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栄養成分を並べて比較

ブルーベリー vs グレープフルーツ

任意の2つの食品を選択し、マクロ栄養素、ビタミン、ミネラルを並べて比較：100gあたり、1食あたり、またはカロリー正規化。

人気の比較
Fresh plump blueberries with silvery bloom on clean ceramic surface
果物

ブルーベリー

57カロリー
0.7タンパク質
2.4食物繊維
9.7ビタミンC
詳細を見る
VS
Fresh pink ruby red grapefruit halved showing glistening ruby segments
果物

グレープフルーツ

42カロリー
0.8タンパク質
1.6食物繊維
31.2ビタミンC
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Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

低カロリー
-26%
グレープフルーツ

Grapefruit (Pink / Red) has fewer calories (energy) (42 kcal vs 57 kcal, 15 kcal less).

高タンパク質
+4%
同等の含有量

Both provide similar protein (0.77 g vs 0.74 g).

高食物繊維
+50%
ブルーベリー

Blueberries provides 2.4 g vs 1.6 g in Grapefruit (Pink / Red) (+0.80 g, +50%).

高ビタミンC
+222%
グレープフルーツ

Grapefruit (Pink / Red) provides 31.2 mg vs 9.7 mg in Blueberries (+21.5 mg, +222%).

Comparing per 100 g standard edible portion.

栄養素
ブルーベリー100 g edible portion
グレープフルーツ100 g edible portion
三大栄養素6 項目
カロリー（エネルギー）ブルーベリー 高
ブルーベリー
57 kcal3% 目安
グレープフルーツ
42 kcal2% 目安

Blueberries provides 57 kcal vs 42 kcal in Grapefruit (Pink / Red) (+15 kcal, +36%).

タンパク質同等
ブルーベリー
0.74 g1% 目安
グレープフルーツ
0.77 g2% 目安

Both Blueberries and Grapefruit (Pink / Red) provide similar amounts of protein (0.74 g).

炭水化物ブルーベリー 高
ブルーベリー
14.5 g5% 目安
グレープフルーツ
10.7 g4% 目安

Blueberries provides 14.5 g vs 10.7 g in Grapefruit (Pink / Red) (+3.8 g, +36%).

食物繊維ブルーベリー 高
ブルーベリー
2.4 g9% 目安
グレープフルーツ
1.6 g6% 目安

Blueberries provides 2.4 g vs 1.6 g in Grapefruit (Pink / Red) (+0.80 g, +50%).

脂質ブルーベリー 高
ブルーベリー
0.33 g
グレープフルーツ
0.14 g

Blueberries provides 0.33 g vs 0.14 g in Grapefruit (Pink / Red) (+0.19 g, +136%).

糖質ブルーベリー 高
ブルーベリー
10.0 g20% 目安
グレープフルーツ
6.9 g14% 目安

Blueberries provides 10.0 g vs 6.9 g in Grapefruit (Pink / Red) (+3.1 g, +45%).

ビタミン12 項目
ビタミンCグレープフルーツ 高
ブルーベリー
9.7 mg11% 目安
グレープフルーツ
31.2 mg35% 目安

Grapefruit (Pink / Red) provides 31.2 mg vs 9.7 mg in Blueberries (+21.5 mg, +222%).

ビタミンAグレープフルーツ 高
ブルーベリー
3.0 µg
グレープフルーツ
58 µg6% 目安

Grapefruit (Pink / Red) provides 58 µg vs 3.0 µg in Blueberries (+55 µg, +1833%).

ビタミンD同等
ブルーベリー
0 µg
グレープフルーツ
0 µg

Both Blueberries and Grapefruit (Pink / Red) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

ビタミンEブルーベリー 高
ブルーベリー
0.57 mg4% 目安
グレープフルーツ
0.13 mg1% 目安

Blueberries provides 0.57 mg vs 0.13 mg in Grapefruit (Pink / Red) (+0.44 mg, +338%).

ビタミンKブルーベリー 高
ブルーベリー
19 µg16% 目安
グレープフルーツ
0 µg

Blueberries has higher vitamin k (19 µg vs 0 µg).

葉酸グレープフルーツ 高
ブルーベリー
6.0 µg2% 目安
グレープフルーツ
13 µg3% 目安

Grapefruit (Pink / Red) provides 13 µg vs 6.0 µg in Blueberries (+7.0 µg, +117%).

ビタミンB1（チアミン）同等
ブルーベリー
0.04 mg3% 目安
グレープフルーツ
0.04 mg4% 目安

Both Blueberries and Grapefruit (Pink / Red) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.04 mg).

ビタミンB2（リボフラビン）同等
ブルーベリー
0.04 mg3% 目安
グレープフルーツ
0.03 mg2% 目安

Both Blueberries and Grapefruit (Pink / Red) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.04 mg).

ビタミンB3（ナイアシン）ブルーベリー 高
ブルーベリー
0.42 mg3% 目安
グレープフルーツ
0.20 mg1% 目安

Blueberries provides 0.42 mg vs 0.20 mg in Grapefruit (Pink / Red) (+0.21 mg, +105%).

ビタミンB5グレープフルーツ 高
ブルーベリー
0.12 mg2% 目安
グレープフルーツ
0.28 mg6% 目安

Grapefruit (Pink / Red) provides 0.28 mg vs 0.12 mg in Blueberries (+0.16 mg, +128%).

ビタミンB6同等
ブルーベリー
0.05 mg3% 目安
グレープフルーツ
0.05 mg3% 目安

Both Blueberries and Grapefruit (Pink / Red) provide similar amounts of vitamin b6 (0.05 mg).

ビタミンB12同等
ブルーベリー
0 µg
グレープフルーツ
0 µg

Both Blueberries and Grapefruit (Pink / Red) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

ミネラル7 項目
ナトリウムブルーベリー 高
ブルーベリー
1.0 mg
グレープフルーツ
0 mg

Blueberries has higher sodium (1.0 mg vs 0 mg).

カリウムグレープフルーツ 高
ブルーベリー
77.0 mg2% 目安
グレープフルーツ
135 mg3% 目安

Grapefruit (Pink / Red) provides 135 mg vs 77.0 mg in Blueberries (+58.0 mg, +75%).

カルシウムグレープフルーツ 高
ブルーベリー
6.0 mg
グレープフルーツ
22.0 mg2% 目安

Grapefruit (Pink / Red) provides 22.0 mg vs 6.0 mg in Blueberries (+16.0 mg, +267%).

鉄ブルーベリー 高
ブルーベリー
0.28 mg2% 目安
グレープフルーツ
0.08 mg

Blueberries provides 0.28 mg vs 0.08 mg in Grapefruit (Pink / Red) (+0.20 mg, +250%).

マグネシウムグレープフルーツ 高
ブルーベリー
6.0 mg1% 目安
グレープフルーツ
9.0 mg2% 目安

Grapefruit (Pink / Red) provides 9.0 mg vs 6.0 mg in Blueberries (+3.0 mg, +50%).

リングレープフルーツ 高
ブルーベリー
12.0 mg1% 目安
グレープフルーツ
18.0 mg1% 目安

Grapefruit (Pink / Red) provides 18.0 mg vs 12.0 mg in Blueberries (+6.0 mg, +50%).

亜鉛ブルーベリー 高
ブルーベリー
0.16 mg1% 目安
グレープフルーツ
0.07 mg1% 目安

Blueberries provides slightly more zinc (0.16 mg vs 0.07 mg).

脂質1 項目
飽和脂肪酸同等
ブルーベリー
0.03 g
グレープフルーツ
0.01 g

Both Blueberries and Grapefruit (Pink / Red) provide similar amounts of saturated fat (0.03 g).

比較のまとめ

Based on 26 nutrients analyzed, Blueberries leads in 11 categories while Grapefruit (Pink / Red) leads in 8.Both foods show similar concentrations in 7 nutrients. Overall, ブルーベリー has the nutritional edge in this comparison.

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