栄養成分を並べて比較

生いちじく vs すもも・プラム

任意の2つの食品を選択し、マクロ栄養素、ビタミン、ミネラルを並べて比較：100gあたり、1食あたり、またはカロリー正規化。

人気の比較

食品 A

食品 B

Fresh whole and halved purple figs with deep pink seeded interior

果物

生いちじく

74カロリー

0.8タンパク質

2.9食物繊維

2.0ビタミンC

詳細を見る

Fresh deep purple plums with one sliced in half displaying amber flesh

果物

すもも・プラム

46カロリー

0.7タンパク質

1.4食物繊維

9.5ビタミンC

詳細を見る

Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

低カロリー

-38%

すもも・プラム

Plums has fewer calories (energy) (46 kcal vs 74 kcal, 28 kcal less).

高タンパク質

+7%

生いちじく

Figs (Fresh) provides 0.75 g vs 0.70 g in Plums (+0.05 g, +7%).

高食物繊維

+107%

生いちじく

Figs (Fresh) provides 2.9 g vs 1.4 g in Plums (+1.5 g, +107%).

高ビタミンC

+375%

すもも・プラム

Plums provides 9.5 mg vs 2.0 mg in Figs (Fresh) (+7.5 mg, +375%).

Comparing per 100 g standard edible portion.

栄養素

生いちじく100 g edible portion

すもも・プラム100 g edible portion

三大栄養素6 項目

カロリー（エネルギー）生いちじく高

生いちじく

74 kcal4% 目安

すもも・プラム

46 kcal2% 目安

Figs (Fresh) provides 74 kcal vs 46 kcal in Plums (+28 kcal, +61%).

タンパク質生いちじく高

生いちじく

0.75 g2% 目安

すもも・プラム

0.70 g1% 目安

Figs (Fresh) provides 0.75 g vs 0.70 g in Plums (+0.05 g, +7%).

炭水化物生いちじく高

生いちじく

19.2 g7% 目安

すもも・プラム

11.4 g4% 目安

Figs (Fresh) provides 19.2 g vs 11.4 g in Plums (+7.8 g, +68%).

食物繊維生いちじく高

生いちじく

2.9 g10% 目安

すもも・プラム

1.4 g5% 目安

Figs (Fresh) provides 2.9 g vs 1.4 g in Plums (+1.5 g, +107%).

脂質同等

生いちじく

0.30 g

すもも・プラム

0.28 g

Both Figs (Fresh) and Plums provide similar amounts of total fat (0.30 g).

糖質生いちじく高

生いちじく

16.3 g33% 目安

すもも・プラム

9.9 g20% 目安

Figs (Fresh) provides 16.3 g vs 9.9 g in Plums (+6.3 g, +64%).

ビタミン12 項目

ビタミンCすもも・プラム高

生いちじく

2.0 mg2% 目安

すもも・プラム

9.5 mg11% 目安

Plums provides 9.5 mg vs 2.0 mg in Figs (Fresh) (+7.5 mg, +375%).

ビタミンAすもも・プラム高

生いちじく

7.0 µg1% 目安

すもも・プラム

17 µg2% 目安

Plums provides 17 µg vs 7.0 µg in Figs (Fresh) (+10 µg, +143%).

ビタミンD同等

生いちじく

0 µg

すもも・プラム

0 µg

Both Figs (Fresh) and Plums provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

ビタミンEすもも・プラム高

生いちじく

0.11 mg1% 目安

すもも・プラム

0.26 mg2% 目安

Plums provides 0.26 mg vs 0.11 mg in Figs (Fresh) (+0.15 mg, +136%).

ビタミンKすもも・プラム高

生いちじく

4.7 µg4% 目安

すもも・プラム

6.4 µg5% 目安

Plums provides 6.4 µg vs 4.7 µg in Figs (Fresh) (+1.7 µg, +36%).

葉酸生いちじく高

生いちじく

6.0 µg2% 目安

すもも・プラム

5.0 µg1% 目安

Figs (Fresh) provides 6.0 µg vs 5.0 µg in Plums (+1.0 µg, +20%).

ビタミンB1（チアミン）同等

生いちじく

0.06 mg5% 目安

すもも・プラム

0.03 mg2% 目安

Both Figs (Fresh) and Plums provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.06 mg).

ビタミンB2（リボフラビン）同等

生いちじく

0.05 mg4% 目安

すもも・プラム

0.03 mg2% 目安

Both Figs (Fresh) and Plums provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.05 mg).

ビタミンB3（ナイアシン）同等

生いちじく

0.40 mg3% 目安

すもも・プラム

0.42 mg3% 目安

Both Figs (Fresh) and Plums provide similar amounts of niacin (vitamin b3) (0.40 mg).

ビタミンB5生いちじく高

生いちじく

0.30 mg6% 目安

すもも・プラム

0.14 mg3% 目安

Figs (Fresh) provides 0.30 mg vs 0.14 mg in Plums (+0.16 mg, +122%).

ビタミンB6生いちじく高

生いちじく

0.11 mg7% 目安

すもも・プラム

0.03 mg2% 目安

Figs (Fresh) provides slightly more vitamin b6 (0.11 mg vs 0.03 mg).

ビタミンB12同等

生いちじく

0 µg

すもも・プラム

0 µg

Both Figs (Fresh) and Plums provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

ミネラル7 項目

ナトリウム生いちじく高

生いちじく

1.0 mg

すもも・プラム

0 mg

Figs (Fresh) has higher sodium (1.0 mg vs 0 mg).

カリウム生いちじく高

生いちじく

232 mg5% 目安

すもも・プラム

157 mg3% 目安

Figs (Fresh) provides 232 mg vs 157 mg in Plums (+75.0 mg, +48%).

カルシウム生いちじく高

生いちじく

35.0 mg3% 目安

すもも・プラム

6.0 mg

Figs (Fresh) provides 35.0 mg vs 6.0 mg in Plums (+29.0 mg, +483%).

鉄生いちじく高

生いちじく

0.37 mg2% 目安

すもも・プラム

0.17 mg1% 目安

Figs (Fresh) provides 0.37 mg vs 0.17 mg in Plums (+0.20 mg, +118%).

マグネシウム生いちじく高

生いちじく

17.0 mg4% 目安

すもも・プラム

7.0 mg2% 目安

Figs (Fresh) provides 17.0 mg vs 7.0 mg in Plums (+10.0 mg, +143%).

リンすもも・プラム高

生いちじく

14.0 mg1% 目安

すもも・プラム

16.0 mg1% 目安

Plums provides 16.0 mg vs 14.0 mg in Figs (Fresh) (+2.0 mg, +14%).

亜鉛同等

生いちじく

0.15 mg1% 目安

すもも・プラム

0.10 mg1% 目安

Both Figs (Fresh) and Plums provide similar amounts of zinc (0.15 mg).

脂質1 項目

飽和脂肪酸同等

生いちじく

0.06 g

すもも・プラム

0.02 g

Both Figs (Fresh) and Plums provide similar amounts of saturated fat (0.06 g).

栄養素

生いちじく50 g (1 medium fig (50 g))

すもも・プラム66 g (1 medium plum (66 g))

三大栄養素6 項目

カロリー（エネルギー）生いちじく高

生いちじく

37 kcal2% 目安

すもも・プラム

30 kcal2% 目安

Figs (Fresh) provides 37 kcal vs 30 kcal in Plums (+7 kcal, +22%).

タンパク質すもも・プラム高

生いちじく

0.38 g1% 目安

すもも・プラム

0.46 g1% 目安

Plums provides 0.46 g vs 0.38 g in Figs (Fresh) (+0.09 g, +23%).

炭水化物生いちじく高

生いちじく

9.6 g3% 目安

すもも・プラム

7.5 g3% 目安

Figs (Fresh) provides 9.6 g vs 7.5 g in Plums (+2.1 g, +27%).

食物繊維生いちじく高

生いちじく

1.5 g5% 目安

すもも・プラム

0.92 g3% 目安

Figs (Fresh) provides 1.5 g vs 0.92 g in Plums (+0.53 g, +57%).

脂質同等

生いちじく

0.15 g

すもも・プラム

0.18 g

Both Figs (Fresh) and Plums provide similar amounts of total fat (0.15 g).

糖質生いちじく高

生いちじく

8.1 g16% 目安

すもも・プラム

6.5 g13% 目安

Figs (Fresh) provides 8.1 g vs 6.5 g in Plums (+1.6 g, +24%).

ビタミン12 項目

ビタミンCすもも・プラム高

生いちじく

1.0 mg1% 目安

すもも・プラム

6.3 mg7% 目安

Plums provides 6.3 mg vs 1.0 mg in Figs (Fresh) (+5.3 mg, +527%).

ビタミンAすもも・プラム高

生いちじく

3.5 µg

すもも・プラム

11 µg1% 目安

Plums provides 11 µg vs 3.5 µg in Figs (Fresh) (+7.7 µg, +221%).

ビタミンD同等

生いちじく

0 µg

すもも・プラム

0 µg

Both Figs (Fresh) and Plums provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

ビタミンEすもも・プラム高

生いちじく

0.06 mg

すもも・プラム

0.17 mg1% 目安

Plums provides slightly more vitamin e (0.17 mg vs 0.06 mg).

ビタミンKすもも・プラム高

生いちじく

2.4 µg2% 目安

すもも・プラム

4.2 µg4% 目安

Plums provides 4.2 µg vs 2.4 µg in Figs (Fresh) (+1.9 µg, +80%).

葉酸すもも・プラム高

生いちじく

3.0 µg1% 目安

すもも・プラム

3.3 µg1% 目安

Plums provides 3.3 µg vs 3.0 µg in Figs (Fresh) (+0.3 µg, +10%).

ビタミンB1（チアミン）同等

生いちじく

0.03 mg3% 目安

すもも・プラム

0.02 mg2% 目安

Both Figs (Fresh) and Plums provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.03 mg).

ビタミンB2（リボフラビン）同等

生いちじく

0.03 mg2% 目安

すもも・プラム

0.02 mg1% 目安

Both Figs (Fresh) and Plums provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.03 mg).

ビタミンB3（ナイアシン）すもも・プラム高

生いちじく

0.20 mg1% 目安

すもも・プラム

0.28 mg2% 目安

Plums provides 0.28 mg vs 0.20 mg in Figs (Fresh) (+0.08 mg, +38%).

ビタミンB5生いちじく高

生いちじく

0.15 mg3% 目安

すもも・プラム

0.09 mg2% 目安

Figs (Fresh) provides slightly more pantothenic acid (b5) (0.15 mg vs 0.09 mg).

ビタミンB6同等

生いちじく

0.06 mg3% 目安

すもも・プラム

0.02 mg1% 目安

Both Figs (Fresh) and Plums provide similar amounts of vitamin b6 (0.06 mg).

ビタミンB12同等

生いちじく

0 µg

すもも・プラム

0 µg

Both Figs (Fresh) and Plums provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

ミネラル7 項目

ナトリウム生いちじく高

生いちじく

0.50 mg

すもも・プラム

0 mg

Figs (Fresh) has higher sodium (0.50 mg vs 0 mg).

カリウム生いちじく高

生いちじく

116 mg2% 目安

すもも・プラム

104 mg2% 目安

Figs (Fresh) provides 116 mg vs 104 mg in Plums (+12.4 mg, +12%).

カルシウム生いちじく高

生いちじく

17.5 mg1% 目安

すもも・プラム

4.0 mg

Figs (Fresh) provides 17.5 mg vs 4.0 mg in Plums (+13.5 mg, +342%).

鉄生いちじく高

生いちじく

0.19 mg1% 目安

すもも・プラム

0.11 mg1% 目安

Figs (Fresh) provides slightly more iron (0.19 mg vs 0.11 mg).

マグネシウム生いちじく高

生いちじく

8.5 mg2% 目安

すもも・プラム

4.6 mg1% 目安

Figs (Fresh) provides 8.5 mg vs 4.6 mg in Plums (+3.9 mg, +84%).

リンすもも・プラム高

生いちじく

7.0 mg1% 目安

すもも・プラム

10.6 mg1% 目安

Plums provides 10.6 mg vs 7.0 mg in Figs (Fresh) (+3.6 mg, +51%).

亜鉛同等

生いちじく

0.08 mg1% 目安

すもも・プラム

0.07 mg1% 目安

Both Figs (Fresh) and Plums provide similar amounts of zinc (0.08 mg).

脂質1 項目

飽和脂肪酸同等

生いちじく

0.03 g

すもも・プラム

0.01 g

Both Figs (Fresh) and Plums provide similar amounts of saturated fat (0.03 g).

栄養素

生いちじくAmount per 100 kcal (135 g)

すもも・プラムAmount per 100 kcal (217 g)

三大栄養素6 項目

カロリー（エネルギー）同等

生いちじく

100 kcal5% 目安

すもも・プラム

100 kcal5% 目安

Both Figs (Fresh) and Plums provide similar amounts of calories (energy) (100 kcal).

タンパク質すもも・プラム高

生いちじく

1.0 g2% 目安

すもも・プラム

1.5 g3% 目安

Plums provides 1.5 g vs 1.0 g in Figs (Fresh) (+0.51 g, +50%).

炭水化物生いちじく高

生いちじく

25.9 g9% 目安

すもも・プラム

24.8 g9% 目安

Figs (Fresh) provides 25.9 g vs 24.8 g in Plums (+1.1 g, +4%).

食物繊維生いちじく高

生いちじく

3.9 g14% 目安

すもも・プラム

3.0 g11% 目安

Figs (Fresh) provides 3.9 g vs 3.0 g in Plums (+0.88 g, +29%).

脂質すもも・プラム高

生いちじく

0.41 g1% 目安

すもも・プラム

0.61 g1% 目安

Plums provides 0.61 g vs 0.41 g in Figs (Fresh) (+0.20 g, +50%).

糖質同等

生いちじく

22.0 g44% 目安

すもも・プラム

21.5 g43% 目安

Both Figs (Fresh) and Plums provide similar amounts of total sugars (22.0 g).

ビタミン12 項目

ビタミンCすもも・プラム高

生いちじく

2.7 mg3% 目安

すもも・プラム

20.6 mg23% 目安

Plums provides 20.6 mg vs 2.7 mg in Figs (Fresh) (+17.9 mg, +664%).

ビタミンAすもも・プラム高

生いちじく

9.5 µg1% 目安

すもも・プラム

37 µg4% 目安

Plums provides 37 µg vs 9.5 µg in Figs (Fresh) (+27 µg, +290%).

ビタミンD同等

生いちじく

0 µg

すもも・プラム

0 µg

Both Figs (Fresh) and Plums provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

ビタミンEすもも・プラム高

生いちじく

0.15 mg1% 目安

すもも・プラム

0.56 mg4% 目安

Plums provides 0.56 mg vs 0.15 mg in Figs (Fresh) (+0.42 mg, +280%).

ビタミンKすもも・プラム高

生いちじく

6.3 µg5% 目安

すもも・プラム

14 µg12% 目安

Plums provides 14 µg vs 6.3 µg in Figs (Fresh) (+7.5 µg, +119%).

葉酸すもも・プラム高

生いちじく

8.1 µg2% 目安

すもも・プラム

11 µg3% 目安

Plums provides 11 µg vs 8.1 µg in Figs (Fresh) (+2.7 µg, +34%).

ビタミンB1（チアミン）同等

生いちじく

0.08 mg7% 目安

すもも・プラム

0.06 mg5% 目安

Both Figs (Fresh) and Plums provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.08 mg).

ビタミンB2（リボフラビン）同等

生いちじく

0.07 mg5% 目安

すもも・プラム

0.06 mg4% 目安

Both Figs (Fresh) and Plums provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.07 mg).

ビタミンB3（ナイアシン）すもも・プラム高

生いちじく

0.54 mg3% 目安

すもも・プラム

0.90 mg6% 目安

Plums provides 0.90 mg vs 0.54 mg in Figs (Fresh) (+0.36 mg, +68%).

ビタミンB5生いちじく高

生いちじく

0.41 mg8% 目安

すもも・プラム

0.29 mg6% 目安

Figs (Fresh) provides 0.41 mg vs 0.29 mg in Plums (+0.11 mg, +38%).

ビタミンB6生いちじく高

生いちじく

0.15 mg9% 目安

すもも・プラム

0.06 mg4% 目安

Figs (Fresh) provides slightly more vitamin b6 (0.15 mg vs 0.06 mg).

ビタミンB12同等

生いちじく

0 µg

すもも・プラム

0 µg

Both Figs (Fresh) and Plums provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

ミネラル7 項目

ナトリウム生いちじく高

生いちじく

1.4 mg

すもも・プラム

0 mg

Figs (Fresh) has higher sodium (1.4 mg vs 0 mg).

カリウムすもも・プラム高

生いちじく

313 mg7% 目安

すもも・プラム

341 mg7% 目安

Plums provides 341 mg vs 313 mg in Figs (Fresh) (+27.5 mg, +9%).

カルシウム生いちじく高

生いちじく

47.3 mg4% 目安

すもも・プラム

13.0 mg1% 目安

Figs (Fresh) provides 47.3 mg vs 13.0 mg in Plums (+34.2 mg, +263%).

鉄生いちじく高

生いちじく

0.50 mg3% 目安

すもも・プラム

0.37 mg2% 目安

Figs (Fresh) provides 0.50 mg vs 0.37 mg in Plums (+0.13 mg, +35%).

マグネシウム生いちじく高

生いちじく

23.0 mg5% 目安

すもも・プラム

15.2 mg4% 目安

Figs (Fresh) provides 23.0 mg vs 15.2 mg in Plums (+7.8 mg, +51%).

リンすもも・プラム高

生いちじく

18.9 mg2% 目安

すもも・プラム

34.7 mg3% 目安

Plums provides 34.7 mg vs 18.9 mg in Figs (Fresh) (+15.8 mg, +84%).

亜鉛同等

生いちじく

0.20 mg2% 目安

すもも・プラム

0.22 mg2% 目安

Both Figs (Fresh) and Plums provide similar amounts of zinc (0.20 mg).

脂質1 項目

飽和脂肪酸同等

生いちじく

0.08 g

すもも・プラム

0.04 g

Both Figs (Fresh) and Plums provide similar amounts of saturated fat (0.08 g).

栄養素

生いちじくNormalized to 300 kcal (405 g)

すもも・プラムNormalized to 300 kcal (652 g)

三大栄養素6 項目

カロリー（エネルギー）同等

生いちじく

300 kcal15% 目安

すもも・プラム

300 kcal15% 目安

Both Figs (Fresh) and Plums provide similar amounts of calories (energy) (300 kcal).

タンパク質すもも・プラム高

生いちじく

3.0 g6% 目安

すもも・プラム

4.6 g9% 目安

Plums provides 4.6 g vs 3.0 g in Figs (Fresh) (+1.5 g, +50%).

炭水化物生いちじく高

生いちじく

77.7 g28% 目安

すもも・プラム

74.5 g27% 目安

Figs (Fresh) provides 77.7 g vs 74.5 g in Plums (+3.2 g, +4%).

食物繊維生いちじく高

生いちじく

11.7 g42% 目安

すもも・プラム

9.1 g33% 目安

Figs (Fresh) provides 11.7 g vs 9.1 g in Plums (+2.6 g, +29%).

脂質すもも・プラム高

生いちじく

1.2 g2% 目安

すもも・プラム

1.8 g2% 目安

Plums provides 1.8 g vs 1.2 g in Figs (Fresh) (+0.61 g, +50%).

糖質同等

生いちじく

65.9 g132% 目安

すもも・プラム

64.7 g129% 目安

Both Figs (Fresh) and Plums provide similar amounts of total sugars (65.9 g).

ビタミン12 項目

ビタミンCすもも・プラム高

生いちじく

8.1 mg9% 目安

すもも・プラム

61.9 mg69% 目安

Plums provides 61.9 mg vs 8.1 mg in Figs (Fresh) (+53.8 mg, +665%).

ビタミンAすもも・プラム高

生いちじく

28 µg3% 目安

すもも・プラム

111 µg12% 目安

Plums provides 111 µg vs 28 µg in Figs (Fresh) (+82 µg, +291%).

ビタミンD同等

生いちじく

0 µg

すもも・プラム

0 µg

Both Figs (Fresh) and Plums provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

ビタミンEすもも・プラム高

生いちじく

0.45 mg3% 目安

すもも・プラム

1.7 mg11% 目安

Plums provides 1.7 mg vs 0.45 mg in Figs (Fresh) (+1.2 mg, +281%).

ビタミンKすもも・プラム高

生いちじく

19 µg16% 目安

すもも・プラム

42 µg35% 目安

Plums provides 42 µg vs 19 µg in Figs (Fresh) (+23 µg, +119%).

葉酸すもも・プラム高

生いちじく

24 µg6% 目安

すもも・プラム

33 µg8% 目安

Plums provides 33 µg vs 24 µg in Figs (Fresh) (+8.3 µg, +34%).

ビタミンB1（チアミン）生いちじく高

生いちじく

0.24 mg20% 目安

すもも・プラム

0.18 mg15% 目安

Figs (Fresh) provides 0.24 mg vs 0.18 mg in Plums (+0.06 mg, +33%).

ビタミンB2（リボフラビン）同等

生いちじく

0.20 mg16% 目安

すもも・プラム

0.17 mg13% 目安

Both Figs (Fresh) and Plums provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.20 mg).

ビタミンB3（ナイアシン）すもも・プラム高

生いちじく

1.6 mg10% 目安

すもも・プラム

2.7 mg17% 目安

Plums provides 2.7 mg vs 1.6 mg in Figs (Fresh) (+1.1 mg, +68%).

ビタミンB5生いちじく高

生いちじく

1.2 mg24% 目安

すもも・プラム

0.88 mg18% 目安

Figs (Fresh) provides 1.2 mg vs 0.88 mg in Plums (+0.33 mg, +38%).

ビタミンB6生いちじく高

生いちじく

0.46 mg27% 目安

すもも・プラム

0.19 mg11% 目安

Figs (Fresh) provides 0.46 mg vs 0.19 mg in Plums (+0.27 mg, +142%).

ビタミンB12同等

生いちじく

0 µg

すもも・プラム

0 µg

Both Figs (Fresh) and Plums provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

ミネラル7 項目

ナトリウム生いちじく高

生いちじく

4.1 mg

すもも・プラム

0 mg

Figs (Fresh) has higher sodium (4.1 mg vs 0 mg).

カリウムすもも・プラム高

生いちじく

940 mg20% 目安

すもも・プラム

1,024 mg22% 目安

Plums provides 1,024 mg vs 940 mg in Figs (Fresh) (+84.0 mg, +9%).

カルシウム生いちじく高

生いちじく

142 mg11% 目安

すもも・プラム

39.1 mg3% 目安

Figs (Fresh) provides 142 mg vs 39.1 mg in Plums (+103 mg, +262%).

鉄生いちじく高

生いちじく

1.5 mg8% 目安

すもも・プラム

1.1 mg6% 目安

Figs (Fresh) provides 1.5 mg vs 1.1 mg in Plums (+0.39 mg, +35%).

マグネシウム生いちじく高

生いちじく

68.9 mg16% 目安

すもも・プラム

45.6 mg11% 目安

Figs (Fresh) provides 68.9 mg vs 45.6 mg in Plums (+23.2 mg, +51%).

リンすもも・プラム高

生いちじく

56.7 mg5% 目安

すもも・プラム

104 mg8% 目安

Plums provides 104 mg vs 56.7 mg in Figs (Fresh) (+47.6 mg, +84%).

亜鉛同等

生いちじく

0.61 mg6% 目安

すもも・プラム

0.65 mg6% 目安

Both Figs (Fresh) and Plums provide similar amounts of zinc (0.61 mg).

脂質1 項目

飽和脂肪酸生いちじく高

生いちじく

0.24 g1% 目安

すもも・プラム

0.11 g1% 目安

Figs (Fresh) provides 0.24 g vs 0.11 g in Plums (+0.13 g, +119%).

生いちじく vs すもも・プラム

生いちじく

すもも・プラム

Nutritional Takeaways

比較のまとめ