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栄養成分を並べて比較

白ごま（丸ごと） vs みかん

任意の2つの食品を選択し、マクロ栄養素、ビタミン、ミネラルを並べて比較：100gあたり、1食あたり、またはカロリー正規化。

人気の比較
Clean golden whole sesame seeds in a minimalist stone bowl
ナッツ・種子

白ごま（丸ごと）

573カロリー
17.7タンパク質
11.8食物繊維
0.0ビタミンC
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VS
Fresh peeled mandarin tangerine with separated juicy citrus segments
果物

みかん

53カロリー
0.8タンパク質
1.8食物繊維
26.7ビタミンC
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Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

低カロリー
-91%
みかん

Tangerines (Mandarins & Tangelos) has fewer calories (energy) (53 kcal vs 573 kcal, 520 kcal less).

高タンパク質
+2089%
白ごま（丸ごと）

Sesame Seeds (Whole) provides 17.7 g vs 0.81 g in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+16.9 g, +2089%).

高食物繊維
+556%
白ごま（丸ごと）

Sesame Seeds (Whole) provides 11.8 g vs 1.8 g in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+10.0 g, +556%).

高ビタミンC
みかん

Tangerines (Mandarins & Tangelos) provides 26.7 mg vs 0 mg in Sesame Seeds (Whole) (+26.7 mg).

Comparing per 100 g standard edible portion.

栄養素
白ごま（丸ごと）100 g edible portion
みかん100 g edible portion
三大栄養素6 項目
カロリー（エネルギー）白ごま（丸ごと） 高
白ごま（丸ごと）
573 kcal29% 目安
みかん
53 kcal3% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 573 kcal vs 53 kcal in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+520 kcal, +981%).

タンパク質白ごま（丸ごと） 高
白ごま（丸ごと）
17.7 g35% 目安
みかん
0.81 g2% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 17.7 g vs 0.81 g in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+16.9 g, +2089%).

炭水化物白ごま（丸ごと） 高
白ごま（丸ごと）
23.5 g9% 目安
みかん
13.3 g5% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 23.5 g vs 13.3 g in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+10.1 g, +76%).

食物繊維白ごま（丸ごと） 高
白ごま（丸ごと）
11.8 g42% 目安
みかん
1.8 g6% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 11.8 g vs 1.8 g in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+10.0 g, +556%).

脂質白ごま（丸ごと） 高
白ごま（丸ごと）
49.7 g64% 目安
みかん
0.31 g

Sesame Seeds (Whole) provides 49.7 g vs 0.31 g in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+49.4 g, +15923%).

糖質みかん 高
白ごま（丸ごと）
0.30 g1% 目安
みかん
10.6 g21% 目安

Tangerines (Mandarins & Tangelos) provides 10.6 g vs 0.30 g in Sesame Seeds (Whole) (+10.3 g, +3427%).

ビタミン12 項目
ビタミンCみかん 高
白ごま（丸ごと）
0 mg
みかん
26.7 mg30% 目安

Tangerines (Mandarins & Tangelos) has higher vitamin c (26.7 mg vs 0 mg).

ビタミンAみかん 高
白ごま（丸ごと）
0 µg
みかん
34 µg4% 目安

Tangerines (Mandarins & Tangelos) has higher vitamin a (rae) (34 µg vs 0 µg).

ビタミンD同等
白ごま（丸ごと）
0 µg
みかん
0 µg

Both Sesame Seeds (Whole) and Tangerines (Mandarins & Tangelos) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

ビタミンE同等
白ごま（丸ごと）
0.25 mg2% 目安
みかん
0.20 mg1% 目安

Both Sesame Seeds (Whole) and Tangerines (Mandarins & Tangelos) provide similar amounts of vitamin e (0.25 mg).

ビタミンK同等
白ごま（丸ごと）
0 µg
みかん
0 µg

Both Sesame Seeds (Whole) and Tangerines (Mandarins & Tangelos) provide similar amounts of vitamin k (0 µg).

葉酸白ごま（丸ごと） 高
白ごま（丸ごと）
97 µg24% 目安
みかん
16 µg4% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 97 µg vs 16 µg in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+81 µg, +506%).

ビタミンB1（チアミン）白ごま（丸ごと） 高
白ごま（丸ごと）
0.79 mg66% 目安
みかん
0.06 mg5% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 0.79 mg vs 0.06 mg in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+0.73 mg, +1264%).

ビタミンB2（リボフラビン）白ごま（丸ごと） 高
白ごま（丸ごと）
0.25 mg19% 目安
みかん
0.04 mg3% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 0.25 mg vs 0.04 mg in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+0.21 mg, +586%).

ビタミンB3（ナイアシン）白ごま（丸ごと） 高
白ごま（丸ごと）
4.5 mg28% 目安
みかん
0.38 mg2% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 4.5 mg vs 0.38 mg in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+4.1 mg, +1101%).

ビタミンB5みかん 高
白ごま（丸ごと）
0.05 mg1% 目安
みかん
0.22 mg4% 目安

Tangerines (Mandarins & Tangelos) provides 0.22 mg vs 0.05 mg in Sesame Seeds (Whole) (+0.17 mg, +332%).

ビタミンB6白ごま（丸ごと） 高
白ごま（丸ごと）
0.79 mg46% 目安
みかん
0.08 mg5% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 0.79 mg vs 0.08 mg in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+0.71 mg, +913%).

ビタミンB12同等
白ごま（丸ごと）
0 µg
みかん
0 µg

Both Sesame Seeds (Whole) and Tangerines (Mandarins & Tangelos) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

ミネラル7 項目
ナトリウム白ごま（丸ごと） 高
白ごま（丸ごと）
11.0 mg
みかん
2.0 mg

Sesame Seeds (Whole) provides 11.0 mg vs 2.0 mg in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+9.0 mg, +450%).

カリウム白ごま（丸ごと） 高
白ごま（丸ごと）
468 mg10% 目安
みかん
166 mg4% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 468 mg vs 166 mg in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+302 mg, +182%).

カルシウム白ごま（丸ごと） 高
白ごま（丸ごと）
975 mg75% 目安
みかん
37.0 mg3% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 975 mg vs 37.0 mg in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+938 mg, +2535%).

鉄白ごま（丸ごと） 高
白ごま（丸ごと）
14.6 mg81% 目安
みかん
0.15 mg1% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 14.6 mg vs 0.15 mg in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+14.4 mg, +9600%).

マグネシウム白ごま（丸ごと） 高
白ごま（丸ごと）
351 mg84% 目安
みかん
12.0 mg3% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 351 mg vs 12.0 mg in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+339 mg, +2825%).

リン白ごま（丸ごと） 高
白ごま（丸ごと）
629 mg50% 目安
みかん
20.0 mg2% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 629 mg vs 20.0 mg in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+609 mg, +3045%).

亜鉛白ごま（丸ごと） 高
白ごま（丸ごと）
7.8 mg70% 目安
みかん
0.07 mg1% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 7.8 mg vs 0.07 mg in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+7.7 mg, +10971%).

脂質1 項目
飽和脂肪酸白ごま（丸ごと） 高
白ごま（丸ごと）
7.0 g35% 目安
みかん
0.04 g

Sesame Seeds (Whole) provides 7.0 g vs 0.04 g in Tangerines (Mandarins & Tangelos) (+6.9 g, +17746%).

比較のまとめ

Based on 26 nutrients analyzed, Sesame Seeds (Whole) leads in 18 categories while Tangerines (Mandarins & Tangelos) leads in 4.Both foods show similar concentrations in 4 nutrients. Overall, 白ごま（丸ごと） has the nutritional edge in this comparison.

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