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栄養成分を並べて比較

アムラ vs じゃがいも

任意の2つの食品を選択し、マクロ栄養素、ビタミン、ミネラルを並べて比較：100gあたり、1食あたり、またはカロリー正規化。

人気の比較
Fresh translucent green amla berries on clean studio ceramic surface
果物

アムラ

44カロリー
0.9タンパク質
4.3食物繊維
478.0ビタミンC
詳細を見る
VS
Clean baked potato cut open displaying fluffy steaming interior and skin
野菜

じゃがいも

93カロリー
2.5タンパク質
2.2食物繊維
12.8ビタミンC
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Preparation State Notice

Comparing Amla (Indian Gooseberry) (raw) with Potato (Flesh & Skin, Baked) (cooked). Moisture variations and cooking state affect nutrient concentrations.

Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

低カロリー
-53%
アムラ

Amla (Indian Gooseberry) has fewer calories (energy) (44 kcal vs 93 kcal, 49 kcal less).

高タンパク質
+184%
じゃがいも

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 2.5 g vs 0.88 g in Amla (Indian Gooseberry) (+1.6 g, +184%).

高食物繊維
+95%
アムラ

Amla (Indian Gooseberry) provides 4.3 g vs 2.2 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+2.1 g, +95%).

高ビタミンC
+3634%
アムラ

Amla (Indian Gooseberry) provides 478 mg vs 12.8 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+465 mg, +3634%).

Comparing per 100 g standard edible portion.

栄養素
アムラ100 g edible portion
じゃがいも100 g edible portion
三大栄養素6 項目
カロリー（エネルギー）じゃがいも 高
アムラ
44 kcal2% 目安
じゃがいも
93 kcal5% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 93 kcal vs 44 kcal in Amla (Indian Gooseberry) (+49 kcal, +111%).

タンパク質じゃがいも 高
アムラ
0.88 g2% 目安
じゃがいも
2.5 g5% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 2.5 g vs 0.88 g in Amla (Indian Gooseberry) (+1.6 g, +184%).

炭水化物じゃがいも 高
アムラ
10.2 g4% 目安
じゃがいも
21.2 g8% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 21.2 g vs 10.2 g in Amla (Indian Gooseberry) (+11.0 g, +108%).

食物繊維アムラ 高
アムラ
4.3 g15% 目安
じゃがいも
2.2 g8% 目安

Amla (Indian Gooseberry) provides 4.3 g vs 2.2 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+2.1 g, +95%).

脂質アムラ 高
アムラ
0.58 g1% 目安
じゃがいも
0.13 g

Amla (Indian Gooseberry) provides 0.58 g vs 0.13 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.45 g, +346%).

糖質アムラ 高
アムラ
4.2 g8% 目安
じゃがいも
1.2 g2% 目安

Amla (Indian Gooseberry) provides 4.2 g vs 1.2 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+3.1 g, +265%).

ビタミン12 項目
ビタミンCアムラ 高
アムラ
478 mg531% 目安
じゃがいも
12.8 mg14% 目安

Amla (Indian Gooseberry) provides 478 mg vs 12.8 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+465 mg, +3634%).

ビタミンAアムラ 高
アムラ
15 µg2% 目安
じゃがいも
0 µg

Amla (Indian Gooseberry) has higher vitamin a (rae) (15 µg vs 0 µg).

ビタミンD同等
アムラ
0 µg
じゃがいも
0 µg

Both Amla (Indian Gooseberry) and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

ビタミンEアムラ 高
アムラ
0.16 mg1% 目安
じゃがいも
0.05 mg

Amla (Indian Gooseberry) provides slightly more vitamin e (0.16 mg vs 0.05 mg).

ビタミンKじゃがいも 高
アムラ
0.5 µg
じゃがいも
2.0 µg2% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 2.0 µg vs 0.5 µg in Amla (Indian Gooseberry) (+1.5 µg, +300%).

葉酸じゃがいも 高
アムラ
6.0 µg2% 目安
じゃがいも
28 µg7% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 28 µg vs 6.0 µg in Amla (Indian Gooseberry) (+22 µg, +367%).

ビタミンB1（チアミン）じゃがいも 高
アムラ
0.04 mg3% 目安
じゃがいも
0.11 mg9% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.11 mg vs 0.04 mg).

ビタミンB2（リボフラビン）同等
アムラ
0.05 mg4% 目安
じゃがいも
0.05 mg4% 目安

Both Amla (Indian Gooseberry) and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.05 mg).

ビタミンB3（ナイアシン）じゃがいも 高
アムラ
0.30 mg2% 目安
じゃがいも
1.4 mg9% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 1.4 mg vs 0.30 mg in Amla (Indian Gooseberry) (+1.1 mg, +370%).

ビタミンB5じゃがいも 高
アムラ
0.28 mg6% 目安
じゃがいも
0.58 mg12% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 0.58 mg vs 0.28 mg in Amla (Indian Gooseberry) (+0.30 mg, +109%).

ビタミンB6じゃがいも 高
アムラ
0.08 mg5% 目安
じゃがいも
0.30 mg18% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 0.30 mg vs 0.08 mg in Amla (Indian Gooseberry) (+0.22 mg, +272%).

ビタミンB12同等
アムラ
0 µg
じゃがいも
0 µg

Both Amla (Indian Gooseberry) and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

ミネラル7 項目
ナトリウムじゃがいも 高
アムラ
1.0 mg
じゃがいも
10.0 mg

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 10.0 mg vs 1.0 mg in Amla (Indian Gooseberry) (+9.0 mg, +900%).

カリウムじゃがいも 高
アムラ
198 mg4% 目安
じゃがいも
535 mg11% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 535 mg vs 198 mg in Amla (Indian Gooseberry) (+337 mg, +170%).

カルシウムアムラ 高
アムラ
25.0 mg2% 目安
じゃがいも
15.0 mg1% 目安

Amla (Indian Gooseberry) provides 25.0 mg vs 15.0 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+10.0 mg, +67%).

鉄アムラ 高
アムラ
1.2 mg7% 目安
じゃがいも
1.1 mg6% 目安

Amla (Indian Gooseberry) provides 1.2 mg vs 1.1 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.12 mg, +11%).

マグネシウムじゃがいも 高
アムラ
10.0 mg2% 目安
じゃがいも
28.0 mg7% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 28.0 mg vs 10.0 mg in Amla (Indian Gooseberry) (+18.0 mg, +180%).

リンじゃがいも 高
アムラ
27.0 mg2% 目安
じゃがいも
70.0 mg6% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 70.0 mg vs 27.0 mg in Amla (Indian Gooseberry) (+43.0 mg, +159%).

亜鉛じゃがいも 高
アムラ
0.12 mg1% 目安
じゃがいも
0.36 mg3% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 0.36 mg vs 0.12 mg in Amla (Indian Gooseberry) (+0.24 mg, +200%).

脂質1 項目
飽和脂肪酸同等
アムラ
0.05 g
じゃがいも
0.03 g

Both Amla (Indian Gooseberry) and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of saturated fat (0.05 g).

比較のまとめ

Based on 26 nutrients analyzed, Amla (Indian Gooseberry) leads in 8 categories while Potato (Flesh & Skin, Baked) leads in 14.Both foods show similar concentrations in 4 nutrients. Overall, じゃがいも has the nutritional edge in this comparison.

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