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栄養成分を並べて比較

ひよこ豆 vs 白ごま（丸ごと）

任意の2つの食品を選択し、マクロ栄養素、ビタミン、ミネラルを並べて比較：100gあたり、1食あたり、またはカロリー正規化。

人気の比較
Cooked golden chickpeas arranged on a minimalist white plate
豆類

ひよこ豆

164カロリー
8.9タンパク質
7.6食物繊維
1.3ビタミンC
詳細を見る
VS
Clean golden whole sesame seeds in a minimalist stone bowl
ナッツ・種子

白ごま（丸ごと）

573カロリー
17.7タンパク質
11.8食物繊維
0.0ビタミンC
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Preparation State Notice

Comparing Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (cooked) with Sesame Seeds (Whole) (raw). Moisture variations and cooking state affect nutrient concentrations.

Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

低カロリー
-71%
ひよこ豆

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) has fewer calories (energy) (164 kcal vs 573 kcal, 409 kcal less).

高タンパク質
+100%
白ごま（丸ごと）

Sesame Seeds (Whole) provides 17.7 g vs 8.9 g in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+8.9 g, +100%).

高食物繊維
+55%
白ごま（丸ごと）

Sesame Seeds (Whole) provides 11.8 g vs 7.6 g in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+4.2 g, +55%).

高ビタミンC
ひよこ豆

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 1.3 mg vs 0 mg in Sesame Seeds (Whole) (+1.3 mg).

Comparing per 100 g standard edible portion.

栄養素
ひよこ豆100 g edible portion
白ごま（丸ごと）100 g edible portion
三大栄養素6 項目
カロリー（エネルギー）白ごま（丸ごと） 高
ひよこ豆
164 kcal8% 目安
白ごま（丸ごと）
573 kcal29% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 573 kcal vs 164 kcal in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+409 kcal, +249%).

タンパク質白ごま（丸ごと） 高
ひよこ豆
8.9 g18% 目安
白ごま（丸ごと）
17.7 g35% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 17.7 g vs 8.9 g in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+8.9 g, +100%).

炭水化物ひよこ豆 高
ひよこ豆
27.4 g10% 目安
白ごま（丸ごと）
23.5 g9% 目安

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 27.4 g vs 23.5 g in Sesame Seeds (Whole) (+4.0 g, +17%).

食物繊維白ごま（丸ごと） 高
ひよこ豆
7.6 g27% 目安
白ごま（丸ごと）
11.8 g42% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 11.8 g vs 7.6 g in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+4.2 g, +55%).

脂質白ごま（丸ごと） 高
ひよこ豆
2.6 g3% 目安
白ごま（丸ごと）
49.7 g64% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 49.7 g vs 2.6 g in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+47.1 g, +1818%).

糖質ひよこ豆 高
ひよこ豆
4.8 g10% 目安
白ごま（丸ごと）
0.30 g1% 目安

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 4.8 g vs 0.30 g in Sesame Seeds (Whole) (+4.5 g, +1500%).

ビタミン12 項目
ビタミンCひよこ豆 高
ひよこ豆
1.3 mg1% 目安
白ごま（丸ごと）
0 mg

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) has higher vitamin c (1.3 mg vs 0 mg).

ビタミンAひよこ豆 高
ひよこ豆
1.0 µg
白ごま（丸ごと）
0 µg

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) has higher vitamin a (rae) (1.0 µg vs 0 µg).

ビタミンD同等
ひよこ豆
0 µg
白ごま（丸ごと）
0 µg

Both Chickpeas (Cooked / Garbanzo) and Sesame Seeds (Whole) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

ビタミンEひよこ豆 高
ひよこ豆
0.35 mg2% 目安
白ごま（丸ごと）
0.25 mg2% 目安

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 0.35 mg vs 0.25 mg in Sesame Seeds (Whole) (+0.10 mg, +40%).

ビタミンKひよこ豆 高
ひよこ豆
4.0 µg3% 目安
白ごま（丸ごと）
0 µg

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) has higher vitamin k (4.0 µg vs 0 µg).

葉酸ひよこ豆 高
ひよこ豆
172 µg43% 目安
白ごま（丸ごと）
97 µg24% 目安

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 172 µg vs 97 µg in Sesame Seeds (Whole) (+75 µg, +77%).

ビタミンB1（チアミン）白ごま（丸ごと） 高
ひよこ豆
0.12 mg10% 目安
白ごま（丸ごと）
0.79 mg66% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 0.79 mg vs 0.12 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+0.68 mg, +582%).

ビタミンB2（リボフラビン）白ごま（丸ごと） 高
ひよこ豆
0.06 mg5% 目安
白ごま（丸ごと）
0.25 mg19% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 0.25 mg vs 0.06 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+0.18 mg, +292%).

ビタミンB3（ナイアシン）白ごま（丸ごと） 高
ひよこ豆
0.53 mg3% 目安
白ごま（丸ごと）
4.5 mg28% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 4.5 mg vs 0.53 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+4.0 mg, +758%).

ビタミンB5ひよこ豆 高
ひよこ豆
0.29 mg6% 目安
白ごま（丸ごと）
0.05 mg1% 目安

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 0.29 mg vs 0.05 mg in Sesame Seeds (Whole) (+0.24 mg, +472%).

ビタミンB6白ごま（丸ごと） 高
ひよこ豆
0.14 mg8% 目安
白ごま（丸ごと）
0.79 mg46% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 0.79 mg vs 0.14 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+0.65 mg, +468%).

ビタミンB12同等
ひよこ豆
0 µg
白ごま（丸ごと）
0 µg

Both Chickpeas (Cooked / Garbanzo) and Sesame Seeds (Whole) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

ミネラル7 項目
ナトリウム白ごま（丸ごと） 高
ひよこ豆
7.0 mg
白ごま（丸ごと）
11.0 mg

Sesame Seeds (Whole) provides 11.0 mg vs 7.0 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+4.0 mg, +57%).

カリウム白ごま（丸ごと） 高
ひよこ豆
291 mg6% 目安
白ごま（丸ごと）
468 mg10% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 468 mg vs 291 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+177 mg, +61%).

カルシウム白ごま（丸ごと） 高
ひよこ豆
49.0 mg4% 目安
白ごま（丸ごと）
975 mg75% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 975 mg vs 49.0 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+926 mg, +1890%).

鉄白ごま（丸ごと） 高
ひよこ豆
2.9 mg16% 目安
白ごま（丸ごと）
14.6 mg81% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 14.6 mg vs 2.9 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+11.7 mg, +403%).

マグネシウム白ごま（丸ごと） 高
ひよこ豆
48.0 mg11% 目安
白ごま（丸ごと）
351 mg84% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 351 mg vs 48.0 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+303 mg, +631%).

リン白ごま（丸ごと） 高
ひよこ豆
168 mg13% 目安
白ごま（丸ごと）
629 mg50% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 629 mg vs 168 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+461 mg, +274%).

亜鉛白ごま（丸ごと） 高
ひよこ豆
1.5 mg14% 目安
白ごま（丸ごと）
7.8 mg70% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 7.8 mg vs 1.5 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+6.2 mg, +407%).

脂質1 項目
飽和脂肪酸白ごま（丸ごと） 高
ひよこ豆
0.27 g1% 目安
白ごま（丸ごと）
7.0 g35% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 7.0 g vs 0.27 g in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+6.7 g, +2478%).

比較のまとめ

Based on 26 nutrients analyzed, Chickpeas (Cooked / Garbanzo) leads in 8 categories while Sesame Seeds (Whole) leads in 16.Both foods show similar concentrations in 2 nutrients. Overall, 白ごま（丸ごと） has the nutritional edge in this comparison.

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