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栄養成分を並べて比較

じゃがいも vs 白ごま（丸ごと）

任意の2つの食品を選択し、マクロ栄養素、ビタミン、ミネラルを並べて比較：100gあたり、1食あたり、またはカロリー正規化。

人気の比較
Clean baked potato cut open displaying fluffy steaming interior and skin
野菜

じゃがいも

93カロリー
2.5タンパク質
2.2食物繊維
12.8ビタミンC
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VS
Clean golden whole sesame seeds in a minimalist stone bowl
ナッツ・種子

白ごま（丸ごと）

573カロリー
17.7タンパク質
11.8食物繊維
0.0ビタミンC
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Preparation State Notice

Comparing Potato (Flesh & Skin, Baked) (cooked) with Sesame Seeds (Whole) (raw). Moisture variations and cooking state affect nutrient concentrations.

Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

低カロリー
-84%
じゃがいも

Potato (Flesh & Skin, Baked) has fewer calories (energy) (93 kcal vs 573 kcal, 480 kcal less).

高タンパク質
+609%
白ごま（丸ごと）

Sesame Seeds (Whole) provides 17.7 g vs 2.5 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+15.2 g, +609%).

高食物繊維
+436%
白ごま（丸ごと）

Sesame Seeds (Whole) provides 11.8 g vs 2.2 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+9.6 g, +436%).

高ビタミンC
じゃがいも

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 12.8 mg vs 0 mg in Sesame Seeds (Whole) (+12.8 mg).

Comparing per 100 g standard edible portion.

栄養素
じゃがいも100 g edible portion
白ごま（丸ごと）100 g edible portion
三大栄養素6 項目
カロリー（エネルギー）白ごま（丸ごと） 高
じゃがいも
93 kcal5% 目安
白ごま（丸ごと）
573 kcal29% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 573 kcal vs 93 kcal in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+480 kcal, +516%).

タンパク質白ごま（丸ごと） 高
じゃがいも
2.5 g5% 目安
白ごま（丸ごと）
17.7 g35% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 17.7 g vs 2.5 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+15.2 g, +609%).

炭水化物白ごま（丸ごと） 高
じゃがいも
21.2 g8% 目安
白ごま（丸ごと）
23.5 g9% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 23.5 g vs 21.2 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+2.3 g, +11%).

食物繊維白ごま（丸ごと） 高
じゃがいも
2.2 g8% 目安
白ごま（丸ごと）
11.8 g42% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 11.8 g vs 2.2 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+9.6 g, +436%).

脂質白ごま（丸ごと） 高
じゃがいも
0.13 g
白ごま（丸ごと）
49.7 g64% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 49.7 g vs 0.13 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+49.5 g, +38108%).

糖質じゃがいも 高
じゃがいも
1.2 g2% 目安
白ごま（丸ごと）
0.30 g1% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 1.2 g vs 0.30 g in Sesame Seeds (Whole) (+0.85 g, +283%).

ビタミン12 項目
ビタミンCじゃがいも 高
じゃがいも
12.8 mg14% 目安
白ごま（丸ごと）
0 mg

Potato (Flesh & Skin, Baked) has higher vitamin c (12.8 mg vs 0 mg).

ビタミンA同等
じゃがいも
0 µg
白ごま（丸ごと）
0 µg

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and Sesame Seeds (Whole) provide similar amounts of vitamin a (rae) (0 µg).

ビタミンD同等
じゃがいも
0 µg
白ごま（丸ごと）
0 µg

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and Sesame Seeds (Whole) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

ビタミンE白ごま（丸ごと） 高
じゃがいも
0.05 mg
白ごま（丸ごと）
0.25 mg2% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 0.25 mg vs 0.05 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.20 mg, +400%).

ビタミンKじゃがいも 高
じゃがいも
2.0 µg2% 目安
白ごま（丸ごと）
0 µg

Potato (Flesh & Skin, Baked) has higher vitamin k (2.0 µg vs 0 µg).

葉酸白ごま（丸ごと） 高
じゃがいも
28 µg7% 目安
白ごま（丸ごと）
97 µg24% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 97 µg vs 28 µg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+69 µg, +246%).

ビタミンB1（チアミン）白ごま（丸ごと） 高
じゃがいも
0.11 mg9% 目安
白ごま（丸ごと）
0.79 mg66% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 0.79 mg vs 0.11 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.69 mg, +646%).

ビタミンB2（リボフラビン）白ごま（丸ごと） 高
じゃがいも
0.05 mg4% 目安
白ごま（丸ごと）
0.25 mg19% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 0.25 mg vs 0.05 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.20 mg, +415%).

ビタミンB3（ナイアシン）白ごま（丸ごと） 高
じゃがいも
1.4 mg9% 目安
白ごま（丸ごと）
4.5 mg28% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 4.5 mg vs 1.4 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+3.1 mg, +220%).

ビタミンB5じゃがいも 高
じゃがいも
0.58 mg12% 目安
白ごま（丸ごと）
0.05 mg1% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 0.58 mg vs 0.05 mg in Sesame Seeds (Whole) (+0.53 mg, +1068%).

ビタミンB6白ごま（丸ごと） 高
じゃがいも
0.30 mg18% 目安
白ごま（丸ごと）
0.79 mg46% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 0.79 mg vs 0.30 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.49 mg, +165%).

ビタミンB12同等
じゃがいも
0 µg
白ごま（丸ごと）
0 µg

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and Sesame Seeds (Whole) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

ミネラル7 項目
ナトリウム白ごま（丸ごと） 高
じゃがいも
10.0 mg
白ごま（丸ごと）
11.0 mg

Sesame Seeds (Whole) provides 11.0 mg vs 10.0 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+1.0 mg, +10%).

カリウムじゃがいも 高
じゃがいも
535 mg11% 目安
白ごま（丸ごと）
468 mg10% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 535 mg vs 468 mg in Sesame Seeds (Whole) (+67.0 mg, +14%).

カルシウム白ごま（丸ごと） 高
じゃがいも
15.0 mg1% 目安
白ごま（丸ごと）
975 mg75% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 975 mg vs 15.0 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+960 mg, +6400%).

鉄白ごま（丸ごと） 高
じゃがいも
1.1 mg6% 目安
白ごま（丸ごと）
14.6 mg81% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 14.6 mg vs 1.1 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+13.5 mg, +1247%).

マグネシウム白ごま（丸ごと） 高
じゃがいも
28.0 mg7% 目安
白ごま（丸ごと）
351 mg84% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 351 mg vs 28.0 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+323 mg, +1154%).

リン白ごま（丸ごと） 高
じゃがいも
70.0 mg6% 目安
白ごま（丸ごと）
629 mg50% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 629 mg vs 70.0 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+559 mg, +799%).

亜鉛白ごま（丸ごと） 高
じゃがいも
0.36 mg3% 目安
白ごま（丸ごと）
7.8 mg70% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 7.8 mg vs 0.36 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+7.4 mg, +2053%).

脂質1 項目
飽和脂肪酸白ごま（丸ごと） 高
じゃがいも
0.03 g
白ごま（丸ごと）
7.0 g35% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 7.0 g vs 0.03 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+6.9 g, +23100%).

比較のまとめ

Based on 26 nutrients analyzed, Potato (Flesh & Skin, Baked) leads in 5 categories while Sesame Seeds (Whole) leads in 18.Both foods show similar concentrations in 3 nutrients. Overall, 白ごま（丸ごと） has the nutritional edge in this comparison.

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