Compare Nutrição Lado a Lado

Romã vs Melancia

Selecione dois alimentos e compare macronutrientes, vitaminas e minerais lado a lado: por 100g, por porção ou normalizado por calorias.

Comparações Populares

Alimento A

Alimento B

Fresh pomegranate cracked open with glistening deep red ruby arils

Frutas

Romã

83Calorias

1.7Proteína

4.0Fibras

10.2Vitamina C

Ver Detalhes

Fresh crisp watermelon slice with vibrant red flesh and dark seeds

Frutas

Melancia

30Calorias

0.6Proteína

0.4Fibras

8.1Vitamina C

Ver Detalhes

Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

Menos Calorias

-64%

Melancia

Watermelon has fewer calories (energy) (30 kcal vs 83 kcal, 53 kcal less).

Mais Proteína

+174%

Romã

Pomegranate provides 1.7 g vs 0.61 g in Watermelon (+1.1 g, +174%).

Mais Fibras

+900%

Romã

Pomegranate provides 4.0 g vs 0.40 g in Watermelon (+3.6 g, +900%).

Mais Vitamina C

+26%

Romã

Pomegranate provides 10.2 mg vs 8.1 mg in Watermelon (+2.1 mg, +26%).

Comparing per 100 g standard edible portion.

Nutriente

Romã100 g edible portion

Melancia100 g edible portion

Macronutrientes6 nutrientes

Calorias (Energia)Romã mais alto

Romã

83 kcal4% VD

Melancia

30 kcal2% VD

Pomegranate provides 83 kcal vs 30 kcal in Watermelon (+53 kcal, +177%).

ProteínaRomã mais alto

Romã

1.7 g3% VD

Melancia

0.61 g1% VD

Pomegranate provides 1.7 g vs 0.61 g in Watermelon (+1.1 g, +174%).

CarboidratosRomã mais alto

Romã

18.7 g7% VD

Melancia

7.6 g3% VD

Pomegranate provides 18.7 g vs 7.6 g in Watermelon (+11.1 g, +148%).

Fibra AlimentarRomã mais alto

Romã

4.0 g14% VD

Melancia

0.40 g1% VD

Pomegranate provides 4.0 g vs 0.40 g in Watermelon (+3.6 g, +900%).

Gordura TotalRomã mais alto

Romã

1.2 g2% VD

Melancia

0.15 g

Pomegranate provides 1.2 g vs 0.15 g in Watermelon (+1.0 g, +680%).

AçúcaresRomã mais alto

Romã

13.7 g27% VD

Melancia

6.2 g12% VD

Pomegranate provides 13.7 g vs 6.2 g in Watermelon (+7.5 g, +120%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CRomã mais alto

Romã

10.2 mg11% VD

Melancia

8.1 mg9% VD

Pomegranate provides 10.2 mg vs 8.1 mg in Watermelon (+2.1 mg, +26%).

Vitamina AMelancia mais alto

Romã

0 µg

Melancia

28 µg3% VD

Watermelon has higher vitamin a (rae) (28 µg vs 0 µg).

Vitamina DSemelhante

Romã

0 µg

Melancia

0 µg

Both Pomegranate and Watermelon provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina ERomã mais alto

Romã

0.60 mg4% VD

Melancia

0.05 mg

Pomegranate provides 0.60 mg vs 0.05 mg in Watermelon (+0.55 mg, +1100%).

Vitamina KRomã mais alto

Romã

16 µg14% VD

Melancia

0.1 µg

Pomegranate provides 16 µg vs 0.1 µg in Watermelon (+16 µg, +16300%).

Ácido FólicoRomã mais alto

Romã

38 µg10% VD

Melancia

3.0 µg1% VD

Pomegranate provides 38 µg vs 3.0 µg in Watermelon (+35 µg, +1167%).

Vitamina B1 (Tiamina)Semelhante

Romã

0.07 mg6% VD

Melancia

0.03 mg3% VD

Both Pomegranate and Watermelon provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.07 mg).

Vitamina B2 (Riboflavina)Semelhante

Romã

0.05 mg4% VD

Melancia

0.02 mg2% VD

Both Pomegranate and Watermelon provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.05 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Romã mais alto

Romã

0.29 mg2% VD

Melancia

0.18 mg1% VD

Pomegranate provides 0.29 mg vs 0.18 mg in Watermelon (+0.12 mg, +65%).

Vitamina B5Romã mais alto

Romã

0.38 mg8% VD

Melancia

0.22 mg4% VD

Pomegranate provides 0.38 mg vs 0.22 mg in Watermelon (+0.16 mg, +71%).

Vitamina B6Semelhante

Romã

0.08 mg4% VD

Melancia

0.05 mg3% VD

Both Pomegranate and Watermelon provide similar amounts of vitamin b6 (0.08 mg).

Vitamina B12Semelhante

Romã

0 µg

Melancia

0 µg

Both Pomegranate and Watermelon provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerais7 nutrientes

SódioRomã mais alto

Romã

3.0 mg

Melancia

1.0 mg

Pomegranate provides 3.0 mg vs 1.0 mg in Watermelon (+2.0 mg, +200%).

PotássioRomã mais alto

Romã

236 mg5% VD

Melancia

112 mg2% VD

Pomegranate provides 236 mg vs 112 mg in Watermelon (+124 mg, +111%).

CálcioRomã mais alto

Romã

10.0 mg1% VD

Melancia

7.0 mg1% VD

Pomegranate provides 10.0 mg vs 7.0 mg in Watermelon (+3.0 mg, +43%).

FerroRomã mais alto

Romã

0.30 mg2% VD

Melancia

0.24 mg1% VD

Pomegranate provides 0.30 mg vs 0.24 mg in Watermelon (+0.06 mg, +25%).

MagnésioRomã mais alto

Romã

12.0 mg3% VD

Melancia

10.0 mg2% VD

Pomegranate provides 12.0 mg vs 10.0 mg in Watermelon (+2.0 mg, +20%).

FósforoRomã mais alto

Romã

36.0 mg3% VD

Melancia

11.0 mg1% VD

Pomegranate provides 36.0 mg vs 11.0 mg in Watermelon (+25.0 mg, +227%).

ZincoRomã mais alto

Romã

0.35 mg3% VD

Melancia

0.10 mg1% VD

Pomegranate provides 0.35 mg vs 0.10 mg in Watermelon (+0.25 mg, +250%).

Lipídios1 nutrientes

Gordura SaturadaRomã mais alto

Romã

0.12 g1% VD

Melancia

0.02 g

Pomegranate provides slightly more saturated fat (0.12 g vs 0.02 g).

Nutriente

Romã174 g (1 cup arils (174 g))

Melancia152 g (1 cup diced (152 g))

Macronutrientes6 nutrientes

Calorias (Energia)Romã mais alto

Romã

144 kcal7% VD

Melancia

46 kcal2% VD

Pomegranate provides 144 kcal vs 46 kcal in Watermelon (+99 kcal, +217%).

ProteínaRomã mais alto

Romã

2.9 g6% VD

Melancia

0.93 g2% VD

Pomegranate provides 2.9 g vs 0.93 g in Watermelon (+2.0 g, +213%).

CarboidratosRomã mais alto

Romã

32.5 g12% VD

Melancia

11.5 g4% VD

Pomegranate provides 32.5 g vs 11.5 g in Watermelon (+21.1 g, +184%).

Fibra AlimentarRomã mais alto

Romã

7.0 g25% VD

Melancia

0.61 g2% VD

Pomegranate provides 7.0 g vs 0.61 g in Watermelon (+6.4 g, +1045%).

Gordura TotalRomã mais alto

Romã

2.0 g3% VD

Melancia

0.23 g

Pomegranate provides 2.0 g vs 0.23 g in Watermelon (+1.8 g, +793%).

AçúcaresRomã mais alto

Romã

23.8 g48% VD

Melancia

9.4 g19% VD

Pomegranate provides 23.8 g vs 9.4 g in Watermelon (+14.4 g, +152%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CRomã mais alto

Romã

17.7 mg20% VD

Melancia

12.3 mg14% VD

Pomegranate provides 17.7 mg vs 12.3 mg in Watermelon (+5.4 mg, +44%).

Vitamina AMelancia mais alto

Romã

0 µg

Melancia

43 µg5% VD

Watermelon has higher vitamin a (rae) (43 µg vs 0 µg).

Vitamina DSemelhante

Romã

0 µg

Melancia

0 µg

Both Pomegranate and Watermelon provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina ERomã mais alto

Romã

1.0 mg7% VD

Melancia

0.08 mg1% VD

Pomegranate provides 1.0 mg vs 0.08 mg in Watermelon (+0.97 mg, +1274%).

Vitamina KRomã mais alto

Romã

29 µg24% VD

Melancia

0.2 µg

Pomegranate provides 29 µg vs 0.2 µg in Watermelon (+28 µg, +18674%).

Ácido FólicoRomã mais alto

Romã

66 µg17% VD

Melancia

4.6 µg1% VD

Pomegranate provides 66 µg vs 4.6 µg in Watermelon (+62 µg, +1350%).

Vitamina B1 (Tiamina)Romã mais alto

Romã

0.12 mg10% VD

Melancia

0.05 mg4% VD

Pomegranate provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.12 mg vs 0.05 mg).

Vitamina B2 (Riboflavina)Romã mais alto

Romã

0.09 mg7% VD

Melancia

0.03 mg2% VD

Pomegranate provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.09 mg vs 0.03 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Romã mais alto

Romã

0.51 mg3% VD

Melancia

0.27 mg2% VD

Pomegranate provides 0.51 mg vs 0.27 mg in Watermelon (+0.24 mg, +88%).

Vitamina B5Romã mais alto

Romã

0.66 mg13% VD

Melancia

0.34 mg7% VD

Pomegranate provides 0.66 mg vs 0.34 mg in Watermelon (+0.32 mg, +95%).

Vitamina B6Romã mais alto

Romã

0.13 mg8% VD

Melancia

0.07 mg4% VD

Pomegranate provides slightly more vitamin b6 (0.13 mg vs 0.07 mg).

Vitamina B12Semelhante

Romã

0 µg

Melancia

0 µg

Both Pomegranate and Watermelon provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerais7 nutrientes

SódioRomã mais alto

Romã

5.2 mg

Melancia

1.5 mg

Pomegranate provides 5.2 mg vs 1.5 mg in Watermelon (+3.7 mg, +243%).

PotássioRomã mais alto

Romã

411 mg9% VD

Melancia

170 mg4% VD

Pomegranate provides 411 mg vs 170 mg in Watermelon (+240 mg, +141%).

CálcioRomã mais alto

Romã

17.4 mg1% VD

Melancia

10.6 mg1% VD

Pomegranate provides 17.4 mg vs 10.6 mg in Watermelon (+6.8 mg, +64%).

FerroRomã mais alto

Romã

0.52 mg3% VD

Melancia

0.36 mg2% VD

Pomegranate provides 0.52 mg vs 0.36 mg in Watermelon (+0.16 mg, +43%).

MagnésioRomã mais alto

Romã

20.9 mg5% VD

Melancia

15.2 mg4% VD

Pomegranate provides 20.9 mg vs 15.2 mg in Watermelon (+5.7 mg, +37%).

FósforoRomã mais alto

Romã

62.6 mg5% VD

Melancia

16.7 mg1% VD

Pomegranate provides 62.6 mg vs 16.7 mg in Watermelon (+45.9 mg, +275%).

ZincoRomã mais alto

Romã

0.61 mg6% VD

Melancia

0.15 mg1% VD

Pomegranate provides 0.61 mg vs 0.15 mg in Watermelon (+0.46 mg, +301%).

Lipídios1 nutrientes

Gordura SaturadaRomã mais alto

Romã

0.21 g1% VD

Melancia

0.02 g

Pomegranate provides 0.21 g vs 0.02 g in Watermelon (+0.18 g, +759%).

Nutriente

RomãAmount per 100 kcal (120 g)

MelanciaAmount per 100 kcal (333 g)

Macronutrientes6 nutrientes

Calorias (Energia)Semelhante

Romã

100 kcal5% VD

Melancia

100 kcal5% VD

Both Pomegranate and Watermelon provide similar amounts of calories (energy) (100 kcal).

ProteínaSemelhante

Romã

2.0 g4% VD

Melancia

2.0 g4% VD

Both Pomegranate and Watermelon provide similar amounts of protein (2.0 g).

CarboidratosMelancia mais alto

Romã

22.4 g8% VD

Melancia

25.1 g9% VD

Watermelon provides 25.1 g vs 22.4 g in Pomegranate (+2.7 g, +12%).

Fibra AlimentarRomã mais alto

Romã

4.8 g17% VD

Melancia

1.3 g5% VD

Pomegranate provides 4.8 g vs 1.3 g in Watermelon (+3.5 g, +260%).

Gordura TotalRomã mais alto

Romã

1.4 g2% VD

Melancia

0.50 g1% VD

Pomegranate provides 1.4 g vs 0.50 g in Watermelon (+0.90 g, +181%).

AçúcaresMelancia mais alto

Romã

16.4 g33% VD

Melancia

20.6 g41% VD

Watermelon provides 20.6 g vs 16.4 g in Pomegranate (+4.2 g, +26%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CMelancia mais alto

Romã

12.2 mg14% VD

Melancia

27.0 mg30% VD

Watermelon provides 27.0 mg vs 12.2 mg in Pomegranate (+14.7 mg, +120%).

Vitamina AMelancia mais alto

Romã

0 µg

Melancia

93 µg10% VD

Watermelon has higher vitamin a (rae) (93 µg vs 0 µg).

Vitamina DSemelhante

Romã

0 µg

Melancia

0 µg

Both Pomegranate and Watermelon provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina ERomã mais alto

Romã

0.72 mg5% VD

Melancia

0.17 mg1% VD

Pomegranate provides 0.72 mg vs 0.17 mg in Watermelon (+0.55 mg, +332%).

Vitamina KRomã mais alto

Romã

20 µg16% VD

Melancia

0.3 µg

Pomegranate provides 20 µg vs 0.3 µg in Watermelon (+19 µg, +5810%).

Ácido FólicoRomã mais alto

Romã

46 µg11% VD

Melancia

10.0 µg2% VD

Pomegranate provides 46 µg vs 10.0 µg in Watermelon (+36 µg, +356%).

Vitamina B1 (Tiamina)Semelhante

Romã

0.08 mg7% VD

Melancia

0.11 mg9% VD

Both Pomegranate and Watermelon provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.08 mg).

Vitamina B2 (Riboflavina)Semelhante

Romã

0.06 mg5% VD

Melancia

0.07 mg5% VD

Both Pomegranate and Watermelon provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.06 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Melancia mais alto

Romã

0.35 mg2% VD

Melancia

0.59 mg4% VD

Watermelon provides 0.59 mg vs 0.35 mg in Pomegranate (+0.24 mg, +69%).

Vitamina B5Melancia mais alto

Romã

0.45 mg9% VD

Melancia

0.74 mg15% VD

Watermelon provides 0.74 mg vs 0.45 mg in Pomegranate (+0.28 mg, +63%).

Vitamina B6Melancia mais alto

Romã

0.09 mg5% VD

Melancia

0.15 mg9% VD

Watermelon provides slightly more vitamin b6 (0.15 mg vs 0.09 mg).

Vitamina B12Semelhante

Romã

0 µg

Melancia

0 µg

Both Pomegranate and Watermelon provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerais7 nutrientes

SódioRomã mais alto

Romã

3.6 mg

Melancia

3.3 mg

Pomegranate provides 3.6 mg vs 3.3 mg in Watermelon (+0.27 mg, +8%).

PotássioMelancia mais alto

Romã

283 mg6% VD

Melancia

373 mg8% VD

Watermelon provides 373 mg vs 283 mg in Pomegranate (+89.8 mg, +32%).

CálcioMelancia mais alto

Romã

12.0 mg1% VD

Melancia

23.3 mg2% VD

Watermelon provides 23.3 mg vs 12.0 mg in Pomegranate (+11.3 mg, +94%).

FerroMelancia mais alto

Romã

0.36 mg2% VD

Melancia

0.80 mg4% VD

Watermelon provides 0.80 mg vs 0.36 mg in Pomegranate (+0.44 mg, +122%).

MagnésioMelancia mais alto

Romã

14.4 mg3% VD

Melancia

33.3 mg8% VD

Watermelon provides 33.3 mg vs 14.4 mg in Pomegranate (+18.9 mg, +131%).

FósforoRomã mais alto

Romã

43.2 mg3% VD

Melancia

36.6 mg3% VD

Pomegranate provides 43.2 mg vs 36.6 mg in Watermelon (+6.6 mg, +18%).

ZincoRomã mais alto

Romã

0.42 mg4% VD

Melancia

0.33 mg3% VD

Pomegranate provides 0.42 mg vs 0.33 mg in Watermelon (+0.09 mg, +26%).

Lipídios1 nutrientes

Gordura SaturadaRomã mais alto

Romã

0.14 g1% VD

Melancia

0.05 g

Pomegranate provides slightly more saturated fat (0.14 g vs 0.05 g).

Nutriente

RomãNormalized to 300 kcal (361 g)

MelanciaNormalized to 300 kcal (1000 g)

Macronutrientes6 nutrientes

Calorias (Energia)Semelhante

Romã

300 kcal15% VD

Melancia

300 kcal15% VD

Both Pomegranate and Watermelon provide similar amounts of calories (energy) (300 kcal).

ProteínaSemelhante

Romã

6.0 g12% VD

Melancia

6.1 g12% VD

Both Pomegranate and Watermelon provide similar amounts of protein (6.0 g).

CarboidratosMelancia mais alto

Romã

67.5 g25% VD

Melancia

75.5 g27% VD

Watermelon provides 75.5 g vs 67.5 g in Pomegranate (+8.0 g, +12%).

Fibra AlimentarRomã mais alto

Romã

14.4 g52% VD

Melancia

4.0 g14% VD

Pomegranate provides 14.4 g vs 4.0 g in Watermelon (+10.4 g, +261%).

Gordura TotalRomã mais alto

Romã

4.2 g5% VD

Melancia

1.5 g2% VD

Pomegranate provides 4.2 g vs 1.5 g in Watermelon (+2.7 g, +182%).

AçúcaresMelancia mais alto

Romã

49.3 g99% VD

Melancia

62.0 g124% VD

Watermelon provides 62.0 g vs 49.3 g in Pomegranate (+12.7 g, +26%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CMelancia mais alto

Romã

36.8 mg41% VD

Melancia

81.0 mg90% VD

Watermelon provides 81.0 mg vs 36.8 mg in Pomegranate (+44.2 mg, +120%).

Vitamina AMelancia mais alto

Romã

0 µg

Melancia

280 µg31% VD

Watermelon has higher vitamin a (rae) (280 µg vs 0 µg).

Vitamina DSemelhante

Romã

0 µg

Melancia

0 µg

Both Pomegranate and Watermelon provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina ERomã mais alto

Romã

2.2 mg14% VD

Melancia

0.50 mg3% VD

Pomegranate provides 2.2 mg vs 0.50 mg in Watermelon (+1.7 mg, +333%).

Vitamina KRomã mais alto

Romã

59 µg49% VD

Melancia

1.0 µg1% VD

Pomegranate provides 59 µg vs 1.0 µg in Watermelon (+58 µg, +5820%).

Ácido FólicoRomã mais alto

Romã

137 µg34% VD

Melancia

30 µg8% VD

Pomegranate provides 137 µg vs 30 µg in Watermelon (+107 µg, +357%).

Vitamina B1 (Tiamina)Melancia mais alto

Romã

0.24 mg20% VD

Melancia

0.33 mg28% VD

Watermelon provides 0.33 mg vs 0.24 mg in Pomegranate (+0.09 mg, +36%).

Vitamina B2 (Riboflavina)Semelhante

Romã

0.19 mg15% VD

Melancia

0.21 mg16% VD

Both Pomegranate and Watermelon provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.19 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Melancia mais alto

Romã

1.1 mg7% VD

Melancia

1.8 mg11% VD

Watermelon provides 1.8 mg vs 1.1 mg in Pomegranate (+0.72 mg, +68%).

Vitamina B5Melancia mais alto

Romã

1.4 mg27% VD

Melancia

2.2 mg44% VD

Watermelon provides 2.2 mg vs 1.4 mg in Pomegranate (+0.85 mg, +62%).

Vitamina B6Melancia mais alto

Romã

0.27 mg16% VD

Melancia

0.45 mg26% VD

Watermelon provides 0.45 mg vs 0.27 mg in Pomegranate (+0.18 mg, +66%).

Vitamina B12Semelhante

Romã

0 µg

Melancia

0 µg

Both Pomegranate and Watermelon provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerais7 nutrientes

SódioRomã mais alto

Romã

10.8 mg

Melancia

10.0 mg

Pomegranate provides 10.8 mg vs 10.0 mg in Watermelon (+0.83 mg, +8%).

PotássioMelancia mais alto

Romã

852 mg18% VD

Melancia

1,120 mg24% VD

Watermelon provides 1,120 mg vs 852 mg in Pomegranate (+268 mg, +31%).

CálcioMelancia mais alto

Romã

36.1 mg3% VD

Melancia

70.0 mg5% VD

Watermelon provides 70.0 mg vs 36.1 mg in Pomegranate (+33.9 mg, +94%).

FerroMelancia mais alto

Romã

1.1 mg6% VD

Melancia

2.4 mg13% VD

Watermelon provides 2.4 mg vs 1.1 mg in Pomegranate (+1.3 mg, +122%).

MagnésioMelancia mais alto

Romã

43.3 mg10% VD

Melancia

100 mg24% VD

Watermelon provides 100 mg vs 43.3 mg in Pomegranate (+56.7 mg, +131%).

FósforoRomã mais alto

Romã

130 mg10% VD

Melancia

110 mg9% VD

Pomegranate provides 130 mg vs 110 mg in Watermelon (+20.0 mg, +18%).

ZincoRomã mais alto

Romã

1.3 mg11% VD

Melancia

1.0 mg9% VD

Pomegranate provides 1.3 mg vs 1.0 mg in Watermelon (+0.26 mg, +26%).

Lipídios1 nutrientes

Gordura SaturadaRomã mais alto

Romã

0.43 g2% VD

Melancia

0.16 g1% VD

Pomegranate provides 0.43 g vs 0.16 g in Watermelon (+0.27 g, +171%).

Romã vs Melancia

Romã

Melancia

Nutritional Takeaways

Resumo da Comparação