17%

Mamão

Papaya has fewer calories (energy) (43 kcal vs 52 kcal, 9 kcal less).

Mais Proteína

+81%

Mamão

Papaya provides 0.47 g vs 0.26 g in Apple (With Skin) (+0.21 g, +81%).

Mais Fibras

+41%

Maçã

Apple (With Skin) provides 2.4 g vs 1.7 g in Papaya (+0.70 g, +41%).

Mais Vitamina C

+1224%

Mamão

Papaya provides 60.9 mg vs 4.6 mg in Apple (With Skin) (+56.3 mg, +1224%).

Comparing per 100 g standard edible portion.

Nutriente

Maçã100 g edible portion

Mamão100 g edible portion

Macronutrientes6 nutrientes

Calorias (Energia)Maçã mais alto

Maçã

52 kcal3% VD

Mamão

43 kcal2% VD

Apple (With Skin) provides 52 kcal vs 43 kcal in Papaya (+9 kcal, +21%).

ProteínaMamão mais alto

Maçã

0.26 g1% VD

Mamão

0.47 g1% VD

Papaya provides 0.47 g vs 0.26 g in Apple (With Skin) (+0.21 g, +81%).

CarboidratosMaçã mais alto

Maçã

13.8 g5% VD

Mamão

10.8 g4% VD

Apple (With Skin) provides 13.8 g vs 10.8 g in Papaya (+3.0 g, +28%).

Fibra AlimentarMaçã mais alto

Maçã

2.4 g9% VD

Mamão

1.7 g6% VD

Apple (With Skin) provides 2.4 g vs 1.7 g in Papaya (+0.70 g, +41%).

Gordura TotalMamão mais alto

Maçã

0.17 g

Mamão

0.26 g

Papaya provides 0.26 g vs 0.17 g in Apple (With Skin) (+0.09 g, +53%).

AçúcaresMaçã mais alto

Maçã

10.4 g21% VD

Mamão

7.8 g16% VD

Apple (With Skin) provides 10.4 g vs 7.8 g in Papaya (+2.6 g, +33%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CMamão mais alto

Maçã

4.6 mg5% VD

Mamão

60.9 mg68% VD

Papaya provides 60.9 mg vs 4.6 mg in Apple (With Skin) (+56.3 mg, +1224%).

Vitamina AMamão mais alto

Maçã

3.0 µg

Mamão

47 µg5% VD

Papaya provides 47 µg vs 3.0 µg in Apple (With Skin) (+44 µg, +1467%).

Vitamina DSemelhante

Maçã

0 µg

Mamão

0 µg

Both Apple (With Skin) and Papaya provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina EMamão mais alto

Maçã

0.18 mg1% VD

Mamão

0.30 mg2% VD

Papaya provides 0.30 mg vs 0.18 mg in Apple (With Skin) (+0.12 mg, +67%).

Vitamina KMamão mais alto

Maçã

2.2 µg2% VD

Mamão

2.6 µg2% VD

Papaya provides 2.6 µg vs 2.2 µg in Apple (With Skin) (+0.4 µg, +18%).

Ácido FólicoMamão mais alto

Maçã

3.0 µg1% VD

Mamão

37 µg9% VD

Papaya provides 37 µg vs 3.0 µg in Apple (With Skin) (+34 µg, +1133%).

Vitamina B1 (Tiamina)Semelhante

Maçã

0.02 mg1% VD

Mamão

0.02 mg2% VD

Both Apple (With Skin) and Papaya provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.02 mg).

Vitamina B2 (Riboflavina)Semelhante

Maçã

0.03 mg2% VD

Mamão

0.03 mg2% VD

Both Apple (With Skin) and Papaya provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.03 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Mamão mais alto

Maçã

0.09 mg1% VD

Mamão

0.36 mg2% VD

Papaya provides 0.36 mg vs 0.09 mg in Apple (With Skin) (+0.27 mg, +292%).

Vitamina B5Mamão mais alto

Maçã

0.06 mg1% VD

Mamão

0.19 mg4% VD

Papaya provides slightly more pantothenic acid (b5) (0.19 mg vs 0.06 mg).

Vitamina B6Semelhante

Maçã

0.04 mg2% VD

Mamão

0.04 mg2% VD

Both Apple (With Skin) and Papaya provide similar amounts of vitamin b6 (0.04 mg).

Vitamina B12Semelhante

Maçã

0 µg

Mamão

0 µg

Both Apple (With Skin) and Papaya provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerais7 nutrientes

SódioMamão mais alto

Maçã

1.0 mg

Mamão

8.0 mg

Papaya provides 8.0 mg vs 1.0 mg in Apple (With Skin) (+7.0 mg, +700%).

PotássioMamão mais alto

Maçã

107 mg2% VD

Mamão

182 mg4% VD

Papaya provides 182 mg vs 107 mg in Apple (With Skin) (+75.0 mg, +70%).

CálcioMamão mais alto

Maçã

6.0 mg

Mamão

20.0 mg2% VD

Papaya provides 20.0 mg vs 6.0 mg in Apple (With Skin) (+14.0 mg, +233%).

FerroMamão mais alto

Maçã

0.12 mg1% VD

Mamão

0.25 mg1% VD

Papaya provides 0.25 mg vs 0.12 mg in Apple (With Skin) (+0.13 mg, +108%).

MagnésioMamão mais alto

Maçã

5.0 mg1% VD

Mamão

21.0 mg5% VD

Papaya provides 21.0 mg vs 5.0 mg in Apple (With Skin) (+16.0 mg, +320%).

FósforoMaçã mais alto

Maçã

11.0 mg1% VD

Mamão

10.0 mg1% VD

Apple (With Skin) provides 11.0 mg vs 10.0 mg in Papaya (+1.0 mg, +10%).

ZincoSemelhante

Maçã

0.04 mg

Mamão

0.08 mg1% VD

Both Apple (With Skin) and Papaya provide similar amounts of zinc (0.04 mg).

Lipídios1 nutrientes

Gordura SaturadaMamão mais alto

Maçã

0.03 g

Mamão

0.08 g

Papaya provides slightly more saturated fat (0.08 g vs 0.03 g).

Nutriente

Maçã182 g (1 medium apple (182 g))

Mamão145 g (1 cup chunks (145 g))

Macronutrientes6 nutrientes

Calorias (Energia)Maçã mais alto

Maçã

95 kcal5% VD

Mamão

62 kcal3% VD

Apple (With Skin) provides 95 kcal vs 62 kcal in Papaya (+32 kcal, +52%).

ProteínaMamão mais alto

Maçã

0.47 g1% VD

Mamão

0.68 g1% VD

Papaya provides 0.68 g vs 0.47 g in Apple (With Skin) (+0.21 g, +44%).

CarboidratosMaçã mais alto

Maçã

25.1 g9% VD

Mamão

15.7 g6% VD

Apple (With Skin) provides 25.1 g vs 15.7 g in Papaya (+9.4 g, +60%).

Fibra AlimentarMaçã mais alto

Maçã

4.4 g16% VD

Mamão

2.5 g9% VD

Apple (With Skin) provides 4.4 g vs 2.5 g in Papaya (+1.9 g, +77%).

Gordura TotalMamão mais alto

Maçã

0.31 g

Mamão

0.38 g

Papaya provides 0.38 g vs 0.31 g in Apple (With Skin) (+0.07 g, +22%).

AçúcaresMaçã mais alto

Maçã

18.9 g38% VD

Mamão

11.3 g23% VD

Apple (With Skin) provides 18.9 g vs 11.3 g in Papaya (+7.6 g, +67%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CMamão mais alto

Maçã

8.4 mg9% VD

Mamão

88.3 mg98% VD

Papaya provides 88.3 mg vs 8.4 mg in Apple (With Skin) (+79.9 mg, +955%).

Vitamina AMamão mais alto

Maçã

5.5 µg1% VD

Mamão

68 µg8% VD

Papaya provides 68 µg vs 5.5 µg in Apple (With Skin) (+63 µg, +1148%).

Vitamina DSemelhante

Maçã

0 µg

Mamão

0 µg

Both Apple (With Skin) and Papaya provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina EMamão mais alto

Maçã

0.33 mg2% VD

Mamão

0.44 mg3% VD

Papaya provides 0.44 mg vs 0.33 mg in Apple (With Skin) (+0.11 mg, +33%).

Vitamina KMaçã mais alto

Maçã

4.0 µg3% VD

Mamão

3.8 µg3% VD

Apple (With Skin) provides 4.0 µg vs 3.8 µg in Papaya (+0.2 µg, +6%).

Ácido FólicoMamão mais alto

Maçã

5.5 µg1% VD

Mamão

54 µg13% VD

Papaya provides 54 µg vs 5.5 µg in Apple (With Skin) (+48 µg, +883%).

Vitamina B1 (Tiamina)Semelhante

Maçã

0.03 mg3% VD

Mamão

0.03 mg3% VD

Both Apple (With Skin) and Papaya provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.03 mg).

Vitamina B2 (Riboflavina)Semelhante

Maçã

0.05 mg4% VD

Mamão

0.04 mg3% VD

Both Apple (With Skin) and Papaya provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.05 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Mamão mais alto

Maçã

0.17 mg1% VD

Mamão

0.52 mg3% VD

Papaya provides 0.52 mg vs 0.17 mg in Apple (With Skin) (+0.35 mg, +213%).

Vitamina B5Mamão mais alto

Maçã

0.11 mg2% VD

Mamão

0.28 mg6% VD

Papaya provides 0.28 mg vs 0.11 mg in Apple (With Skin) (+0.17 mg, +149%).

Vitamina B6Semelhante

Maçã

0.07 mg4% VD

Mamão

0.06 mg3% VD

Both Apple (With Skin) and Papaya provide similar amounts of vitamin b6 (0.07 mg).

Vitamina B12Semelhante

Maçã

0 µg

Mamão

0 µg

Both Apple (With Skin) and Papaya provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerais7 nutrientes

SódioMamão mais alto

Maçã

1.8 mg

Mamão

11.6 mg1% VD

Papaya provides 11.6 mg vs 1.8 mg in Apple (With Skin) (+9.8 mg, +537%).

PotássioMamão mais alto

Maçã

195 mg4% VD

Mamão

264 mg6% VD

Papaya provides 264 mg vs 195 mg in Apple (With Skin) (+69.2 mg, +36%).

CálcioMamão mais alto

Maçã

10.9 mg1% VD

Mamão

29.0 mg2% VD

Papaya provides 29.0 mg vs 10.9 mg in Apple (With Skin) (+18.1 mg, +166%).

FerroMamão mais alto

Maçã

0.22 mg1% VD

Mamão

0.36 mg2% VD

Papaya provides 0.36 mg vs 0.22 mg in Apple (With Skin) (+0.14 mg, +66%).

MagnésioMamão mais alto

Maçã

9.1 mg2% VD

Mamão

30.5 mg7% VD

Papaya provides 30.5 mg vs 9.1 mg in Apple (With Skin) (+21.4 mg, +235%).

FósforoMaçã mais alto

Maçã

20.0 mg2% VD

Mamão

14.5 mg1% VD

Apple (With Skin) provides 20.0 mg vs 14.5 mg in Papaya (+5.5 mg, +38%).

ZincoSemelhante

Maçã

0.07 mg1% VD

Mamão

0.12 mg1% VD

Both Apple (With Skin) and Papaya provide similar amounts of zinc (0.07 mg).

Lipídios1 nutrientes

Gordura SaturadaMamão mais alto

Maçã

0.05 g

Mamão

0.12 g1% VD

Papaya provides slightly more saturated fat (0.12 g vs 0.05 g).

Nutriente

MaçãAmount per 100 kcal (192 g)

MamãoAmount per 100 kcal (233 g)

Macronutrientes6 nutrientes

Calorias (Energia)Semelhante

Maçã

100 kcal5% VD

Mamão

100 kcal5% VD

Both Apple (With Skin) and Papaya provide similar amounts of calories (energy) (100 kcal).

ProteínaMamão mais alto

Maçã

0.50 g1% VD

Mamão

1.1 g2% VD

Papaya provides 1.1 g vs 0.50 g in Apple (With Skin) (+0.60 g, +119%).

CarboidratosMaçã mais alto

Maçã

26.5 g10% VD

Mamão

25.2 g9% VD

Apple (With Skin) provides 26.5 g vs 25.2 g in Papaya (+1.3 g, +5%).

Fibra AlimentarMaçã mais alto

Maçã

4.6 g16% VD

Mamão

4.0 g14% VD

Apple (With Skin) provides 4.6 g vs 4.0 g in Papaya (+0.65 g, +16%).

Gordura TotalMamão mais alto

Maçã

0.33 g

Mamão

0.61 g1% VD

Papaya provides 0.61 g vs 0.33 g in Apple (With Skin) (+0.28 g, +86%).

AçúcaresMaçã mais alto

Maçã

19.9 g40% VD

Mamão

18.2 g36% VD

Apple (With Skin) provides 19.9 g vs 18.2 g in Papaya (+1.7 g, +9%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CMamão mais alto

Maçã

8.8 mg10% VD

Mamão

142 mg158% VD

Papaya provides 142 mg vs 8.8 mg in Apple (With Skin) (+133 mg, +1507%).

Vitamina AMamão mais alto

Maçã

5.8 µg1% VD

Mamão

110 µg12% VD

Papaya provides 110 µg vs 5.8 µg in Apple (With Skin) (+104 µg, +1801%).

Vitamina DSemelhante

Maçã

0 µg

Mamão

0 µg

Both Apple (With Skin) and Papaya provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina EMamão mais alto

Maçã

0.35 mg2% VD

Mamão

0.70 mg5% VD

Papaya provides 0.70 mg vs 0.35 mg in Apple (With Skin) (+0.35 mg, +102%).

Vitamina KMamão mais alto

Maçã

4.2 µg4% VD

Mamão

6.1 µg5% VD

Papaya provides 6.1 µg vs 4.2 µg in Apple (With Skin) (+1.8 µg, +43%).

Ácido FólicoMamão mais alto

Maçã

5.8 µg1% VD

Mamão

86 µg22% VD

Papaya provides 86 µg vs 5.8 µg in Apple (With Skin) (+80 µg, +1397%).

Vitamina B1 (Tiamina)Semelhante

Maçã

0.03 mg3% VD

Mamão

0.05 mg4% VD

Both Apple (With Skin) and Papaya provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.03 mg).

Vitamina B2 (Riboflavina)Semelhante

Maçã

0.05 mg4% VD

Mamão

0.06 mg5% VD

Both Apple (With Skin) and Papaya provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.05 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Mamão mais alto

Maçã

0.17 mg1% VD

Mamão

0.83 mg5% VD

Papaya provides 0.83 mg vs 0.17 mg in Apple (With Skin) (+0.66 mg, +376%).

Vitamina B5Mamão mais alto

Maçã

0.12 mg2% VD

Mamão

0.45 mg9% VD

Papaya provides 0.45 mg vs 0.12 mg in Apple (With Skin) (+0.33 mg, +280%).

Vitamina B6Semelhante

Maçã

0.08 mg5% VD

Mamão

0.09 mg5% VD

Both Apple (With Skin) and Papaya provide similar amounts of vitamin b6 (0.08 mg).

Vitamina B12Semelhante

Maçã

0 µg

Mamão

0 µg

Both Apple (With Skin) and Papaya provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerais7 nutrientes

SódioMamão mais alto

Maçã

1.9 mg

Mamão

18.6 mg1% VD

Papaya provides 18.6 mg vs 1.9 mg in Apple (With Skin) (+16.7 mg, +871%).

PotássioMamão mais alto

Maçã

205 mg4% VD

Mamão

424 mg9% VD

Papaya provides 424 mg vs 205 mg in Apple (With Skin) (+219 mg, +106%).

CálcioMamão mais alto

Maçã

11.5 mg1% VD

Mamão

46.6 mg4% VD

Papaya provides 46.6 mg vs 11.5 mg in Apple (With Skin) (+35.1 mg, +305%).

FerroMamão mais alto

Maçã

0.23 mg1% VD

Mamão

0.58 mg3% VD

Papaya provides 0.58 mg vs 0.23 mg in Apple (With Skin) (+0.35 mg, +153%).

MagnésioMamão mais alto

Maçã

9.6 mg2% VD

Mamão

48.9 mg12% VD

Papaya provides 48.9 mg vs 9.6 mg in Apple (With Skin) (+39.3 mg, +410%).

FósforoMamão mais alto

Maçã

21.1 mg2% VD

Mamão

23.3 mg2% VD

Papaya provides 23.3 mg vs 21.1 mg in Apple (With Skin) (+2.2 mg, +10%).

ZincoMamão mais alto

Maçã

0.08 mg1% VD

Mamão

0.19 mg2% VD

Papaya provides slightly more zinc (0.19 mg vs 0.08 mg).

Lipídios1 nutrientes

Gordura SaturadaMamão mais alto

Maçã

0.05 g

Mamão

0.19 g1% VD

Papaya provides slightly more saturated fat (0.19 g vs 0.05 g).

Nutriente

MaçãNormalized to 300 kcal (577 g)

MamãoNormalized to 300 kcal (698 g)

Macronutrientes6 nutrientes

Calorias (Energia)Semelhante

Maçã

300 kcal15% VD

Mamão

300 kcal15% VD

Both Apple (With Skin) and Papaya provide similar amounts of calories (energy) (300 kcal).

ProteínaMamão mais alto

Maçã

1.5 g3% VD

Mamão

3.3 g7% VD

Papaya provides 3.3 g vs 1.5 g in Apple (With Skin) (+1.8 g, +119%).

CarboidratosMaçã mais alto

Maçã

79.7 g29% VD

Mamão

75.5 g27% VD

Apple (With Skin) provides 79.7 g vs 75.5 g in Papaya (+4.2 g, +6%).

Fibra AlimentarMaçã mais alto

Maçã

13.8 g49% VD

Mamão

11.9 g42% VD

Apple (With Skin) provides 13.8 g vs 11.9 g in Papaya (+2.0 g, +17%).

Gordura TotalMamão mais alto

Maçã

0.98 g1% VD

Mamão

1.8 g2% VD

Papaya provides 1.8 g vs 0.98 g in Apple (With Skin) (+0.83 g, +85%).

AçúcaresMaçã mais alto

Maçã

60.0 g120% VD

Mamão

54.6 g109% VD

Apple (With Skin) provides 60.0 g vs 54.6 g in Papaya (+5.4 g, +10%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CMamão mais alto

Maçã

26.5 mg29% VD

Mamão

425 mg472% VD

Papaya provides 425 mg vs 26.5 mg in Apple (With Skin) (+399 mg, +1502%).

Vitamina AMamão mais alto

Maçã

17 µg2% VD

Mamão

328 µg36% VD

Papaya provides 328 µg vs 17 µg in Apple (With Skin) (+311 µg, +1795%).

Vitamina DSemelhante

Maçã

0 µg

Mamão

0 µg

Both Apple (With Skin) and Papaya provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina EMamão mais alto

Maçã

1.0 mg7% VD

Mamão

2.1 mg14% VD

Papaya provides 2.1 mg vs 1.0 mg in Apple (With Skin) (+1.1 mg, +102%).

Vitamina KMamão mais alto

Maçã

13 µg11% VD

Mamão

18 µg15% VD

Papaya provides 18 µg vs 13 µg in Apple (With Skin) (+5.5 µg, +43%).

Ácido FólicoMamão mais alto

Maçã

17 µg4% VD

Mamão

258 µg65% VD

Papaya provides 258 µg vs 17 µg in Apple (With Skin) (+241 µg, +1392%).

Vitamina B1 (Tiamina)Mamão mais alto

Maçã

0.10 mg8% VD

Mamão

0.16 mg13% VD

Papaya provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.16 mg vs 0.10 mg).

Vitamina B2 (Riboflavina)Semelhante

Maçã

0.15 mg12% VD

Mamão

0.19 mg14% VD

Both Apple (With Skin) and Papaya provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.15 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Mamão mais alto

Maçã

0.53 mg3% VD

Mamão

2.5 mg16% VD

Papaya provides 2.5 mg vs 0.53 mg in Apple (With Skin) (+2.0 mg, +375%).

Vitamina B5Mamão mais alto

Maçã

0.35 mg7% VD

Mamão

1.3 mg27% VD

Papaya provides 1.3 mg vs 0.35 mg in Apple (With Skin) (+0.98 mg, +279%).

Vitamina B6Semelhante

Maçã

0.24 mg14% VD

Mamão

0.27 mg16% VD

Both Apple (With Skin) and Papaya provide similar amounts of vitamin b6 (0.24 mg).

Vitamina B12Semelhante

Maçã

0 µg

Mamão

0 µg

Both Apple (With Skin) and Papaya provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerais7 nutrientes

SódioMamão mais alto

Maçã

5.8 mg

Mamão

55.8 mg2% VD

Papaya provides 55.8 mg vs 5.8 mg in Apple (With Skin) (+50.1 mg, +868%).

PotássioMamão mais alto

Maçã

617 mg13% VD

Mamão

1,270 mg27% VD

Papaya provides 1,270 mg vs 617 mg in Apple (With Skin) (+653 mg, +106%).

CálcioMamão mais alto

Maçã

34.6 mg3% VD

Mamão

140 mg11% VD

Papaya provides 140 mg vs 34.6 mg in Apple (With Skin) (+105 mg, +303%).

FerroMamão mais alto

Maçã

0.69 mg4% VD

Mamão

1.7 mg10% VD

Papaya provides 1.7 mg vs 0.69 mg in Apple (With Skin) (+1.1 mg, +152%).

MagnésioMamão mais alto

Maçã

28.9 mg7% VD

Mamão

147 mg35% VD

Papaya provides 147 mg vs 28.9 mg in Apple (With Skin) (+118 mg, +408%).

FósforoMamão mais alto

Maçã

63.5 mg5% VD

Mamão

69.8 mg6% VD

Papaya provides 69.8 mg vs 63.5 mg in Apple (With Skin) (+6.3 mg, +10%).

ZincoMamão mais alto

Maçã

0.23 mg2% VD

Mamão

0.56 mg5% VD

Papaya provides 0.56 mg vs 0.23 mg in Apple (With Skin) (+0.33 mg, +142%).

Lipídios1 nutrientes

Gordura SaturadaMamão mais alto

Maçã

0.16 g1% VD

Mamão

0.56 g3% VD

Papaya provides 0.56 g vs 0.16 g in Apple (With Skin) (+0.40 g, +246%).

Maçã vs Mamão

Maçã

Mamão

Nutritional Takeaways

Resumo da Comparação