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栄養成分を並べて比較

ブラックベリー vs グレープフルーツ

任意の2つの食品を選択し、マクロ栄養素、ビタミン、ミネラルを並べて比較：100gあたり、1食あたり、またはカロリー正規化。

人気の比較
Glossy fresh ripe blackberries on clean modern white ceramic backdrop
果物

ブラックベリー

43カロリー
1.4タンパク質
5.3食物繊維
21.0ビタミンC
詳細を見る
VS
Fresh pink ruby red grapefruit halved showing glistening ruby segments
果物

グレープフルーツ

42カロリー
0.8タンパク質
1.6食物繊維
31.2ビタミンC
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Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

低カロリー
-2%
同等の含有量

Both provide similar calories (energy) (42 kcal vs 43 kcal).

高タンパク質
+81%
ブラックベリー

Blackberries provides 1.4 g vs 0.77 g in Grapefruit (Pink / Red) (+0.62 g, +81%).

高食物繊維
+231%
ブラックベリー

Blackberries provides 5.3 g vs 1.6 g in Grapefruit (Pink / Red) (+3.7 g, +231%).

高ビタミンC
+49%
グレープフルーツ

Grapefruit (Pink / Red) provides 31.2 mg vs 21.0 mg in Blackberries (+10.2 mg, +49%).

Comparing per 100 g standard edible portion.

栄養素
ブラックベリー100 g edible portion
グレープフルーツ100 g edible portion
三大栄養素6 項目
カロリー（エネルギー）同等
ブラックベリー
43 kcal2% 目安
グレープフルーツ
42 kcal2% 目安

Both Blackberries and Grapefruit (Pink / Red) provide similar amounts of calories (energy) (43 kcal).

タンパク質ブラックベリー 高
ブラックベリー
1.4 g3% 目安
グレープフルーツ
0.77 g2% 目安

Blackberries provides 1.4 g vs 0.77 g in Grapefruit (Pink / Red) (+0.62 g, +81%).

炭水化物グレープフルーツ 高
ブラックベリー
9.6 g3% 目安
グレープフルーツ
10.7 g4% 目安

Grapefruit (Pink / Red) provides 10.7 g vs 9.6 g in Blackberries (+1.1 g, +11%).

食物繊維ブラックベリー 高
ブラックベリー
5.3 g19% 目安
グレープフルーツ
1.6 g6% 目安

Blackberries provides 5.3 g vs 1.6 g in Grapefruit (Pink / Red) (+3.7 g, +231%).

脂質ブラックベリー 高
ブラックベリー
0.49 g1% 目安
グレープフルーツ
0.14 g

Blackberries provides 0.49 g vs 0.14 g in Grapefruit (Pink / Red) (+0.35 g, +250%).

糖質グレープフルーツ 高
ブラックベリー
4.9 g10% 目安
グレープフルーツ
6.9 g14% 目安

Grapefruit (Pink / Red) provides 6.9 g vs 4.9 g in Blackberries (+2.0 g, +41%).

ビタミン12 項目
ビタミンCグレープフルーツ 高
ブラックベリー
21.0 mg23% 目安
グレープフルーツ
31.2 mg35% 目安

Grapefruit (Pink / Red) provides 31.2 mg vs 21.0 mg in Blackberries (+10.2 mg, +49%).

ビタミンAグレープフルーツ 高
ブラックベリー
11 µg1% 目安
グレープフルーツ
58 µg6% 目安

Grapefruit (Pink / Red) provides 58 µg vs 11 µg in Blackberries (+47 µg, +427%).

ビタミンD同等
ブラックベリー
0 µg
グレープフルーツ
0 µg

Both Blackberries and Grapefruit (Pink / Red) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

ビタミンEブラックベリー 高
ブラックベリー
1.2 mg8% 目安
グレープフルーツ
0.13 mg1% 目安

Blackberries provides 1.2 mg vs 0.13 mg in Grapefruit (Pink / Red) (+1.0 mg, +800%).

ビタミンKブラックベリー 高
ブラックベリー
20 µg17% 目安
グレープフルーツ
0 µg

Blackberries has higher vitamin k (20 µg vs 0 µg).

葉酸ブラックベリー 高
ブラックベリー
25 µg6% 目安
グレープフルーツ
13 µg3% 目安

Blackberries provides 25 µg vs 13 µg in Grapefruit (Pink / Red) (+12 µg, +92%).

ビタミンB1（チアミン）同等
ブラックベリー
0.02 mg2% 目安
グレープフルーツ
0.04 mg4% 目安

Both Blackberries and Grapefruit (Pink / Red) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.02 mg).

ビタミンB2（リボフラビン）同等
ブラックベリー
0.03 mg2% 目安
グレープフルーツ
0.03 mg2% 目安

Both Blackberries and Grapefruit (Pink / Red) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.03 mg).

ビタミンB3（ナイアシン）ブラックベリー 高
ブラックベリー
0.65 mg4% 目安
グレープフルーツ
0.20 mg1% 目安

Blackberries provides 0.65 mg vs 0.20 mg in Grapefruit (Pink / Red) (+0.44 mg, +217%).

ビタミンB5同等
ブラックベリー
0.28 mg6% 目安
グレープフルーツ
0.28 mg6% 目安

Both Blackberries and Grapefruit (Pink / Red) provide similar amounts of pantothenic acid (b5) (0.28 mg).

ビタミンB6同等
ブラックベリー
0.03 mg2% 目安
グレープフルーツ
0.05 mg3% 目安

Both Blackberries and Grapefruit (Pink / Red) provide similar amounts of vitamin b6 (0.03 mg).

ビタミンB12同等
ブラックベリー
0 µg
グレープフルーツ
0 µg

Both Blackberries and Grapefruit (Pink / Red) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

ミネラル7 項目
ナトリウムブラックベリー 高
ブラックベリー
1.0 mg
グレープフルーツ
0 mg

Blackberries has higher sodium (1.0 mg vs 0 mg).

カリウムブラックベリー 高
ブラックベリー
162 mg3% 目安
グレープフルーツ
135 mg3% 目安

Blackberries provides 162 mg vs 135 mg in Grapefruit (Pink / Red) (+27.0 mg, +20%).

カルシウムブラックベリー 高
ブラックベリー
29.0 mg2% 目安
グレープフルーツ
22.0 mg2% 目安

Blackberries provides 29.0 mg vs 22.0 mg in Grapefruit (Pink / Red) (+7.0 mg, +32%).

鉄ブラックベリー 高
ブラックベリー
0.62 mg3% 目安
グレープフルーツ
0.08 mg

Blackberries provides 0.62 mg vs 0.08 mg in Grapefruit (Pink / Red) (+0.54 mg, +675%).

マグネシウムブラックベリー 高
ブラックベリー
20.0 mg5% 目安
グレープフルーツ
9.0 mg2% 目安

Blackberries provides 20.0 mg vs 9.0 mg in Grapefruit (Pink / Red) (+11.0 mg, +122%).

リンブラックベリー 高
ブラックベリー
22.0 mg2% 目安
グレープフルーツ
18.0 mg1% 目安

Blackberries provides 22.0 mg vs 18.0 mg in Grapefruit (Pink / Red) (+4.0 mg, +22%).

亜鉛ブラックベリー 高
ブラックベリー
0.53 mg5% 目安
グレープフルーツ
0.07 mg1% 目安

Blackberries provides 0.53 mg vs 0.07 mg in Grapefruit (Pink / Red) (+0.46 mg, +657%).

脂質1 項目
飽和脂肪酸同等
ブラックベリー
0.01 g
グレープフルーツ
0.01 g

Both Blackberries and Grapefruit (Pink / Red) provide similar amounts of saturated fat (0.01 g).

比較のまとめ

Based on 26 nutrients analyzed, Blackberries leads in 14 categories while Grapefruit (Pink / Red) leads in 4.Both foods show similar concentrations in 8 nutrients. Overall, ブラックベリー has the nutritional edge in this comparison.

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