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栄養成分を並べて比較

生いちじく vs 白ごま（丸ごと）

任意の2つの食品を選択し、マクロ栄養素、ビタミン、ミネラルを並べて比較：100gあたり、1食あたり、またはカロリー正規化。

人気の比較
Fresh whole and halved purple figs with deep pink seeded interior
果物

生いちじく

74カロリー
0.8タンパク質
2.9食物繊維
2.0ビタミンC
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VS
Clean golden whole sesame seeds in a minimalist stone bowl
ナッツ・種子

白ごま（丸ごと）

573カロリー
17.7タンパク質
11.8食物繊維
0.0ビタミンC
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Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

低カロリー
-87%
生いちじく

Figs (Fresh) has fewer calories (energy) (74 kcal vs 573 kcal, 499 kcal less).

高タンパク質
+2264%
白ごま（丸ごと）

Sesame Seeds (Whole) provides 17.7 g vs 0.75 g in Figs (Fresh) (+17.0 g, +2264%).

高食物繊維
+307%
白ごま（丸ごと）

Sesame Seeds (Whole) provides 11.8 g vs 2.9 g in Figs (Fresh) (+8.9 g, +307%).

高ビタミンC
生いちじく

Figs (Fresh) provides 2.0 mg vs 0 mg in Sesame Seeds (Whole) (+2.0 mg).

Comparing per 100 g standard edible portion.

栄養素
生いちじく100 g edible portion
白ごま（丸ごと）100 g edible portion
三大栄養素6 項目
カロリー（エネルギー）白ごま（丸ごと） 高
生いちじく
74 kcal4% 目安
白ごま（丸ごと）
573 kcal29% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 573 kcal vs 74 kcal in Figs (Fresh) (+499 kcal, +674%).

タンパク質白ごま（丸ごと） 高
生いちじく
0.75 g2% 目安
白ごま（丸ごと）
17.7 g35% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 17.7 g vs 0.75 g in Figs (Fresh) (+17.0 g, +2264%).

炭水化物白ごま（丸ごと） 高
生いちじく
19.2 g7% 目安
白ごま（丸ごと）
23.5 g9% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 23.5 g vs 19.2 g in Figs (Fresh) (+4.3 g, +22%).

食物繊維白ごま（丸ごと） 高
生いちじく
2.9 g10% 目安
白ごま（丸ごと）
11.8 g42% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 11.8 g vs 2.9 g in Figs (Fresh) (+8.9 g, +307%).

脂質白ごま（丸ごと） 高
生いちじく
0.30 g
白ごま（丸ごと）
49.7 g64% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 49.7 g vs 0.30 g in Figs (Fresh) (+49.4 g, +16457%).

糖質生いちじく 高
生いちじく
16.3 g33% 目安
白ごま（丸ごと）
0.30 g1% 目安

Figs (Fresh) provides 16.3 g vs 0.30 g in Sesame Seeds (Whole) (+16.0 g, +5320%).

ビタミン12 項目
ビタミンC生いちじく 高
生いちじく
2.0 mg2% 目安
白ごま（丸ごと）
0 mg

Figs (Fresh) has higher vitamin c (2.0 mg vs 0 mg).

ビタミンA生いちじく 高
生いちじく
7.0 µg1% 目安
白ごま（丸ごと）
0 µg

Figs (Fresh) has higher vitamin a (rae) (7.0 µg vs 0 µg).

ビタミンD同等
生いちじく
0 µg
白ごま（丸ごと）
0 µg

Both Figs (Fresh) and Sesame Seeds (Whole) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

ビタミンE白ごま（丸ごと） 高
生いちじく
0.11 mg1% 目安
白ごま（丸ごと）
0.25 mg2% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 0.25 mg vs 0.11 mg in Figs (Fresh) (+0.14 mg, +127%).

ビタミンK生いちじく 高
生いちじく
4.7 µg4% 目安
白ごま（丸ごと）
0 µg

Figs (Fresh) has higher vitamin k (4.7 µg vs 0 µg).

葉酸白ごま（丸ごと） 高
生いちじく
6.0 µg2% 目安
白ごま（丸ごと）
97 µg24% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 97 µg vs 6.0 µg in Figs (Fresh) (+91 µg, +1517%).

ビタミンB1（チアミン）白ごま（丸ごと） 高
生いちじく
0.06 mg5% 目安
白ごま（丸ごと）
0.79 mg66% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 0.79 mg vs 0.06 mg in Figs (Fresh) (+0.73 mg, +1218%).

ビタミンB2（リボフラビン）白ごま（丸ごと） 高
生いちじく
0.05 mg4% 目安
白ごま（丸ごと）
0.25 mg19% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 0.25 mg vs 0.05 mg in Figs (Fresh) (+0.20 mg, +394%).

ビタミンB3（ナイアシン）白ごま（丸ごと） 高
生いちじく
0.40 mg3% 目安
白ごま（丸ごと）
4.5 mg28% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 4.5 mg vs 0.40 mg in Figs (Fresh) (+4.1 mg, +1029%).

ビタミンB5生いちじく 高
生いちじく
0.30 mg6% 目安
白ごま（丸ごと）
0.05 mg1% 目安

Figs (Fresh) provides 0.30 mg vs 0.05 mg in Sesame Seeds (Whole) (+0.25 mg, +500%).

ビタミンB6白ごま（丸ごと） 高
生いちじく
0.11 mg7% 目安
白ごま（丸ごと）
0.79 mg46% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 0.79 mg vs 0.11 mg in Figs (Fresh) (+0.68 mg, +599%).

ビタミンB12同等
生いちじく
0 µg
白ごま（丸ごと）
0 µg

Both Figs (Fresh) and Sesame Seeds (Whole) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

ミネラル7 項目
ナトリウム白ごま（丸ごと） 高
生いちじく
1.0 mg
白ごま（丸ごと）
11.0 mg

Sesame Seeds (Whole) provides 11.0 mg vs 1.0 mg in Figs (Fresh) (+10.0 mg, +1000%).

カリウム白ごま（丸ごと） 高
生いちじく
232 mg5% 目安
白ごま（丸ごと）
468 mg10% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 468 mg vs 232 mg in Figs (Fresh) (+236 mg, +102%).

カルシウム白ごま（丸ごと） 高
生いちじく
35.0 mg3% 目安
白ごま（丸ごと）
975 mg75% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 975 mg vs 35.0 mg in Figs (Fresh) (+940 mg, +2686%).

鉄白ごま（丸ごと） 高
生いちじく
0.37 mg2% 目安
白ごま（丸ごと）
14.6 mg81% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 14.6 mg vs 0.37 mg in Figs (Fresh) (+14.2 mg, +3832%).

マグネシウム白ごま（丸ごと） 高
生いちじく
17.0 mg4% 目安
白ごま（丸ごと）
351 mg84% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 351 mg vs 17.0 mg in Figs (Fresh) (+334 mg, +1965%).

リン白ごま（丸ごと） 高
生いちじく
14.0 mg1% 目安
白ごま（丸ごと）
629 mg50% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 629 mg vs 14.0 mg in Figs (Fresh) (+615 mg, +4393%).

亜鉛白ごま（丸ごと） 高
生いちじく
0.15 mg1% 目安
白ごま（丸ごと）
7.8 mg70% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 7.8 mg vs 0.15 mg in Figs (Fresh) (+7.6 mg, +5067%).

脂質1 項目
飽和脂肪酸白ごま（丸ごと） 高
生いちじく
0.06 g
白ごま（丸ごと）
7.0 g35% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 7.0 g vs 0.06 g in Figs (Fresh) (+6.9 g, +11500%).

比較のまとめ

Based on 26 nutrients analyzed, Figs (Fresh) leads in 5 categories while Sesame Seeds (Whole) leads in 19.Both foods show similar concentrations in 2 nutrients. Overall, 白ごま（丸ごと） has the nutritional edge in this comparison.

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