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栄養成分を並べて比較

生いちじく vs じゃがいも

任意の2つの食品を選択し、マクロ栄養素、ビタミン、ミネラルを並べて比較：100gあたり、1食あたり、またはカロリー正規化。

人気の比較
Fresh whole and halved purple figs with deep pink seeded interior
果物

生いちじく

74カロリー
0.8タンパク質
2.9食物繊維
2.0ビタミンC
詳細を見る
VS
Clean baked potato cut open displaying fluffy steaming interior and skin
野菜

じゃがいも

93カロリー
2.5タンパク質
2.2食物繊維
12.8ビタミンC
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Preparation State Notice

Comparing Figs (Fresh) (raw) with Potato (Flesh & Skin, Baked) (cooked). Moisture variations and cooking state affect nutrient concentrations.

Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

低カロリー
-20%
生いちじく

Figs (Fresh) has fewer calories (energy) (74 kcal vs 93 kcal, 19 kcal less).

高タンパク質
+233%
じゃがいも

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 2.5 g vs 0.75 g in Figs (Fresh) (+1.8 g, +233%).

高食物繊維
+32%
生いちじく

Figs (Fresh) provides 2.9 g vs 2.2 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.70 g, +32%).

高ビタミンC
+540%
じゃがいも

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 12.8 mg vs 2.0 mg in Figs (Fresh) (+10.8 mg, +540%).

Comparing per 100 g standard edible portion.

栄養素
生いちじく100 g edible portion
じゃがいも100 g edible portion
三大栄養素6 項目
カロリー（エネルギー）じゃがいも 高
生いちじく
74 kcal4% 目安
じゃがいも
93 kcal5% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 93 kcal vs 74 kcal in Figs (Fresh) (+19 kcal, +26%).

タンパク質じゃがいも 高
生いちじく
0.75 g2% 目安
じゃがいも
2.5 g5% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 2.5 g vs 0.75 g in Figs (Fresh) (+1.8 g, +233%).

炭水化物じゃがいも 高
生いちじく
19.2 g7% 目安
じゃがいも
21.2 g8% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 21.2 g vs 19.2 g in Figs (Fresh) (+2.0 g, +10%).

食物繊維生いちじく 高
生いちじく
2.9 g10% 目安
じゃがいも
2.2 g8% 目安

Figs (Fresh) provides 2.9 g vs 2.2 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.70 g, +32%).

脂質生いちじく 高
生いちじく
0.30 g
じゃがいも
0.13 g

Figs (Fresh) provides 0.30 g vs 0.13 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.17 g, +131%).

糖質生いちじく 高
生いちじく
16.3 g33% 目安
じゃがいも
1.2 g2% 目安

Figs (Fresh) provides 16.3 g vs 1.2 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+15.1 g, +1314%).

ビタミン12 項目
ビタミンCじゃがいも 高
生いちじく
2.0 mg2% 目安
じゃがいも
12.8 mg14% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 12.8 mg vs 2.0 mg in Figs (Fresh) (+10.8 mg, +540%).

ビタミンA生いちじく 高
生いちじく
7.0 µg1% 目安
じゃがいも
0 µg

Figs (Fresh) has higher vitamin a (rae) (7.0 µg vs 0 µg).

ビタミンD同等
生いちじく
0 µg
じゃがいも
0 µg

Both Figs (Fresh) and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

ビタミンE生いちじく 高
生いちじく
0.11 mg1% 目安
じゃがいも
0.05 mg

Figs (Fresh) provides slightly more vitamin e (0.11 mg vs 0.05 mg).

ビタミンK生いちじく 高
生いちじく
4.7 µg4% 目安
じゃがいも
2.0 µg2% 目安

Figs (Fresh) provides 4.7 µg vs 2.0 µg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+2.7 µg, +135%).

葉酸じゃがいも 高
生いちじく
6.0 µg2% 目安
じゃがいも
28 µg7% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 28 µg vs 6.0 µg in Figs (Fresh) (+22 µg, +367%).

ビタミンB1（チアミン）同等
生いちじく
0.06 mg5% 目安
じゃがいも
0.11 mg9% 目安

Both Figs (Fresh) and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.06 mg).

ビタミンB2（リボフラビン）同等
生いちじく
0.05 mg4% 目安
じゃがいも
0.05 mg4% 目安

Both Figs (Fresh) and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.05 mg).

ビタミンB3（ナイアシン）じゃがいも 高
生いちじく
0.40 mg3% 目安
じゃがいも
1.4 mg9% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 1.4 mg vs 0.40 mg in Figs (Fresh) (+1.0 mg, +253%).

ビタミンB5じゃがいも 高
生いちじく
0.30 mg6% 目安
じゃがいも
0.58 mg12% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 0.58 mg vs 0.30 mg in Figs (Fresh) (+0.28 mg, +95%).

ビタミンB6じゃがいも 高
生いちじく
0.11 mg7% 目安
じゃがいも
0.30 mg18% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 0.30 mg vs 0.11 mg in Figs (Fresh) (+0.19 mg, +164%).

ビタミンB12同等
生いちじく
0 µg
じゃがいも
0 µg

Both Figs (Fresh) and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

ミネラル7 項目
ナトリウムじゃがいも 高
生いちじく
1.0 mg
じゃがいも
10.0 mg

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 10.0 mg vs 1.0 mg in Figs (Fresh) (+9.0 mg, +900%).

カリウムじゃがいも 高
生いちじく
232 mg5% 目安
じゃがいも
535 mg11% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 535 mg vs 232 mg in Figs (Fresh) (+303 mg, +131%).

カルシウム生いちじく 高
生いちじく
35.0 mg3% 目安
じゃがいも
15.0 mg1% 目安

Figs (Fresh) provides 35.0 mg vs 15.0 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+20.0 mg, +133%).

鉄じゃがいも 高
生いちじく
0.37 mg2% 目安
じゃがいも
1.1 mg6% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 1.1 mg vs 0.37 mg in Figs (Fresh) (+0.71 mg, +192%).

マグネシウムじゃがいも 高
生いちじく
17.0 mg4% 目安
じゃがいも
28.0 mg7% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 28.0 mg vs 17.0 mg in Figs (Fresh) (+11.0 mg, +65%).

リンじゃがいも 高
生いちじく
14.0 mg1% 目安
じゃがいも
70.0 mg6% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 70.0 mg vs 14.0 mg in Figs (Fresh) (+56.0 mg, +400%).

亜鉛じゃがいも 高
生いちじく
0.15 mg1% 目安
じゃがいも
0.36 mg3% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 0.36 mg vs 0.15 mg in Figs (Fresh) (+0.21 mg, +140%).

脂質1 項目
飽和脂肪酸同等
生いちじく
0.06 g
じゃがいも
0.03 g

Both Figs (Fresh) and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of saturated fat (0.06 g).

比較のまとめ

Based on 26 nutrients analyzed, Figs (Fresh) leads in 7 categories while Potato (Flesh & Skin, Baked) leads in 14.Both foods show similar concentrations in 5 nutrients. Overall, じゃがいも has the nutritional edge in this comparison.

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