Compare Nutrição Lado a Lado

Maçã vs Romã

Selecione dois alimentos e compare macronutrientes, vitaminas e minerais lado a lado: por 100g, por porção ou normalizado por calorias.

Comparações Populares

Alimento A

Alimento B

Clean crisp red apple whole and sliced on light studio background

Frutas

Maçã

52Calorias

0.3Proteína

2.4Fibras

4.6Vitamina C

Ver Detalhes

Fresh pomegranate cracked open with glistening deep red ruby arils

Frutas

Romã

83Calorias

1.7Proteína

4.0Fibras

10.2Vitamina C

Ver Detalhes

Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

Menos Calorias

-37%

Maçã

Apple (With Skin) has fewer calories (energy) (52 kcal vs 83 kcal, 31 kcal less).

Mais Proteína

+542%

Romã

Pomegranate provides 1.7 g vs 0.26 g in Apple (With Skin) (+1.4 g, +542%).

Mais Fibras

+67%

Romã

Pomegranate provides 4.0 g vs 2.4 g in Apple (With Skin) (+1.6 g, +67%).

Mais Vitamina C

+122%

Romã

Pomegranate provides 10.2 mg vs 4.6 mg in Apple (With Skin) (+5.6 mg, +122%).

Comparing per 100 g standard edible portion.

Nutriente

Maçã100 g edible portion

Romã100 g edible portion

Macronutrientes6 nutrientes

Calorias (Energia)Romã mais alto

Maçã

52 kcal3% VD

Romã

83 kcal4% VD

Pomegranate provides 83 kcal vs 52 kcal in Apple (With Skin) (+31 kcal, +60%).

ProteínaRomã mais alto

Maçã

0.26 g1% VD

Romã

1.7 g3% VD

Pomegranate provides 1.7 g vs 0.26 g in Apple (With Skin) (+1.4 g, +542%).

CarboidratosRomã mais alto

Maçã

13.8 g5% VD

Romã

18.7 g7% VD

Pomegranate provides 18.7 g vs 13.8 g in Apple (With Skin) (+4.9 g, +35%).

Fibra AlimentarRomã mais alto

Maçã

2.4 g9% VD

Romã

4.0 g14% VD

Pomegranate provides 4.0 g vs 2.4 g in Apple (With Skin) (+1.6 g, +67%).

Gordura TotalRomã mais alto

Maçã

0.17 g

Romã

1.2 g2% VD

Pomegranate provides 1.2 g vs 0.17 g in Apple (With Skin) (+1.00 g, +588%).

AçúcaresRomã mais alto

Maçã

10.4 g21% VD

Romã

13.7 g27% VD

Pomegranate provides 13.7 g vs 10.4 g in Apple (With Skin) (+3.3 g, +32%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CRomã mais alto

Maçã

4.6 mg5% VD

Romã

10.2 mg11% VD

Pomegranate provides 10.2 mg vs 4.6 mg in Apple (With Skin) (+5.6 mg, +122%).

Vitamina AMaçã mais alto

Maçã

3.0 µg

Romã

0 µg

Apple (With Skin) has higher vitamin a (rae) (3.0 µg vs 0 µg).

Vitamina DSemelhante

Maçã

0 µg

Romã

0 µg

Both Apple (With Skin) and Pomegranate provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina ERomã mais alto

Maçã

0.18 mg1% VD

Romã

0.60 mg4% VD

Pomegranate provides 0.60 mg vs 0.18 mg in Apple (With Skin) (+0.42 mg, +233%).

Vitamina KRomã mais alto

Maçã

2.2 µg2% VD

Romã

16 µg14% VD

Pomegranate provides 16 µg vs 2.2 µg in Apple (With Skin) (+14 µg, +645%).

Ácido FólicoRomã mais alto

Maçã

3.0 µg1% VD

Romã

38 µg10% VD

Pomegranate provides 38 µg vs 3.0 µg in Apple (With Skin) (+35 µg, +1167%).

Vitamina B1 (Tiamina)Semelhante

Maçã

0.02 mg1% VD

Romã

0.07 mg6% VD

Both Apple (With Skin) and Pomegranate provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.02 mg).

Vitamina B2 (Riboflavina)Semelhante

Maçã

0.03 mg2% VD

Romã

0.05 mg4% VD

Both Apple (With Skin) and Pomegranate provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.03 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Romã mais alto

Maçã

0.09 mg1% VD

Romã

0.29 mg2% VD

Pomegranate provides 0.29 mg vs 0.09 mg in Apple (With Skin) (+0.20 mg, +222%).

Vitamina B5Romã mais alto

Maçã

0.06 mg1% VD

Romã

0.38 mg8% VD

Pomegranate provides 0.38 mg vs 0.06 mg in Apple (With Skin) (+0.32 mg, +518%).

Vitamina B6Semelhante

Maçã

0.04 mg2% VD

Romã

0.08 mg4% VD

Both Apple (With Skin) and Pomegranate provide similar amounts of vitamin b6 (0.04 mg).

Vitamina B12Semelhante

Maçã

0 µg

Romã

0 µg

Both Apple (With Skin) and Pomegranate provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerais7 nutrientes

SódioRomã mais alto

Maçã

1.0 mg

Romã

3.0 mg

Pomegranate provides 3.0 mg vs 1.0 mg in Apple (With Skin) (+2.0 mg, +200%).

PotássioRomã mais alto

Maçã

107 mg2% VD

Romã

236 mg5% VD

Pomegranate provides 236 mg vs 107 mg in Apple (With Skin) (+129 mg, +121%).

CálcioRomã mais alto

Maçã

6.0 mg

Romã

10.0 mg1% VD

Pomegranate provides 10.0 mg vs 6.0 mg in Apple (With Skin) (+4.0 mg, +67%).

FerroRomã mais alto

Maçã

0.12 mg1% VD

Romã

0.30 mg2% VD

Pomegranate provides 0.30 mg vs 0.12 mg in Apple (With Skin) (+0.18 mg, +150%).

MagnésioRomã mais alto

Maçã

5.0 mg1% VD

Romã

12.0 mg3% VD

Pomegranate provides 12.0 mg vs 5.0 mg in Apple (With Skin) (+7.0 mg, +140%).

FósforoRomã mais alto

Maçã

11.0 mg1% VD

Romã

36.0 mg3% VD

Pomegranate provides 36.0 mg vs 11.0 mg in Apple (With Skin) (+25.0 mg, +227%).

ZincoRomã mais alto

Maçã

0.04 mg

Romã

0.35 mg3% VD

Pomegranate provides 0.35 mg vs 0.04 mg in Apple (With Skin) (+0.31 mg, +775%).

Lipídios1 nutrientes

Gordura SaturadaRomã mais alto

Maçã

0.03 g

Romã

0.12 g1% VD

Pomegranate provides slightly more saturated fat (0.12 g vs 0.03 g).

Nutriente

Maçã182 g (1 medium apple (182 g))

Romã174 g (1 cup arils (174 g))

Macronutrientes6 nutrientes

Calorias (Energia)Romã mais alto

Maçã

95 kcal5% VD

Romã

144 kcal7% VD

Pomegranate provides 144 kcal vs 95 kcal in Apple (With Skin) (+50 kcal, +53%).

ProteínaRomã mais alto

Maçã

0.47 g1% VD

Romã

2.9 g6% VD

Pomegranate provides 2.9 g vs 0.47 g in Apple (With Skin) (+2.4 g, +514%).

CarboidratosRomã mais alto

Maçã

25.1 g9% VD

Romã

32.5 g12% VD

Pomegranate provides 32.5 g vs 25.1 g in Apple (With Skin) (+7.4 g, +29%).

Fibra AlimentarRomã mais alto

Maçã

4.4 g16% VD

Romã

7.0 g25% VD

Pomegranate provides 7.0 g vs 4.4 g in Apple (With Skin) (+2.6 g, +59%).

Gordura TotalRomã mais alto

Maçã

0.31 g

Romã

2.0 g3% VD

Pomegranate provides 2.0 g vs 0.31 g in Apple (With Skin) (+1.7 g, +558%).

AçúcaresRomã mais alto

Maçã

18.9 g38% VD

Romã

23.8 g48% VD

Pomegranate provides 23.8 g vs 18.9 g in Apple (With Skin) (+4.9 g, +26%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CRomã mais alto

Maçã

8.4 mg9% VD

Romã

17.7 mg20% VD

Pomegranate provides 17.7 mg vs 8.4 mg in Apple (With Skin) (+9.4 mg, +112%).

Vitamina AMaçã mais alto

Maçã

5.5 µg1% VD

Romã

0 µg

Apple (With Skin) has higher vitamin a (rae) (5.5 µg vs 0 µg).

Vitamina DSemelhante

Maçã

0 µg

Romã

0 µg

Both Apple (With Skin) and Pomegranate provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina ERomã mais alto

Maçã

0.33 mg2% VD

Romã

1.0 mg7% VD

Pomegranate provides 1.0 mg vs 0.33 mg in Apple (With Skin) (+0.72 mg, +219%).

Vitamina KRomã mais alto

Maçã

4.0 µg3% VD

Romã

29 µg24% VD

Pomegranate provides 29 µg vs 4.0 µg in Apple (With Skin) (+25 µg, +613%).

Ácido FólicoRomã mais alto

Maçã

5.5 µg1% VD

Romã

66 µg17% VD

Pomegranate provides 66 µg vs 5.5 µg in Apple (With Skin) (+61 µg, +1111%).

Vitamina B1 (Tiamina)Romã mais alto

Maçã

0.03 mg3% VD

Romã

0.12 mg10% VD

Pomegranate provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.12 mg vs 0.03 mg).

Vitamina B2 (Riboflavina)Semelhante

Maçã

0.05 mg4% VD

Romã

0.09 mg7% VD

Both Apple (With Skin) and Pomegranate provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.05 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Romã mais alto

Maçã

0.17 mg1% VD

Romã

0.51 mg3% VD

Pomegranate provides 0.51 mg vs 0.17 mg in Apple (With Skin) (+0.34 mg, +208%).

Vitamina B5Romã mais alto

Maçã

0.11 mg2% VD

Romã

0.66 mg13% VD

Pomegranate provides 0.66 mg vs 0.11 mg in Apple (With Skin) (+0.54 mg, +491%).

Vitamina B6Romã mais alto

Maçã

0.07 mg4% VD

Romã

0.13 mg8% VD

Pomegranate provides slightly more vitamin b6 (0.13 mg vs 0.07 mg).

Vitamina B12Semelhante

Maçã

0 µg

Romã

0 µg

Both Apple (With Skin) and Pomegranate provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerais7 nutrientes

SódioRomã mais alto

Maçã

1.8 mg

Romã

5.2 mg

Pomegranate provides 5.2 mg vs 1.8 mg in Apple (With Skin) (+3.4 mg, +187%).

PotássioRomã mais alto

Maçã

195 mg4% VD

Romã

411 mg9% VD

Pomegranate provides 411 mg vs 195 mg in Apple (With Skin) (+216 mg, +111%).

CálcioRomã mais alto

Maçã

10.9 mg1% VD

Romã

17.4 mg1% VD

Pomegranate provides 17.4 mg vs 10.9 mg in Apple (With Skin) (+6.5 mg, +59%).

FerroRomã mais alto

Maçã

0.22 mg1% VD

Romã

0.52 mg3% VD

Pomegranate provides 0.52 mg vs 0.22 mg in Apple (With Skin) (+0.30 mg, +139%).

MagnésioRomã mais alto

Maçã

9.1 mg2% VD

Romã

20.9 mg5% VD

Pomegranate provides 20.9 mg vs 9.1 mg in Apple (With Skin) (+11.8 mg, +129%).

FósforoRomã mais alto

Maçã

20.0 mg2% VD

Romã

62.6 mg5% VD

Pomegranate provides 62.6 mg vs 20.0 mg in Apple (With Skin) (+42.6 mg, +213%).

ZincoRomã mais alto

Maçã

0.07 mg1% VD

Romã

0.61 mg6% VD

Pomegranate provides 0.61 mg vs 0.07 mg in Apple (With Skin) (+0.54 mg, +737%).

Lipídios1 nutrientes

Gordura SaturadaRomã mais alto

Maçã

0.05 g

Romã

0.21 g1% VD

Pomegranate provides 0.21 g vs 0.05 g in Apple (With Skin) (+0.16 g, +310%).

Nutriente

MaçãAmount per 100 kcal (192 g)

RomãAmount per 100 kcal (120 g)

Macronutrientes6 nutrientes

Calorias (Energia)Semelhante

Maçã

100 kcal5% VD

Romã

100 kcal5% VD

Both Apple (With Skin) and Pomegranate provide similar amounts of calories (energy) (100 kcal).

ProteínaRomã mais alto

Maçã

0.50 g1% VD

Romã

2.0 g4% VD

Pomegranate provides 2.0 g vs 0.50 g in Apple (With Skin) (+1.5 g, +301%).

CarboidratosMaçã mais alto

Maçã

26.5 g10% VD

Romã

22.4 g8% VD

Apple (With Skin) provides 26.5 g vs 22.4 g in Pomegranate (+4.1 g, +18%).

Fibra AlimentarRomã mais alto

Maçã

4.6 g16% VD

Romã

4.8 g17% VD

Pomegranate provides 4.8 g vs 4.6 g in Apple (With Skin) (+0.19 g, +4%).

Gordura TotalRomã mais alto

Maçã

0.33 g

Romã

1.4 g2% VD

Pomegranate provides 1.4 g vs 0.33 g in Apple (With Skin) (+1.1 g, +330%).

AçúcaresMaçã mais alto

Maçã

19.9 g40% VD

Romã

16.4 g33% VD

Apple (With Skin) provides 19.9 g vs 16.4 g in Pomegranate (+3.5 g, +22%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CRomã mais alto

Maçã

8.8 mg10% VD

Romã

12.2 mg14% VD

Pomegranate provides 12.2 mg vs 8.8 mg in Apple (With Skin) (+3.4 mg, +39%).

Vitamina AMaçã mais alto

Maçã

5.8 µg1% VD

Romã

0 µg

Apple (With Skin) has higher vitamin a (rae) (5.8 µg vs 0 µg).

Vitamina DSemelhante

Maçã

0 µg

Romã

0 µg

Both Apple (With Skin) and Pomegranate provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina ERomã mais alto

Maçã

0.35 mg2% VD

Romã

0.72 mg5% VD

Pomegranate provides 0.72 mg vs 0.35 mg in Apple (With Skin) (+0.37 mg, +108%).

Vitamina KRomã mais alto

Maçã

4.2 µg4% VD

Romã

20 µg16% VD

Pomegranate provides 20 µg vs 4.2 µg in Apple (With Skin) (+15 µg, +366%).

Ácido FólicoRomã mais alto

Maçã

5.8 µg1% VD

Romã

46 µg11% VD

Pomegranate provides 46 µg vs 5.8 µg in Apple (With Skin) (+40 µg, +692%).

Vitamina B1 (Tiamina)Semelhante

Maçã

0.03 mg3% VD

Romã

0.08 mg7% VD

Both Apple (With Skin) and Pomegranate provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.03 mg).

Vitamina B2 (Riboflavina)Semelhante

Maçã

0.05 mg4% VD

Romã

0.06 mg5% VD

Both Apple (With Skin) and Pomegranate provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.05 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Romã mais alto

Maçã

0.17 mg1% VD

Romã

0.35 mg2% VD

Pomegranate provides 0.35 mg vs 0.17 mg in Apple (With Skin) (+0.18 mg, +101%).

Vitamina B5Romã mais alto

Maçã

0.12 mg2% VD

Romã

0.45 mg9% VD

Pomegranate provides 0.45 mg vs 0.12 mg in Apple (With Skin) (+0.34 mg, +286%).

Vitamina B6Semelhante

Maçã

0.08 mg5% VD

Romã

0.09 mg5% VD

Both Apple (With Skin) and Pomegranate provide similar amounts of vitamin b6 (0.08 mg).

Vitamina B12Semelhante

Maçã

0 µg

Romã

0 µg

Both Apple (With Skin) and Pomegranate provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerais7 nutrientes

SódioRomã mais alto

Maçã

1.9 mg

Romã

3.6 mg

Pomegranate provides 3.6 mg vs 1.9 mg in Apple (With Skin) (+1.7 mg, +87%).

PotássioRomã mais alto

Maçã

205 mg4% VD

Romã

283 mg6% VD

Pomegranate provides 283 mg vs 205 mg in Apple (With Skin) (+77.8 mg, +38%).

CálcioRomã mais alto

Maçã

11.5 mg1% VD

Romã

12.0 mg1% VD

Pomegranate provides 12.0 mg vs 11.5 mg in Apple (With Skin) (+0.48 mg, +4%).

FerroRomã mais alto

Maçã

0.23 mg1% VD

Romã

0.36 mg2% VD

Pomegranate provides 0.36 mg vs 0.23 mg in Apple (With Skin) (+0.13 mg, +56%).

MagnésioRomã mais alto

Maçã

9.6 mg2% VD

Romã

14.4 mg3% VD

Pomegranate provides 14.4 mg vs 9.6 mg in Apple (With Skin) (+4.8 mg, +50%).

FósforoRomã mais alto

Maçã

21.1 mg2% VD

Romã

43.2 mg3% VD

Pomegranate provides 43.2 mg vs 21.1 mg in Apple (With Skin) (+22.1 mg, +105%).

ZincoRomã mais alto

Maçã

0.08 mg1% VD

Romã

0.42 mg4% VD

Pomegranate provides 0.42 mg vs 0.08 mg in Apple (With Skin) (+0.34 mg, +447%).

Lipídios1 nutrientes

Gordura SaturadaRomã mais alto

Maçã

0.05 g

Romã

0.14 g1% VD

Pomegranate provides slightly more saturated fat (0.14 g vs 0.05 g).

Nutriente

MaçãNormalized to 300 kcal (577 g)

RomãNormalized to 300 kcal (361 g)

Macronutrientes6 nutrientes

Calorias (Energia)Semelhante

Maçã

300 kcal15% VD

Romã

300 kcal15% VD

Both Apple (With Skin) and Pomegranate provide similar amounts of calories (energy) (300 kcal).

ProteínaRomã mais alto

Maçã

1.5 g3% VD

Romã

6.0 g12% VD

Pomegranate provides 6.0 g vs 1.5 g in Apple (With Skin) (+4.5 g, +302%).

CarboidratosMaçã mais alto

Maçã

79.7 g29% VD

Romã

67.5 g25% VD

Apple (With Skin) provides 79.7 g vs 67.5 g in Pomegranate (+12.2 g, +18%).

Fibra AlimentarRomã mais alto

Maçã

13.8 g49% VD

Romã

14.4 g52% VD

Pomegranate provides 14.4 g vs 13.8 g in Apple (With Skin) (+0.59 g, +4%).

Gordura TotalRomã mais alto

Maçã

0.98 g1% VD

Romã

4.2 g5% VD

Pomegranate provides 4.2 g vs 0.98 g in Apple (With Skin) (+3.2 g, +331%).

AçúcaresMaçã mais alto

Maçã

60.0 g120% VD

Romã

49.3 g99% VD

Apple (With Skin) provides 60.0 g vs 49.3 g in Pomegranate (+10.6 g, +21%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CRomã mais alto

Maçã

26.5 mg29% VD

Romã

36.8 mg41% VD

Pomegranate provides 36.8 mg vs 26.5 mg in Apple (With Skin) (+10.3 mg, +39%).

Vitamina AMaçã mais alto

Maçã

17 µg2% VD

Romã

0 µg

Apple (With Skin) has higher vitamin a (rae) (17 µg vs 0 µg).

Vitamina DSemelhante

Maçã

0 µg

Romã

0 µg

Both Apple (With Skin) and Pomegranate provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina ERomã mais alto

Maçã

1.0 mg7% VD

Romã

2.2 mg14% VD

Pomegranate provides 2.2 mg vs 1.0 mg in Apple (With Skin) (+1.1 mg, +109%).

Vitamina KRomã mais alto

Maçã

13 µg11% VD

Romã

59 µg49% VD

Pomegranate provides 59 µg vs 13 µg in Apple (With Skin) (+47 µg, +366%).

Ácido FólicoRomã mais alto

Maçã

17 µg4% VD

Romã

137 µg34% VD

Pomegranate provides 137 µg vs 17 µg in Apple (With Skin) (+120 µg, +692%).

Vitamina B1 (Tiamina)Romã mais alto

Maçã

0.10 mg8% VD

Romã

0.24 mg20% VD

Pomegranate provides 0.24 mg vs 0.10 mg in Apple (With Skin) (+0.14 mg, +147%).

Vitamina B2 (Riboflavina)Semelhante

Maçã

0.15 mg12% VD

Romã

0.19 mg15% VD

Both Apple (With Skin) and Pomegranate provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.15 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Romã mais alto

Maçã

0.53 mg3% VD

Romã

1.1 mg7% VD

Pomegranate provides 1.1 mg vs 0.53 mg in Apple (With Skin) (+0.53 mg, +101%).

Vitamina B5Romã mais alto

Maçã

0.35 mg7% VD

Romã

1.4 mg27% VD

Pomegranate provides 1.4 mg vs 0.35 mg in Apple (With Skin) (+1.0 mg, +287%).

Vitamina B6Semelhante

Maçã

0.24 mg14% VD

Romã

0.27 mg16% VD

Both Apple (With Skin) and Pomegranate provide similar amounts of vitamin b6 (0.24 mg).

Vitamina B12Semelhante

Maçã

0 µg

Romã

0 µg

Both Apple (With Skin) and Pomegranate provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerais7 nutrientes

SódioRomã mais alto

Maçã

5.8 mg

Romã

10.8 mg

Pomegranate provides 10.8 mg vs 5.8 mg in Apple (With Skin) (+5.1 mg, +88%).

PotássioRomã mais alto

Maçã

617 mg13% VD

Romã

852 mg18% VD

Pomegranate provides 852 mg vs 617 mg in Apple (With Skin) (+235 mg, +38%).

CálcioRomã mais alto

Maçã

34.6 mg3% VD

Romã

36.1 mg3% VD

Pomegranate provides 36.1 mg vs 34.6 mg in Apple (With Skin) (+1.5 mg, +4%).

FerroRomã mais alto

Maçã

0.69 mg4% VD

Romã

1.1 mg6% VD

Pomegranate provides 1.1 mg vs 0.69 mg in Apple (With Skin) (+0.39 mg, +56%).

MagnésioRomã mais alto

Maçã

28.9 mg7% VD

Romã

43.3 mg10% VD

Pomegranate provides 43.3 mg vs 28.9 mg in Apple (With Skin) (+14.5 mg, +50%).

FósforoRomã mais alto

Maçã

63.5 mg5% VD

Romã

130 mg10% VD

Pomegranate provides 130 mg vs 63.5 mg in Apple (With Skin) (+66.5 mg, +105%).

ZincoRomã mais alto

Maçã

0.23 mg2% VD

Romã

1.3 mg11% VD

Pomegranate provides 1.3 mg vs 0.23 mg in Apple (With Skin) (+1.0 mg, +447%).

Lipídios1 nutrientes

Gordura SaturadaRomã mais alto

Maçã

0.16 g1% VD

Romã

0.43 g2% VD

Pomegranate provides 0.43 g vs 0.16 g in Apple (With Skin) (+0.27 g, +168%).

Maçã vs Romã

Maçã

Romã

Nutritional Takeaways

Resumo da Comparação