栄養成分を並べて比較

玄米 vs くるみ

任意の2つの食品を選択し、マクロ栄養素、ビタミン、ミネラルを並べて比較：100gあたり、1食あたり、またはカロリー正規化。

人気の比較

食品 A

食品 B

Nutty cooked whole grain brown rice in minimalist stoneware dish

穀物

玄米

123カロリー

2.7タンパク質

1.6食物繊維

0.0ビタミンC

詳細を見る

Clean raw walnut halves in minimalist ceramic dish

ナッツ・種子

くるみ

654カロリー

15.2タンパク質

6.7食物繊維

1.3ビタミンC

詳細を見る

Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

低カロリー

-81%

玄米

Brown Rice (Cooked) has fewer calories (energy) (123 kcal vs 654 kcal, 531 kcal less).

高タンパク質

+456%

くるみ

Walnuts (English, Halves) provides 15.2 g vs 2.7 g in Brown Rice (Cooked) (+12.5 g, +456%).

高食物繊維

+319%

くるみ

Walnuts (English, Halves) provides 6.7 g vs 1.6 g in Brown Rice (Cooked) (+5.1 g, +319%).

高ビタミンC

くるみ

Walnuts (English, Halves) provides 1.3 mg vs 0 mg in Brown Rice (Cooked) (+1.3 mg).

Comparing per 100 g standard edible portion.

栄養素

玄米100 g edible portion

くるみ100 g edible portion

三大栄養素6 項目

カロリー（エネルギー）くるみ高

玄米

123 kcal6% 目安

くるみ

654 kcal33% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 654 kcal vs 123 kcal in Brown Rice (Cooked) (+531 kcal, +432%).

タンパク質くるみ高

玄米

2.7 g5% 目安

くるみ

15.2 g30% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 15.2 g vs 2.7 g in Brown Rice (Cooked) (+12.5 g, +456%).

炭水化物玄米高

玄米

25.6 g9% 目安

くるみ

13.7 g5% 目安

Brown Rice (Cooked) provides 25.6 g vs 13.7 g in Walnuts (English, Halves) (+11.9 g, +87%).

食物繊維くるみ高

玄米

1.6 g6% 目安

くるみ

6.7 g24% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 6.7 g vs 1.6 g in Brown Rice (Cooked) (+5.1 g, +319%).

脂質くるみ高

玄米

0.97 g1% 目安

くるみ

65.2 g84% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 65.2 g vs 0.97 g in Brown Rice (Cooked) (+64.2 g, +6623%).

糖質くるみ高

玄米

0.24 g

くるみ

2.6 g5% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 2.6 g vs 0.24 g in Brown Rice (Cooked) (+2.4 g, +988%).

ビタミン12 項目

ビタミンCくるみ高

玄米

0 mg

くるみ

1.3 mg1% 目安

Walnuts (English, Halves) has higher vitamin c (1.3 mg vs 0 mg).

ビタミンAくるみ高

玄米

0 µg

くるみ

1.0 µg

Walnuts (English, Halves) has higher vitamin a (rae) (1.0 µg vs 0 µg).

ビタミンD同等

玄米

0 µg

くるみ

0 µg

Both Brown Rice (Cooked) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

ビタミンEくるみ高

玄米

0.07 mg

くるみ

0.70 mg5% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 0.70 mg vs 0.07 mg in Brown Rice (Cooked) (+0.63 mg, +900%).

ビタミンKくるみ高

玄米

0.6 µg1% 目安

くるみ

2.7 µg2% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 2.7 µg vs 0.6 µg in Brown Rice (Cooked) (+2.1 µg, +350%).

葉酸くるみ高

玄米

9.0 µg2% 目安

くるみ

98 µg25% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 98 µg vs 9.0 µg in Brown Rice (Cooked) (+89 µg, +989%).

ビタミンB1（チアミン）くるみ高

玄米

0.18 mg15% 目安

くるみ

0.34 mg28% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 0.34 mg vs 0.18 mg in Brown Rice (Cooked) (+0.16 mg, +91%).

ビタミンB2（リボフラビン）くるみ高

玄米

0.07 mg5% 目安

くるみ

0.15 mg12% 目安

Walnuts (English, Halves) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.15 mg vs 0.07 mg).

ビタミンB3（ナイアシン）玄米高

玄米

2.6 mg16% 目安

くるみ

1.1 mg7% 目安

Brown Rice (Cooked) provides 2.6 mg vs 1.1 mg in Walnuts (English, Halves) (+1.4 mg, +128%).

ビタミンB5玄米高

玄米

0.73 mg14% 目安

くるみ

0.57 mg11% 目安

Brown Rice (Cooked) provides 0.73 mg vs 0.57 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.16 mg, +27%).

ビタミンB6くるみ高

玄米

0.15 mg9% 目安

くるみ

0.54 mg32% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 0.54 mg vs 0.15 mg in Brown Rice (Cooked) (+0.39 mg, +260%).

ビタミンB12同等

玄米

0 µg

くるみ

0 µg

Both Brown Rice (Cooked) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

ミネラル7 項目

ナトリウム玄米高

玄米

4.0 mg

くるみ

2.0 mg

Brown Rice (Cooked) provides 4.0 mg vs 2.0 mg in Walnuts (English, Halves) (+2.0 mg, +100%).

カリウムくるみ高

玄米

86.0 mg2% 目安

くるみ

441 mg9% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 441 mg vs 86.0 mg in Brown Rice (Cooked) (+355 mg, +413%).

カルシウムくるみ高

玄米

10.0 mg1% 目安

くるみ

98.0 mg8% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 98.0 mg vs 10.0 mg in Brown Rice (Cooked) (+88.0 mg, +880%).

鉄くるみ高

玄米

0.56 mg3% 目安

くるみ

2.9 mg16% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 2.9 mg vs 0.56 mg in Brown Rice (Cooked) (+2.4 mg, +420%).

マグネシウムくるみ高

玄米

44.0 mg10% 目安

くるみ

158 mg38% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 158 mg vs 44.0 mg in Brown Rice (Cooked) (+114 mg, +259%).

リンくるみ高

玄米

103 mg8% 目安

くるみ

346 mg28% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 346 mg vs 103 mg in Brown Rice (Cooked) (+243 mg, +236%).

亜鉛くるみ高

玄米

0.71 mg6% 目安

くるみ

3.1 mg28% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 3.1 mg vs 0.71 mg in Brown Rice (Cooked) (+2.4 mg, +335%).

脂質1 項目

飽和脂肪酸くるみ高

玄米

0.24 g1% 目安

くるみ

6.1 g31% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 6.1 g vs 0.24 g in Brown Rice (Cooked) (+5.9 g, +2454%).

栄養素

玄米195 g (1 cup cooked (195 g))

くるみ28 g (1 oz / 14 halves (28 g))

三大栄養素6 項目

カロリー（エネルギー）玄米高

玄米

240 kcal12% 目安

くるみ

183 kcal9% 目安

Brown Rice (Cooked) provides 240 kcal vs 183 kcal in Walnuts (English, Halves) (+57 kcal, +31%).

タンパク質玄米高

玄米

5.3 g11% 目安

くるみ

4.3 g9% 目安

Brown Rice (Cooked) provides 5.3 g vs 4.3 g in Walnuts (English, Halves) (+1.1 g, +25%).

炭水化物玄米高

玄米

49.9 g18% 目安

くるみ

3.8 g1% 目安

Brown Rice (Cooked) provides 49.9 g vs 3.8 g in Walnuts (English, Halves) (+46.0 g, +1199%).

食物繊維玄米高

玄米

3.1 g11% 目安

くるみ

1.9 g7% 目安

Brown Rice (Cooked) provides 3.1 g vs 1.9 g in Walnuts (English, Halves) (+1.2 g, +66%).

脂質くるみ高

玄米

1.9 g2% 目安

くるみ

18.3 g23% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 18.3 g vs 1.9 g in Brown Rice (Cooked) (+16.4 g, +865%).

糖質くるみ高

玄米

0.47 g1% 目安

くるみ

0.73 g1% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 0.73 g vs 0.47 g in Brown Rice (Cooked) (+0.26 g, +56%).

ビタミン12 項目

ビタミンCくるみ高

玄米

0 mg

くるみ

0.36 mg

Walnuts (English, Halves) has higher vitamin c (0.36 mg vs 0 mg).

ビタミンAくるみ高

玄米

0 µg

くるみ

0.3 µg

Walnuts (English, Halves) has higher vitamin a (rae) (0.3 µg vs 0 µg).

ビタミンD同等

玄米

0 µg

くるみ

0 µg

Both Brown Rice (Cooked) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

ビタミンEくるみ高

玄米

0.14 mg1% 目安

くるみ

0.20 mg1% 目安

Walnuts (English, Halves) provides slightly more vitamin e (0.20 mg vs 0.14 mg).

ビタミンK玄米高

玄米

1.2 µg1% 目安

くるみ

0.8 µg1% 目安

Brown Rice (Cooked) provides 1.2 µg vs 0.8 µg in Walnuts (English, Halves) (+0.4 µg, +55%).

葉酸くるみ高

玄米

18 µg4% 目安

くるみ

27 µg7% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 27 µg vs 18 µg in Brown Rice (Cooked) (+9.9 µg, +56%).

ビタミンB1（チアミン）玄米高

玄米

0.35 mg29% 目安

くるみ

0.10 mg8% 目安

Brown Rice (Cooked) provides 0.35 mg vs 0.10 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.25 mg, +266%).

ビタミンB2（リボフラビン）玄米高

玄米

0.13 mg10% 目安

くるみ

0.04 mg3% 目安

Brown Rice (Cooked) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.13 mg vs 0.04 mg).

ビタミンB3（ナイアシン）玄米高

玄米

5.0 mg31% 目安

くるみ

0.32 mg2% 目安

Brown Rice (Cooked) provides 5.0 mg vs 0.32 mg in Walnuts (English, Halves) (+4.7 mg, +1485%).

ビタミンB5玄米高

玄米

1.4 mg28% 目安

くるみ

0.16 mg3% 目安

Brown Rice (Cooked) provides 1.4 mg vs 0.16 mg in Walnuts (English, Halves) (+1.3 mg, +786%).

ビタミンB6玄米高

玄米

0.29 mg17% 目安

くるみ

0.15 mg9% 目安

Brown Rice (Cooked) provides 0.29 mg vs 0.15 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.14 mg, +93%).

ビタミンB12同等

玄米

0 µg

くるみ

0 µg

Both Brown Rice (Cooked) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

ミネラル7 項目

ナトリウム玄米高

玄米

7.8 mg

くるみ

0.56 mg

Brown Rice (Cooked) provides 7.8 mg vs 0.56 mg in Walnuts (English, Halves) (+7.2 mg, +1293%).

カリウム玄米高

玄米

168 mg4% 目安

くるみ

123 mg3% 目安

Brown Rice (Cooked) provides 168 mg vs 123 mg in Walnuts (English, Halves) (+44.2 mg, +36%).

カルシウムくるみ高

玄米

19.5 mg2% 目安

くるみ

27.4 mg2% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 27.4 mg vs 19.5 mg in Brown Rice (Cooked) (+7.9 mg, +41%).

鉄玄米高

玄米

1.1 mg6% 目安

くるみ

0.81 mg5% 目安

Brown Rice (Cooked) provides 1.1 mg vs 0.81 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.28 mg, +34%).

マグネシウム玄米高

玄米

85.8 mg20% 目安

くるみ

44.2 mg11% 目安

Brown Rice (Cooked) provides 85.8 mg vs 44.2 mg in Walnuts (English, Halves) (+41.6 mg, +94%).

リン玄米高

玄米

201 mg16% 目安

くるみ

96.9 mg8% 目安

Brown Rice (Cooked) provides 201 mg vs 96.9 mg in Walnuts (English, Halves) (+104 mg, +107%).

亜鉛玄米高

玄米

1.4 mg13% 目安

くるみ

0.87 mg8% 目安

Brown Rice (Cooked) provides 1.4 mg vs 0.87 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.52 mg, +60%).

脂質1 項目

飽和脂肪酸くるみ高

玄米

0.47 g2% 目安

くるみ

1.7 g9% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 1.7 g vs 0.47 g in Brown Rice (Cooked) (+1.2 g, +267%).

栄養素

玄米Amount per 100 kcal (81 g)

くるみAmount per 100 kcal (15 g)

三大栄養素6 項目

カロリー（エネルギー）同等

玄米

100 kcal5% 目安

くるみ

98 kcal5% 目安

Both Brown Rice (Cooked) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of calories (energy) (100 kcal).

タンパク質同等

玄米

2.2 g4% 目安

くるみ

2.3 g5% 目安

Both Brown Rice (Cooked) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of protein (2.2 g).

炭水化物玄米高

玄米

20.7 g8% 目安

くるみ

2.1 g1% 目安

Brown Rice (Cooked) provides 20.7 g vs 2.1 g in Walnuts (English, Halves) (+18.7 g, +908%).

食物繊維玄米高

玄米

1.3 g5% 目安

くるみ

1.0 g4% 目安

Brown Rice (Cooked) provides 1.3 g vs 1.0 g in Walnuts (English, Halves) (+0.29 g, +29%).

脂質くるみ高

玄米

0.79 g1% 目安

くるみ

9.8 g13% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 9.8 g vs 0.79 g in Brown Rice (Cooked) (+9.0 g, +1145%).

糖質くるみ高

玄米

0.19 g

くるみ

0.39 g1% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 0.39 g vs 0.19 g in Brown Rice (Cooked) (+0.20 g, +101%).

ビタミン12 項目

ビタミンCくるみ高

玄米

0 mg

くるみ

0.20 mg

Walnuts (English, Halves) provides slightly more vitamin c (0.20 mg vs 0 mg).

ビタミンAくるみ高

玄米

0 µg

くるみ

0.2 µg

Walnuts (English, Halves) provides slightly more vitamin a (rae) (0.2 µg vs 0 µg).

ビタミンD同等

玄米

0 µg

くるみ

0 µg

Both Brown Rice (Cooked) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

ビタミンE同等

玄米

0.06 mg

くるみ

0.11 mg1% 目安

Both Brown Rice (Cooked) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin e (0.06 mg).

ビタミンK玄米高

玄米

0.5 µg

くるみ

0.4 µg

Brown Rice (Cooked) provides 0.5 µg vs 0.4 µg in Walnuts (English, Halves) (+0.1 µg, +20%).

葉酸くるみ高

玄米

7.3 µg2% 目安

くるみ

15 µg4% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 15 µg vs 7.3 µg in Brown Rice (Cooked) (+7.4 µg, +102%).

ビタミンB1（チアミン）玄米高

玄米

0.14 mg12% 目安

くるみ

0.05 mg4% 目安

Brown Rice (Cooked) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.14 mg vs 0.05 mg).

ビタミンB2（リボフラビン）同等

玄米

0.06 mg4% 目安

くるみ

0.02 mg2% 目安

Both Brown Rice (Cooked) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.06 mg).

ビタミンB3（ナイアシン）玄米高

玄米

2.1 mg13% 目安

くるみ

0.17 mg1% 目安

Brown Rice (Cooked) provides 2.1 mg vs 0.17 mg in Walnuts (English, Halves) (+1.9 mg, +1129%).

ビタミンB5玄米高

玄米

0.59 mg12% 目安

くるみ

0.09 mg2% 目安

Brown Rice (Cooked) provides 0.59 mg vs 0.09 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.50 mg, +587%).

ビタミンB6同等

玄米

0.12 mg7% 目安

くるみ

0.08 mg5% 目安

Both Brown Rice (Cooked) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin b6 (0.12 mg).

ビタミンB12同等

玄米

0 µg

くるみ

0 µg

Both Brown Rice (Cooked) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

ミネラル7 項目

ナトリウム玄米高

玄米

3.2 mg

くるみ

0.30 mg

Brown Rice (Cooked) provides 3.2 mg vs 0.30 mg in Walnuts (English, Halves) (+2.9 mg, +980%).

カリウム玄米高

玄米

69.7 mg1% 目安

くるみ

66.1 mg1% 目安

Brown Rice (Cooked) provides 69.7 mg vs 66.1 mg in Walnuts (English, Halves) (+3.5 mg, +5%).

カルシウムくるみ高

玄米

8.1 mg1% 目安

くるみ

14.7 mg1% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 14.7 mg vs 8.1 mg in Brown Rice (Cooked) (+6.6 mg, +81%).

鉄同等

玄米

0.45 mg3% 目安

くるみ

0.44 mg2% 目安

Both Brown Rice (Cooked) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of iron (0.45 mg).

マグネシウム玄米高

玄米

35.6 mg8% 目安

くるみ

23.7 mg6% 目安

Brown Rice (Cooked) provides 35.6 mg vs 23.7 mg in Walnuts (English, Halves) (+11.9 mg, +50%).

リン玄米高

玄米

83.4 mg7% 目安

くるみ

51.9 mg4% 目安

Brown Rice (Cooked) provides 83.4 mg vs 51.9 mg in Walnuts (English, Halves) (+31.5 mg, +61%).

亜鉛玄米高

玄米

0.58 mg5% 目安

くるみ

0.46 mg4% 目安

Brown Rice (Cooked) provides 0.58 mg vs 0.46 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.11 mg, +24%).

脂質1 項目

飽和脂肪酸くるみ高

玄米

0.19 g1% 目安

くるみ

0.92 g5% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 0.92 g vs 0.19 g in Brown Rice (Cooked) (+0.73 g, +373%).

栄養素

玄米Normalized to 300 kcal (244 g)

くるみNormalized to 300 kcal (46 g)

三大栄養素6 項目

カロリー（エネルギー）同等

玄米

300 kcal15% 目安

くるみ

301 kcal15% 目安

Both Brown Rice (Cooked) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of calories (energy) (300 kcal).

タンパク質くるみ高

玄米

6.7 g13% 目安

くるみ

7.0 g14% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 7.0 g vs 6.7 g in Brown Rice (Cooked) (+0.32 g, +5%).

炭水化物玄米高

玄米

62.4 g23% 目安

くるみ

6.3 g2% 目安

Brown Rice (Cooked) provides 62.4 g vs 6.3 g in Walnuts (English, Halves) (+56.1 g, +890%).

食物繊維玄米高

玄米

3.9 g14% 目安

くるみ

3.1 g11% 目安

Brown Rice (Cooked) provides 3.9 g vs 3.1 g in Walnuts (English, Halves) (+0.82 g, +27%).

脂質くるみ高

玄米

2.4 g3% 目安

くるみ

30.0 g38% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 30.0 g vs 2.4 g in Brown Rice (Cooked) (+27.6 g, +1167%).

糖質くるみ高

玄米

0.59 g1% 目安

くるみ

1.2 g2% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 1.2 g vs 0.59 g in Brown Rice (Cooked) (+0.61 g, +105%).

ビタミン12 項目

ビタミンCくるみ高

玄米

0 mg

くるみ

0.60 mg1% 目安

Walnuts (English, Halves) has higher vitamin c (0.60 mg vs 0 mg).

ビタミンAくるみ高

玄米

0 µg

くるみ

0.5 µg

Walnuts (English, Halves) has higher vitamin a (rae) (0.5 µg vs 0 µg).

ビタミンD同等

玄米

0 µg

くるみ

0 µg

Both Brown Rice (Cooked) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

ビタミンEくるみ高

玄米

0.17 mg1% 目安

くるみ

0.32 mg2% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 0.32 mg vs 0.17 mg in Brown Rice (Cooked) (+0.15 mg, +89%).

ビタミンK玄米高

玄米

1.5 µg1% 目安

くるみ

1.2 µg1% 目安

Brown Rice (Cooked) provides 1.5 µg vs 1.2 µg in Walnuts (English, Halves) (+0.2 µg, +18%).

葉酸くるみ高

玄米

22 µg5% 目安

くるみ

45 µg11% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 45 µg vs 22 µg in Brown Rice (Cooked) (+23 µg, +105%).

ビタミンB1（チアミン）玄米高

玄米

0.44 mg36% 目安

くるみ

0.16 mg13% 目安

Brown Rice (Cooked) provides 0.44 mg vs 0.16 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.28 mg, +178%).

ビタミンB2（リボフラビン）玄米高

玄米

0.17 mg13% 目安

くるみ

0.07 mg5% 目安

Brown Rice (Cooked) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.17 mg vs 0.07 mg).

ビタミンB3（ナイアシン）玄米高

玄米

6.2 mg39% 目安

くるみ

0.52 mg3% 目安

Brown Rice (Cooked) provides 6.2 mg vs 0.52 mg in Walnuts (English, Halves) (+5.7 mg, +1108%).

ビタミンB5玄米高

玄米

1.8 mg35% 目安

くるみ

0.26 mg5% 目安

Brown Rice (Cooked) provides 1.8 mg vs 0.26 mg in Walnuts (English, Halves) (+1.5 mg, +575%).

ビタミンB6玄米高

玄米

0.36 mg21% 目安

くるみ

0.25 mg15% 目安

Brown Rice (Cooked) provides 0.36 mg vs 0.25 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.12 mg, +47%).

ビタミンB12同等

玄米

0 µg

くるみ

0 µg

Both Brown Rice (Cooked) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

ミネラル7 項目

ナトリウム玄米高

玄米

9.8 mg

くるみ

0.92 mg

Brown Rice (Cooked) provides 9.8 mg vs 0.92 mg in Walnuts (English, Halves) (+8.8 mg, +961%).

カリウム玄米高

玄米

210 mg4% 目安

くるみ

203 mg4% 目安

Brown Rice (Cooked) provides 210 mg vs 203 mg in Walnuts (English, Halves) (+7.0 mg, +3%).

カルシウムくるみ高

玄米

24.4 mg2% 目安

くるみ

45.1 mg3% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 45.1 mg vs 24.4 mg in Brown Rice (Cooked) (+20.7 mg, +85%).

鉄同等

玄米

1.4 mg8% 目安

くるみ

1.3 mg7% 目安

Both Brown Rice (Cooked) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of iron (1.4 mg).

マグネシウム玄米高

玄米

107 mg26% 目安

くるみ

72.7 mg17% 目安

Brown Rice (Cooked) provides 107 mg vs 72.7 mg in Walnuts (English, Halves) (+34.7 mg, +48%).

リン玄米高

玄米

251 mg20% 目安

くるみ

159 mg13% 目安

Brown Rice (Cooked) provides 251 mg vs 159 mg in Walnuts (English, Halves) (+92.2 mg, +58%).

亜鉛玄米高

玄米

1.7 mg16% 目安

くるみ

1.4 mg13% 目安

Brown Rice (Cooked) provides 1.7 mg vs 1.4 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.31 mg, +22%).

脂質1 項目

飽和脂肪酸くるみ高

玄米

0.59 g3% 目安

くるみ

2.8 g14% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 2.8 g vs 0.59 g in Brown Rice (Cooked) (+2.2 g, +382%).

玄米 vs くるみ

玄米

くるみ

Nutritional Takeaways

比較のまとめ