栄養成分を並べて比較

黒豆 vs くるみ

任意の2つの食品を選択し、マクロ栄養素、ビタミン、ミネラルを並べて比較：100gあたり、1食あたり、またはカロリー正規化。

人気の比較

食品 A

食品 B

Clean cooked glistening black beans in a dark stone bowl

豆類

黒豆

132カロリー

8.9タンパク質

8.7食物繊維

0.0ビタミンC

詳細を見る

Clean raw walnut halves in minimalist ceramic dish

ナッツ・種子

くるみ

654カロリー

15.2タンパク質

6.7食物繊維

1.3ビタミンC

詳細を見る

Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

低カロリー

-80%

黒豆

Black Beans (Cooked) has fewer calories (energy) (132 kcal vs 654 kcal, 522 kcal less).

高タンパク質

+72%

くるみ

Walnuts (English, Halves) provides 15.2 g vs 8.9 g in Black Beans (Cooked) (+6.4 g, +72%).

高食物繊維

+30%

黒豆

Black Beans (Cooked) provides 8.7 g vs 6.7 g in Walnuts (English, Halves) (+2.0 g, +30%).

高ビタミンC

くるみ

Walnuts (English, Halves) provides 1.3 mg vs 0 mg in Black Beans (Cooked) (+1.3 mg).

Comparing per 100 g standard edible portion.

栄養素

黒豆100 g edible portion

くるみ100 g edible portion

三大栄養素6 項目

カロリー（エネルギー）くるみ高

黒豆

132 kcal7% 目安

くるみ

654 kcal33% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 654 kcal vs 132 kcal in Black Beans (Cooked) (+522 kcal, +395%).

タンパク質くるみ高

黒豆

8.9 g18% 目安

くるみ

15.2 g30% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 15.2 g vs 8.9 g in Black Beans (Cooked) (+6.4 g, +72%).

炭水化物黒豆高

黒豆

23.7 g9% 目安

くるみ

13.7 g5% 目安

Black Beans (Cooked) provides 23.7 g vs 13.7 g in Walnuts (English, Halves) (+10.0 g, +73%).

食物繊維黒豆高

黒豆

8.7 g31% 目安

くるみ

6.7 g24% 目安

Black Beans (Cooked) provides 8.7 g vs 6.7 g in Walnuts (English, Halves) (+2.0 g, +30%).

脂質くるみ高

黒豆

0.54 g1% 目安

くるみ

65.2 g84% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 65.2 g vs 0.54 g in Black Beans (Cooked) (+64.7 g, +11976%).

糖質くるみ高

黒豆

0.32 g1% 目安

くるみ

2.6 g5% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 2.6 g vs 0.32 g in Black Beans (Cooked) (+2.3 g, +716%).

ビタミン12 項目

ビタミンCくるみ高

黒豆

0 mg

くるみ

1.3 mg1% 目安

Walnuts (English, Halves) has higher vitamin c (1.3 mg vs 0 mg).

ビタミンAくるみ高

黒豆

0 µg

くるみ

1.0 µg

Walnuts (English, Halves) has higher vitamin a (rae) (1.0 µg vs 0 µg).

ビタミンD同等

黒豆

0 µg

くるみ

0 µg

Both Black Beans (Cooked) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

ビタミンEくるみ高

黒豆

0.15 mg1% 目安

くるみ

0.70 mg5% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 0.70 mg vs 0.15 mg in Black Beans (Cooked) (+0.55 mg, +367%).

ビタミンK黒豆高

黒豆

2.8 µg2% 目安

くるみ

2.7 µg2% 目安

Black Beans (Cooked) provides 2.8 µg vs 2.7 µg in Walnuts (English, Halves) (+0.1 µg, +4%).

葉酸黒豆高

黒豆

149 µg37% 目安

くるみ

98 µg25% 目安

Black Beans (Cooked) provides 149 µg vs 98 µg in Walnuts (English, Halves) (+51 µg, +52%).

ビタミンB1（チアミン）くるみ高

黒豆

0.24 mg20% 目安

くるみ

0.34 mg28% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 0.34 mg vs 0.24 mg in Black Beans (Cooked) (+0.10 mg, +40%).

ビタミンB2（リボフラビン）くるみ高

黒豆

0.06 mg5% 目安

くるみ

0.15 mg12% 目安

Walnuts (English, Halves) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.15 mg vs 0.06 mg).

ビタミンB3（ナイアシン）くるみ高

黒豆

0.51 mg3% 目安

くるみ

1.1 mg7% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 1.1 mg vs 0.51 mg in Black Beans (Cooked) (+0.62 mg, +123%).

ビタミンB5くるみ高

黒豆

0.24 mg5% 目安

くるみ

0.57 mg11% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 0.57 mg vs 0.24 mg in Black Beans (Cooked) (+0.33 mg, +136%).

ビタミンB6くるみ高

黒豆

0.07 mg4% 目安

くるみ

0.54 mg32% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 0.54 mg vs 0.07 mg in Black Beans (Cooked) (+0.47 mg, +678%).

ビタミンB12同等

黒豆

0 µg

くるみ

0 µg

Both Black Beans (Cooked) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

ミネラル7 項目

ナトリウムくるみ高

黒豆

1.0 mg

くるみ

2.0 mg

Walnuts (English, Halves) provides 2.0 mg vs 1.0 mg in Black Beans (Cooked) (+1.0 mg, +100%).

カリウムくるみ高

黒豆

355 mg8% 目安

くるみ

441 mg9% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 441 mg vs 355 mg in Black Beans (Cooked) (+86.0 mg, +24%).

カルシウムくるみ高

黒豆

27.0 mg2% 目安

くるみ

98.0 mg8% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 98.0 mg vs 27.0 mg in Black Beans (Cooked) (+71.0 mg, +263%).

鉄くるみ高

黒豆

2.1 mg12% 目安

くるみ

2.9 mg16% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 2.9 mg vs 2.1 mg in Black Beans (Cooked) (+0.81 mg, +39%).

マグネシウムくるみ高

黒豆

60.0 mg14% 目安

くるみ

158 mg38% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 158 mg vs 60.0 mg in Black Beans (Cooked) (+98.0 mg, +163%).

リンくるみ高

黒豆

140 mg11% 目安

くるみ

346 mg28% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 346 mg vs 140 mg in Black Beans (Cooked) (+206 mg, +147%).

亜鉛くるみ高

黒豆

1.1 mg10% 目安

くるみ

3.1 mg28% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 3.1 mg vs 1.1 mg in Black Beans (Cooked) (+2.0 mg, +176%).

脂質1 項目

飽和脂肪酸くるみ高

黒豆

0.09 g

くるみ

6.1 g31% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 6.1 g vs 0.09 g in Black Beans (Cooked) (+6.0 g, +6711%).

栄養素

黒豆172 g (1 cup cooked (172 g))

くるみ28 g (1 oz / 14 halves (28 g))

三大栄養素6 項目

カロリー（エネルギー）黒豆高

黒豆

227 kcal11% 目安

くるみ

183 kcal9% 目安

Black Beans (Cooked) provides 227 kcal vs 183 kcal in Walnuts (English, Halves) (+44 kcal, +24%).

タンパク質黒豆高

黒豆

15.2 g30% 目安

くるみ

4.3 g9% 目安

Black Beans (Cooked) provides 15.2 g vs 4.3 g in Walnuts (English, Halves) (+11.0 g, +257%).

炭水化物黒豆高

黒豆

40.8 g15% 目安

くるみ

3.8 g1% 目安

Black Beans (Cooked) provides 40.8 g vs 3.8 g in Walnuts (English, Halves) (+36.9 g, +962%).

食物繊維黒豆高

黒豆

15.0 g53% 目安

くるみ

1.9 g7% 目安

Black Beans (Cooked) provides 15.0 g vs 1.9 g in Walnuts (English, Halves) (+13.1 g, +698%).

脂質くるみ高

黒豆

0.93 g1% 目安

くるみ

18.3 g23% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 18.3 g vs 0.93 g in Black Beans (Cooked) (+17.3 g, +1866%).

糖質くるみ高

黒豆

0.55 g1% 目安

くるみ

0.73 g1% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 0.73 g vs 0.55 g in Black Beans (Cooked) (+0.18 g, +33%).

ビタミン12 項目

ビタミンCくるみ高

黒豆

0 mg

くるみ

0.36 mg

Walnuts (English, Halves) has higher vitamin c (0.36 mg vs 0 mg).

ビタミンAくるみ高

黒豆

0 µg

くるみ

0.3 µg

Walnuts (English, Halves) has higher vitamin a (rae) (0.3 µg vs 0 µg).

ビタミンD同等

黒豆

0 µg

くるみ

0 µg

Both Black Beans (Cooked) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

ビタミンE黒豆高

黒豆

0.26 mg2% 目安

くるみ

0.20 mg1% 目安

Black Beans (Cooked) provides 0.26 mg vs 0.20 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.06 mg, +32%).

ビタミンK黒豆高

黒豆

4.8 µg4% 目安

くるみ

0.8 µg1% 目安

Black Beans (Cooked) provides 4.8 µg vs 0.8 µg in Walnuts (English, Halves) (+4.1 µg, +537%).

葉酸黒豆高

黒豆

256 µg64% 目安

くるみ

27 µg7% 目安

Black Beans (Cooked) provides 256 µg vs 27 µg in Walnuts (English, Halves) (+229 µg, +834%).

ビタミンB1（チアミン）黒豆高

黒豆

0.42 mg35% 目安

くるみ

0.10 mg8% 目安

Black Beans (Cooked) provides 0.42 mg vs 0.10 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.32 mg, +340%).

ビタミンB2（リボフラビン）黒豆高

黒豆

0.10 mg8% 目安

くるみ

0.04 mg3% 目安

Black Beans (Cooked) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.10 mg vs 0.04 mg).

ビタミンB3（ナイアシン）黒豆高

黒豆

0.87 mg5% 目安

くるみ

0.32 mg2% 目安

Black Beans (Cooked) provides 0.87 mg vs 0.32 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.55 mg, +176%).

ビタミンB5黒豆高

黒豆

0.42 mg8% 目安

くるみ

0.16 mg3% 目安

Black Beans (Cooked) provides 0.42 mg vs 0.16 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.26 mg, +161%).

ビタミンB6同等

黒豆

0.12 mg7% 目安

くるみ

0.15 mg9% 目安

Both Black Beans (Cooked) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin b6 (0.12 mg).

ビタミンB12同等

黒豆

0 µg

くるみ

0 µg

Both Black Beans (Cooked) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

ミネラル7 項目

ナトリウム黒豆高

黒豆

1.7 mg

くるみ

0.56 mg

Black Beans (Cooked) provides 1.7 mg vs 0.56 mg in Walnuts (English, Halves) (+1.2 mg, +207%).

カリウム黒豆高

黒豆

611 mg13% 目安

くるみ

123 mg3% 目安

Black Beans (Cooked) provides 611 mg vs 123 mg in Walnuts (English, Halves) (+487 mg, +394%).

カルシウム黒豆高

黒豆

46.4 mg4% 目安

くるみ

27.4 mg2% 目安

Black Beans (Cooked) provides 46.4 mg vs 27.4 mg in Walnuts (English, Halves) (+19.0 mg, +69%).

鉄黒豆高

黒豆

3.6 mg20% 目安

くるみ

0.81 mg5% 目安

Black Beans (Cooked) provides 3.6 mg vs 0.81 mg in Walnuts (English, Halves) (+2.8 mg, +343%).

マグネシウム黒豆高

黒豆

103 mg25% 目安

くるみ

44.2 mg11% 目安

Black Beans (Cooked) provides 103 mg vs 44.2 mg in Walnuts (English, Halves) (+59.0 mg, +133%).

リン黒豆高

黒豆

241 mg19% 目安

くるみ

96.9 mg8% 目安

Black Beans (Cooked) provides 241 mg vs 96.9 mg in Walnuts (English, Halves) (+144 mg, +149%).

亜鉛黒豆高

黒豆

1.9 mg18% 目安

くるみ

0.87 mg8% 目安

Black Beans (Cooked) provides 1.9 mg vs 0.87 mg in Walnuts (English, Halves) (+1.1 mg, +123%).

脂質1 項目

飽和脂肪酸くるみ高

黒豆

0.15 g1% 目安

くるみ

1.7 g9% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 1.7 g vs 0.15 g in Black Beans (Cooked) (+1.6 g, +1009%).

栄養素

黒豆Amount per 100 kcal (76 g)

くるみAmount per 100 kcal (15 g)

三大栄養素6 項目

カロリー（エネルギー）同等

黒豆

100 kcal5% 目安

くるみ

98 kcal5% 目安

Both Black Beans (Cooked) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of calories (energy) (100 kcal).

タンパク質黒豆高

黒豆

6.7 g13% 目安

くるみ

2.3 g5% 目安

Black Beans (Cooked) provides 6.7 g vs 2.3 g in Walnuts (English, Halves) (+4.4 g, +195%).

炭水化物黒豆高

黒豆

18.0 g7% 目安

くるみ

2.1 g1% 目安

Black Beans (Cooked) provides 18.0 g vs 2.1 g in Walnuts (English, Halves) (+16.0 g, +776%).

食物繊維黒豆高

黒豆

6.6 g24% 目安

くるみ

1.0 g4% 目安

Black Beans (Cooked) provides 6.6 g vs 1.0 g in Walnuts (English, Halves) (+5.6 g, +558%).

脂質くるみ高

黒豆

0.41 g1% 目安

くるみ

9.8 g13% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 9.8 g vs 0.41 g in Black Beans (Cooked) (+9.4 g, +2283%).

糖質くるみ高

黒豆

0.24 g

くるみ

0.39 g1% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 0.39 g vs 0.24 g in Black Beans (Cooked) (+0.15 g, +61%).

ビタミン12 項目

ビタミンCくるみ高

黒豆

0 mg

くるみ

0.20 mg

Walnuts (English, Halves) provides slightly more vitamin c (0.20 mg vs 0 mg).

ビタミンAくるみ高

黒豆

0 µg

くるみ

0.2 µg

Walnuts (English, Halves) provides slightly more vitamin a (rae) (0.2 µg vs 0 µg).

ビタミンD同等

黒豆

0 µg

くるみ

0 µg

Both Black Beans (Cooked) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

ビタミンE同等

黒豆

0.11 mg1% 目安

くるみ

0.11 mg1% 目安

Both Black Beans (Cooked) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin e (0.11 mg).

ビタミンK黒豆高

黒豆

2.1 µg2% 目安

くるみ

0.4 µg

Black Beans (Cooked) provides 2.1 µg vs 0.4 µg in Walnuts (English, Halves) (+1.7 µg, +425%).

葉酸黒豆高

黒豆

113 µg28% 目安

くるみ

15 µg4% 目安

Black Beans (Cooked) provides 113 µg vs 15 µg in Walnuts (English, Halves) (+99 µg, +670%).

ビタミンB1（チアミン）黒豆高

黒豆

0.19 mg15% 目安

くるみ

0.05 mg4% 目安

Black Beans (Cooked) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.19 mg vs 0.05 mg).

ビタミンB2（リボフラビン）同等

黒豆

0.04 mg3% 目安

くるみ

0.02 mg2% 目安

Both Black Beans (Cooked) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.04 mg).

ビタミンB3（ナイアシン）黒豆高

黒豆

0.38 mg2% 目安

くるみ

0.17 mg1% 目安

Black Beans (Cooked) provides 0.38 mg vs 0.17 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.22 mg, +127%).

ビタミンB5黒豆高

黒豆

0.18 mg4% 目安

くるみ

0.09 mg2% 目安

Black Beans (Cooked) provides slightly more pantothenic acid (b5) (0.18 mg vs 0.09 mg).

ビタミンB6同等

黒豆

0.05 mg3% 目安

くるみ

0.08 mg5% 目安

Both Black Beans (Cooked) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin b6 (0.05 mg).

ビタミンB12同等

黒豆

0 µg

くるみ

0 µg

Both Black Beans (Cooked) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

ミネラル7 項目

ナトリウム黒豆高

黒豆

0.76 mg

くるみ

0.30 mg

Black Beans (Cooked) provides 0.76 mg vs 0.30 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.46 mg, +153%).

カリウム黒豆高

黒豆

270 mg6% 目安

くるみ

66.1 mg1% 目安

Black Beans (Cooked) provides 270 mg vs 66.1 mg in Walnuts (English, Halves) (+204 mg, +308%).

カルシウム黒豆高

黒豆

20.5 mg2% 目安

くるみ

14.7 mg1% 目安

Black Beans (Cooked) provides 20.5 mg vs 14.7 mg in Walnuts (English, Halves) (+5.8 mg, +40%).

鉄黒豆高

黒豆

1.6 mg9% 目安

くるみ

0.44 mg2% 目安

Black Beans (Cooked) provides 1.6 mg vs 0.44 mg in Walnuts (English, Halves) (+1.2 mg, +266%).

マグネシウム黒豆高

黒豆

45.6 mg11% 目安

くるみ

23.7 mg6% 目安

Black Beans (Cooked) provides 45.6 mg vs 23.7 mg in Walnuts (English, Halves) (+21.9 mg, +92%).

リン黒豆高

黒豆

106 mg9% 目安

くるみ

51.9 mg4% 目安

Black Beans (Cooked) provides 106 mg vs 51.9 mg in Walnuts (English, Halves) (+54.5 mg, +105%).

亜鉛黒豆高

黒豆

0.85 mg8% 目安

くるみ

0.46 mg4% 目安

Black Beans (Cooked) provides 0.85 mg vs 0.46 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.39 mg, +84%).

脂質1 項目

飽和脂肪酸くるみ高

黒豆

0.07 g

くるみ

0.92 g5% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 0.92 g vs 0.07 g in Black Beans (Cooked) (+0.85 g, +1244%).

栄養素

黒豆Normalized to 300 kcal (227 g)

くるみNormalized to 300 kcal (46 g)

三大栄養素6 項目

カロリー（エネルギー）同等

黒豆

300 kcal15% 目安

くるみ

301 kcal15% 目安

Both Black Beans (Cooked) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of calories (energy) (300 kcal).

タンパク質黒豆高

黒豆

20.1 g40% 目安

くるみ

7.0 g14% 目安

Black Beans (Cooked) provides 20.1 g vs 7.0 g in Walnuts (English, Halves) (+13.1 g, +187%).

炭水化物黒豆高

黒豆

53.8 g20% 目安

くるみ

6.3 g2% 目安

Black Beans (Cooked) provides 53.8 g vs 6.3 g in Walnuts (English, Halves) (+47.5 g, +753%).

食物繊維黒豆高

黒豆

19.7 g71% 目安

くるみ

3.1 g11% 目安

Black Beans (Cooked) provides 19.7 g vs 3.1 g in Walnuts (English, Halves) (+16.7 g, +541%).

脂質くるみ高

黒豆

1.2 g2% 目安

くるみ

30.0 g38% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 30.0 g vs 1.2 g in Black Beans (Cooked) (+28.8 g, +2347%).

糖質くるみ高

黒豆

0.73 g1% 目安

くるみ

1.2 g2% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 1.2 g vs 0.73 g in Black Beans (Cooked) (+0.47 g, +65%).

ビタミン12 項目

ビタミンCくるみ高

黒豆

0 mg

くるみ

0.60 mg1% 目安

Walnuts (English, Halves) has higher vitamin c (0.60 mg vs 0 mg).

ビタミンAくるみ高

黒豆

0 µg

くるみ

0.5 µg

Walnuts (English, Halves) has higher vitamin a (rae) (0.5 µg vs 0 µg).

ビタミンD同等

黒豆

0 µg

くるみ

0 µg

Both Black Beans (Cooked) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

ビタミンE同等

黒豆

0.34 mg2% 目安

くるみ

0.32 mg2% 目安

Both Black Beans (Cooked) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin e (0.34 mg).

ビタミンK黒豆高

黒豆

6.4 µg5% 目安

くるみ

1.2 µg1% 目安

Black Beans (Cooked) provides 6.4 µg vs 1.2 µg in Walnuts (English, Halves) (+5.1 µg, +412%).

葉酸黒豆高

黒豆

338 µg85% 目安

くるみ

45 µg11% 目安

Black Beans (Cooked) provides 338 µg vs 45 µg in Walnuts (English, Halves) (+293 µg, +650%).

ビタミンB1（チアミン）黒豆高

黒豆

0.55 mg46% 目安

くるみ

0.16 mg13% 目安

Black Beans (Cooked) provides 0.55 mg vs 0.16 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.40 mg, +253%).

ビタミンB2（リボフラビン）黒豆高

黒豆

0.13 mg10% 目安

くるみ

0.07 mg5% 目安

Black Beans (Cooked) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.13 mg vs 0.07 mg).

ビタミンB3（ナイアシン）黒豆高

黒豆

1.1 mg7% 目安

くるみ

0.52 mg3% 目安

Black Beans (Cooked) provides 1.1 mg vs 0.52 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.63 mg, +122%).

ビタミンB5黒豆高

黒豆

0.55 mg11% 目安

くるみ

0.26 mg5% 目安

Black Beans (Cooked) provides 0.55 mg vs 0.26 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.29 mg, +110%).

ビタミンB6くるみ高

黒豆

0.16 mg9% 目安

くるみ

0.25 mg15% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 0.25 mg vs 0.16 mg in Black Beans (Cooked) (+0.09 mg, +58%).

ビタミンB12同等

黒豆

0 µg

くるみ

0 µg

Both Black Beans (Cooked) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

ミネラル7 項目

ナトリウム黒豆高

黒豆

2.3 mg

くるみ

0.92 mg

Black Beans (Cooked) provides 2.3 mg vs 0.92 mg in Walnuts (English, Halves) (+1.4 mg, +147%).

カリウム黒豆高

黒豆

806 mg17% 目安

くるみ

203 mg4% 目安

Black Beans (Cooked) provides 806 mg vs 203 mg in Walnuts (English, Halves) (+603 mg, +297%).

カルシウム黒豆高

黒豆

61.3 mg5% 目安

くるみ

45.1 mg3% 目安

Black Beans (Cooked) provides 61.3 mg vs 45.1 mg in Walnuts (English, Halves) (+16.2 mg, +36%).

鉄黒豆高

黒豆

4.8 mg26% 目安

くるみ

1.3 mg7% 目安

Black Beans (Cooked) provides 4.8 mg vs 1.3 mg in Walnuts (English, Halves) (+3.4 mg, +256%).

マグネシウム黒豆高

黒豆

136 mg32% 目安

くるみ

72.7 mg17% 目安

Black Beans (Cooked) provides 136 mg vs 72.7 mg in Walnuts (English, Halves) (+63.5 mg, +87%).

リン黒豆高

黒豆

318 mg25% 目安

くるみ

159 mg13% 目安

Black Beans (Cooked) provides 318 mg vs 159 mg in Walnuts (English, Halves) (+159 mg, +100%).

亜鉛黒豆高

黒豆

2.5 mg23% 目安

くるみ

1.4 mg13% 目安

Black Beans (Cooked) provides 2.5 mg vs 1.4 mg in Walnuts (English, Halves) (+1.1 mg, +79%).

脂質1 項目

飽和脂肪酸くるみ高

黒豆

0.20 g1% 目安

くるみ

2.8 g14% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 2.8 g vs 0.20 g in Black Beans (Cooked) (+2.6 g, +1280%).

黒豆 vs くるみ

黒豆

くるみ

Nutritional Takeaways

比較のまとめ