栄養成分を並べて比較

ブルーベリー vs くるみ

任意の2つの食品を選択し、マクロ栄養素、ビタミン、ミネラルを並べて比較：100gあたり、1食あたり、またはカロリー正規化。

人気の比較

食品 A

食品 B

Fresh plump blueberries with silvery bloom on clean ceramic surface

果物

ブルーベリー

57カロリー

0.7タンパク質

2.4食物繊維

9.7ビタミンC

詳細を見る

Clean raw walnut halves in minimalist ceramic dish

ナッツ・種子

くるみ

654カロリー

15.2タンパク質

6.7食物繊維

1.3ビタミンC

詳細を見る

Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

低カロリー

-91%

ブルーベリー

Blueberries has fewer calories (energy) (57 kcal vs 654 kcal, 597 kcal less).

高タンパク質

+1958%

くるみ

Walnuts (English, Halves) provides 15.2 g vs 0.74 g in Blueberries (+14.5 g, +1958%).

高食物繊維

+179%

くるみ

Walnuts (English, Halves) provides 6.7 g vs 2.4 g in Blueberries (+4.3 g, +179%).

高ビタミンC

+646%

ブルーベリー

Blueberries provides 9.7 mg vs 1.3 mg in Walnuts (English, Halves) (+8.4 mg, +646%).

Comparing per 100 g standard edible portion.

栄養素

ブルーベリー100 g edible portion

くるみ100 g edible portion

三大栄養素6 項目

カロリー（エネルギー）くるみ高

ブルーベリー

57 kcal3% 目安

くるみ

654 kcal33% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 654 kcal vs 57 kcal in Blueberries (+597 kcal, +1047%).

タンパク質くるみ高

ブルーベリー

0.74 g1% 目安

くるみ

15.2 g30% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 15.2 g vs 0.74 g in Blueberries (+14.5 g, +1958%).

炭水化物ブルーベリー高

ブルーベリー

14.5 g5% 目安

くるみ

13.7 g5% 目安

Blueberries provides 14.5 g vs 13.7 g in Walnuts (English, Halves) (+0.78 g, +6%).

食物繊維くるみ高

ブルーベリー

2.4 g9% 目安

くるみ

6.7 g24% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 6.7 g vs 2.4 g in Blueberries (+4.3 g, +179%).

脂質くるみ高

ブルーベリー

0.33 g

くるみ

65.2 g84% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 65.2 g vs 0.33 g in Blueberries (+64.9 g, +19661%).

糖質ブルーベリー高

ブルーベリー

10.0 g20% 目安

くるみ

2.6 g5% 目安

Blueberries provides 10.0 g vs 2.6 g in Walnuts (English, Halves) (+7.4 g, +282%).

ビタミン12 項目

ビタミンCブルーベリー高

ブルーベリー

9.7 mg11% 目安

くるみ

1.3 mg1% 目安

Blueberries provides 9.7 mg vs 1.3 mg in Walnuts (English, Halves) (+8.4 mg, +646%).

ビタミンAブルーベリー高

ブルーベリー

3.0 µg

くるみ

1.0 µg

Blueberries provides 3.0 µg vs 1.0 µg in Walnuts (English, Halves) (+2.0 µg, +200%).

ビタミンD同等

ブルーベリー

0 µg

くるみ

0 µg

Both Blueberries and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

ビタミンEくるみ高

ブルーベリー

0.57 mg4% 目安

くるみ

0.70 mg5% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 0.70 mg vs 0.57 mg in Blueberries (+0.13 mg, +23%).

ビタミンKブルーベリー高

ブルーベリー

19 µg16% 目安

くるみ

2.7 µg2% 目安

Blueberries provides 19 µg vs 2.7 µg in Walnuts (English, Halves) (+17 µg, +615%).

葉酸くるみ高

ブルーベリー

6.0 µg2% 目安

くるみ

98 µg25% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 98 µg vs 6.0 µg in Blueberries (+92 µg, +1533%).

ビタミンB1（チアミン）くるみ高

ブルーベリー

0.04 mg3% 目安

くるみ

0.34 mg28% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 0.34 mg vs 0.04 mg in Blueberries (+0.30 mg, +822%).

ビタミンB2（リボフラビン）くるみ高

ブルーベリー

0.04 mg3% 目安

くるみ

0.15 mg12% 目安

Walnuts (English, Halves) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.15 mg vs 0.04 mg).

ビタミンB3（ナイアシン）くるみ高

ブルーベリー

0.42 mg3% 目安

くるみ

1.1 mg7% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 1.1 mg vs 0.42 mg in Blueberries (+0.71 mg, +169%).

ビタミンB5くるみ高

ブルーベリー

0.12 mg2% 目安

くるみ

0.57 mg11% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 0.57 mg vs 0.12 mg in Blueberries (+0.45 mg, +360%).

ビタミンB6くるみ高

ブルーベリー

0.05 mg3% 目安

くるみ

0.54 mg32% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 0.54 mg vs 0.05 mg in Blueberries (+0.49 mg, +933%).

ビタミンB12同等

ブルーベリー

0 µg

くるみ

0 µg

Both Blueberries and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

ミネラル7 項目

ナトリウムくるみ高

ブルーベリー

1.0 mg

くるみ

2.0 mg

Walnuts (English, Halves) provides 2.0 mg vs 1.0 mg in Blueberries (+1.0 mg, +100%).

カリウムくるみ高

ブルーベリー

77.0 mg2% 目安

くるみ

441 mg9% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 441 mg vs 77.0 mg in Blueberries (+364 mg, +473%).

カルシウムくるみ高

ブルーベリー

6.0 mg

くるみ

98.0 mg8% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 98.0 mg vs 6.0 mg in Blueberries (+92.0 mg, +1533%).

鉄くるみ高

ブルーベリー

0.28 mg2% 目安

くるみ

2.9 mg16% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 2.9 mg vs 0.28 mg in Blueberries (+2.6 mg, +939%).

マグネシウムくるみ高

ブルーベリー

6.0 mg1% 目安

くるみ

158 mg38% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 158 mg vs 6.0 mg in Blueberries (+152 mg, +2533%).

リンくるみ高

ブルーベリー

12.0 mg1% 目安

くるみ

346 mg28% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 346 mg vs 12.0 mg in Blueberries (+334 mg, +2783%).

亜鉛くるみ高

ブルーベリー

0.16 mg1% 目安

くるみ

3.1 mg28% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 3.1 mg vs 0.16 mg in Blueberries (+2.9 mg, +1831%).

脂質1 項目

飽和脂肪酸くるみ高

ブルーベリー

0.03 g

くるみ

6.1 g31% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 6.1 g vs 0.03 g in Blueberries (+6.1 g, +21793%).

栄養素

ブルーベリー148 g (1 cup fresh (148 g))

くるみ28 g (1 oz / 14 halves (28 g))

三大栄養素6 項目

カロリー（エネルギー）くるみ高

ブルーベリー

84 kcal4% 目安

くるみ

183 kcal9% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 183 kcal vs 84 kcal in Blueberries (+99 kcal, +117%).

タンパク質くるみ高

ブルーベリー

1.1 g2% 目安

くるみ

4.3 g9% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 4.3 g vs 1.1 g in Blueberries (+3.2 g, +289%).

炭水化物ブルーベリー高

ブルーベリー

21.4 g8% 目安

くるみ

3.8 g1% 目安

Blueberries provides 21.4 g vs 3.8 g in Walnuts (English, Halves) (+17.6 g, +459%).

食物繊維ブルーベリー高

ブルーベリー

3.6 g13% 目安

くるみ

1.9 g7% 目安

Blueberries provides 3.6 g vs 1.9 g in Walnuts (English, Halves) (+1.7 g, +89%).

脂質くるみ高

ブルーベリー

0.49 g1% 目安

くるみ

18.3 g23% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 18.3 g vs 0.49 g in Blueberries (+17.8 g, +3638%).

糖質ブルーベリー高

ブルーベリー

14.7 g29% 目安

くるみ

0.73 g1% 目安

Blueberries provides 14.7 g vs 0.73 g in Walnuts (English, Halves) (+14.0 g, +1917%).

ビタミン12 項目

ビタミンCブルーベリー高

ブルーベリー

14.4 mg16% 目安

くるみ

0.36 mg

Blueberries provides 14.4 mg vs 0.36 mg in Walnuts (English, Halves) (+14.0 mg, +3844%).

ビタミンAブルーベリー高

ブルーベリー

4.4 µg

くるみ

0.3 µg

Blueberries provides 4.4 µg vs 0.3 µg in Walnuts (English, Halves) (+4.2 µg, +1486%).

ビタミンD同等

ブルーベリー

0 µg

くるみ

0 µg

Both Blueberries and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

ビタミンEブルーベリー高

ブルーベリー

0.84 mg6% 目安

くるみ

0.20 mg1% 目安

Blueberries provides 0.84 mg vs 0.20 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.65 mg, +330%).

ビタミンKブルーベリー高

ブルーベリー

29 µg24% 目安

くるみ

0.8 µg1% 目安

Blueberries provides 29 µg vs 0.8 µg in Walnuts (English, Halves) (+28 µg, +3678%).

葉酸くるみ高

ブルーベリー

8.9 µg2% 目安

くるみ

27 µg7% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 27 µg vs 8.9 µg in Blueberries (+19 µg, +209%).

ビタミンB1（チアミン）同等

ブルーベリー

0.05 mg5% 目安

くるみ

0.10 mg8% 目安

Both Blueberries and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.05 mg).

ビタミンB2（リボフラビン）同等

ブルーベリー

0.06 mg5% 目安

くるみ

0.04 mg3% 目安

Both Blueberries and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.06 mg).

ビタミンB3（ナイアシン）ブルーベリー高

ブルーベリー

0.62 mg4% 目安

くるみ

0.32 mg2% 目安

Blueberries provides 0.62 mg vs 0.32 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.30 mg, +96%).

ビタミンB5同等

ブルーベリー

0.18 mg4% 目安

くるみ

0.16 mg3% 目安

Both Blueberries and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of pantothenic acid (b5) (0.18 mg).

ビタミンB6くるみ高

ブルーベリー

0.08 mg5% 目安

くるみ

0.15 mg9% 目安

Walnuts (English, Halves) provides slightly more vitamin b6 (0.15 mg vs 0.08 mg).

ビタミンB12同等

ブルーベリー

0 µg

くるみ

0 µg

Both Blueberries and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

ミネラル7 項目

ナトリウムブルーベリー高

ブルーベリー

1.5 mg

くるみ

0.56 mg

Blueberries provides 1.5 mg vs 0.56 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.92 mg, +164%).

カリウムくるみ高

ブルーベリー

114 mg2% 目安

くるみ

123 mg3% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 123 mg vs 114 mg in Blueberries (+9.5 mg, +8%).

カルシウムくるみ高

ブルーベリー

8.9 mg1% 目安

くるみ

27.4 mg2% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 27.4 mg vs 8.9 mg in Blueberries (+18.6 mg, +209%).

鉄くるみ高

ブルーベリー

0.41 mg2% 目安

くるみ

0.81 mg5% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 0.81 mg vs 0.41 mg in Blueberries (+0.40 mg, +97%).

マグネシウムくるみ高

ブルーベリー

8.9 mg2% 目安

くるみ

44.2 mg11% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 44.2 mg vs 8.9 mg in Blueberries (+35.4 mg, +398%).

リンくるみ高

ブルーベリー

17.8 mg1% 目安

くるみ

96.9 mg8% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 96.9 mg vs 17.8 mg in Blueberries (+79.1 mg, +445%).

亜鉛くるみ高

ブルーベリー

0.24 mg2% 目安

くるみ

0.87 mg8% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 0.87 mg vs 0.24 mg in Blueberries (+0.63 mg, +265%).

脂質1 項目

飽和脂肪酸くるみ高

ブルーベリー

0.04 g

くるみ

1.7 g9% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 1.7 g vs 0.04 g in Blueberries (+1.7 g, +4042%).

栄養素

ブルーベリーAmount per 100 kcal (175 g)

くるみAmount per 100 kcal (15 g)

三大栄養素6 項目

カロリー（エネルギー）同等

ブルーベリー

100 kcal5% 目安

くるみ

98 kcal5% 目安

Both Blueberries and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of calories (energy) (100 kcal).

タンパク質くるみ高

ブルーベリー

1.3 g3% 目安

くるみ

2.3 g5% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 2.3 g vs 1.3 g in Blueberries (+0.99 g, +76%).

炭水化物ブルーベリー高

ブルーベリー

25.4 g9% 目安

くるみ

2.1 g1% 目安

Blueberries provides 25.4 g vs 2.1 g in Walnuts (English, Halves) (+23.3 g, +1133%).

食物繊維ブルーベリー高

ブルーベリー

4.2 g15% 目安

くるみ

1.0 g4% 目安

Blueberries provides 4.2 g vs 1.0 g in Walnuts (English, Halves) (+3.2 g, +318%).

脂質くるみ高

ブルーベリー

0.58 g1% 目安

くるみ

9.8 g13% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 9.8 g vs 0.58 g in Blueberries (+9.2 g, +1594%).

糖質ブルーベリー高

ブルーベリー

17.4 g35% 目安

くるみ

0.39 g1% 目安

Blueberries provides 17.4 g vs 0.39 g in Walnuts (English, Halves) (+17.0 g, +4352%).

ビタミン12 項目

ビタミンCブルーベリー高

ブルーベリー

17.0 mg19% 目安

くるみ

0.20 mg

Blueberries provides 17.0 mg vs 0.20 mg in Walnuts (English, Halves) (+16.8 mg, +8605%).

ビタミンAブルーベリー高

ブルーベリー

5.3 µg1% 目安

くるみ

0.2 µg

Blueberries provides 5.3 µg vs 0.2 µg in Walnuts (English, Halves) (+5.1 µg, +3400%).

ビタミンD同等

ブルーベリー

0 µg

くるみ

0 µg

Both Blueberries and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

ビタミンEブルーベリー高

ブルーベリー

1.00 mg7% 目安

くるみ

0.11 mg1% 目安

Blueberries provides 1.00 mg vs 0.11 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.89 mg, +850%).

ビタミンKブルーベリー高

ブルーベリー

34 µg28% 目安

くるみ

0.4 µg

Blueberries provides 34 µg vs 0.4 µg in Walnuts (English, Halves) (+33 µg, +8240%).

葉酸くるみ高

ブルーベリー

11 µg3% 目安

くるみ

15 µg4% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 15 µg vs 11 µg in Blueberries (+4.2 µg, +40%).

ビタミンB1（チアミン）同等

ブルーベリー

0.06 mg5% 目安

くるみ

0.05 mg4% 目安

Both Blueberries and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.06 mg).

ビタミンB2（リボフラビン）同等

ブルーベリー

0.07 mg6% 目安

くるみ

0.02 mg2% 目安

Both Blueberries and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.07 mg).

ビタミンB3（ナイアシン）ブルーベリー高

ブルーベリー

0.73 mg5% 目安

くるみ

0.17 mg1% 目安

Blueberries provides 0.73 mg vs 0.17 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.56 mg, +333%).

ビタミンB5ブルーベリー高

ブルーベリー

0.22 mg4% 目安

くるみ

0.09 mg2% 目安

Blueberries provides 0.22 mg vs 0.09 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.13 mg, +154%).

ビタミンB6同等

ブルーベリー

0.09 mg5% 目安

くるみ

0.08 mg5% 目安

Both Blueberries and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin b6 (0.09 mg).

ビタミンB12同等

ブルーベリー

0 µg

くるみ

0 µg

Both Blueberries and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

ミネラル7 項目

ナトリウムブルーベリー高

ブルーベリー

1.8 mg

くるみ

0.30 mg

Blueberries provides 1.8 mg vs 0.30 mg in Walnuts (English, Halves) (+1.5 mg, +483%).

カリウムブルーベリー高

ブルーベリー

135 mg3% 目安

くるみ

66.1 mg1% 目安

Blueberries provides 135 mg vs 66.1 mg in Walnuts (English, Halves) (+68.6 mg, +104%).

カルシウムくるみ高

ブルーベリー

10.5 mg1% 目安

くるみ

14.7 mg1% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 14.7 mg vs 10.5 mg in Blueberries (+4.2 mg, +40%).

鉄ブルーベリー高

ブルーベリー

0.49 mg3% 目安

くるみ

0.44 mg2% 目安

Blueberries provides 0.49 mg vs 0.44 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.05 mg, +12%).

マグネシウムくるみ高

ブルーベリー

10.5 mg3% 目安

くるみ

23.7 mg6% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 23.7 mg vs 10.5 mg in Blueberries (+13.2 mg, +126%).

リンくるみ高

ブルーベリー

21.0 mg2% 目安

くるみ

51.9 mg4% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 51.9 mg vs 21.0 mg in Blueberries (+30.9 mg, +147%).

亜鉛くるみ高

ブルーベリー

0.28 mg3% 目安

くるみ

0.46 mg4% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 0.46 mg vs 0.28 mg in Blueberries (+0.18 mg, +66%).

脂質1 項目

飽和脂肪酸くるみ高

ブルーベリー

0.05 g

くるみ

0.92 g5% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 0.92 g vs 0.05 g in Blueberries (+0.87 g, +1777%).

栄養素

ブルーベリーNormalized to 300 kcal (526 g)

くるみNormalized to 300 kcal (46 g)

三大栄養素6 項目

カロリー（エネルギー）同等

ブルーベリー

300 kcal15% 目安

くるみ

301 kcal15% 目安

Both Blueberries and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of calories (energy) (300 kcal).

タンパク質くるみ高

ブルーベリー

3.9 g8% 目安

くるみ

7.0 g14% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 7.0 g vs 3.9 g in Blueberries (+3.1 g, +80%).

炭水化物ブルーベリー高

ブルーベリー

76.2 g28% 目安

くるみ

6.3 g2% 目安

Blueberries provides 76.2 g vs 6.3 g in Walnuts (English, Halves) (+69.9 g, +1109%).

食物繊維ブルーベリー高

ブルーベリー

12.6 g45% 目安

くるみ

3.1 g11% 目安

Blueberries provides 12.6 g vs 3.1 g in Walnuts (English, Halves) (+9.5 g, +310%).

脂質くるみ高

ブルーベリー

1.7 g2% 目安

くるみ

30.0 g38% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 30.0 g vs 1.7 g in Blueberries (+28.3 g, +1628%).

糖質ブルーベリー高

ブルーベリー

52.4 g105% 目安

くるみ

1.2 g2% 目安

Blueberries provides 52.4 g vs 1.2 g in Walnuts (English, Halves) (+51.2 g, +4264%).

ビタミン12 項目

ビタミンCブルーベリー高

ブルーベリー

51.0 mg57% 目安

くるみ

0.60 mg1% 目安

Blueberries provides 51.0 mg vs 0.60 mg in Walnuts (English, Halves) (+50.4 mg, +8432%).

ビタミンAブルーベリー高

ブルーベリー

16 µg2% 目安

くるみ

0.5 µg

Blueberries provides 16 µg vs 0.5 µg in Walnuts (English, Halves) (+15 µg, +3330%).

ビタミンD同等

ブルーベリー

0 µg

くるみ

0 µg

Both Blueberries and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

ビタミンEブルーベリー高

ブルーベリー

3.0 mg20% 目安

くるみ

0.32 mg2% 目安

Blueberries provides 3.0 mg vs 0.32 mg in Walnuts (English, Halves) (+2.7 mg, +831%).

ビタミンKブルーベリー高

ブルーベリー

102 µg85% 目安

くるみ

1.2 µg1% 目安

Blueberries provides 102 µg vs 1.2 µg in Walnuts (English, Halves) (+100 µg, +8074%).

葉酸くるみ高

ブルーベリー

32 µg8% 目安

くるみ

45 µg11% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 45 µg vs 32 µg in Blueberries (+14 µg, +43%).

ビタミンB1（チアミン）同等

ブルーベリー

0.19 mg16% 目安

くるみ

0.16 mg13% 目安

Both Blueberries and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.19 mg).

ビタミンB2（リボフラビン）ブルーベリー高

ブルーベリー

0.22 mg17% 目安

くるみ

0.07 mg5% 目安

Blueberries provides 0.22 mg vs 0.07 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.15 mg, +213%).

ビタミンB3（ナイアシン）ブルーベリー高

ブルーベリー

2.2 mg14% 目安

くるみ

0.52 mg3% 目安

Blueberries provides 2.2 mg vs 0.52 mg in Walnuts (English, Halves) (+1.7 mg, +325%).

ビタミンB5ブルーベリー高

ブルーベリー

0.65 mg13% 目安

くるみ

0.26 mg5% 目安

Blueberries provides 0.65 mg vs 0.26 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.39 mg, +149%).

ビタミンB6同等

ブルーベリー

0.27 mg16% 目安

くるみ

0.25 mg15% 目安

Both Blueberries and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin b6 (0.27 mg).

ビタミンB12同等

ブルーベリー

0 µg

くるみ

0 µg

Both Blueberries and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

ミネラル7 項目

ナトリウムブルーベリー高

ブルーベリー

5.3 mg

くるみ

0.92 mg

Blueberries provides 5.3 mg vs 0.92 mg in Walnuts (English, Halves) (+4.3 mg, +472%).

カリウムブルーベリー高

ブルーベリー

405 mg9% 目安

くるみ

203 mg4% 目安

Blueberries provides 405 mg vs 203 mg in Walnuts (English, Halves) (+202 mg, +100%).

カルシウムくるみ高

ブルーベリー

31.6 mg2% 目安

くるみ

45.1 mg3% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 45.1 mg vs 31.6 mg in Blueberries (+13.5 mg, +43%).

鉄ブルーベリー高

ブルーベリー

1.5 mg8% 目安

くるみ

1.3 mg7% 目安

Blueberries provides 1.5 mg vs 1.3 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.13 mg, +10%).

マグネシウムくるみ高

ブルーベリー

31.6 mg8% 目安

くるみ

72.7 mg17% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 72.7 mg vs 31.6 mg in Blueberries (+41.1 mg, +130%).

リンくるみ高

ブルーベリー

63.1 mg5% 目安

くるみ

159 mg13% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 159 mg vs 63.1 mg in Blueberries (+96.0 mg, +152%).

亜鉛くるみ高

ブルーベリー

0.84 mg8% 目安

くるみ

1.4 mg13% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 1.4 mg vs 0.84 mg in Blueberries (+0.58 mg, +69%).

脂質1 項目

飽和脂肪酸くるみ高

ブルーベリー

0.15 g1% 目安

くるみ

2.8 g14% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 2.8 g vs 0.15 g in Blueberries (+2.7 g, +1815%).

ブルーベリー vs くるみ

ブルーベリー

くるみ

Nutritional Takeaways

比較のまとめ