Compare Nutrição Lado a Lado

Mamão vs Sementes de Abóbora

Selecione dois alimentos e compare macronutrientes, vitaminas e minerais lado a lado: por 100g, por porção ou normalizado por calorias.

Comparações Populares

Alimento A

Alimento B

Clean papaya half showing vibrant orange flesh and glistening black seeds

Frutas

Mamão

43Calorias

0.5Proteína

1.7Fibras

60.9Vitamina C

Ver Detalhes

Clean shelled green pumpkin seed pepitas on light wooden surface

Oleaginosas e Sementes

Sementes de Abóbora

559Calorias

30.2Proteína

6.0Fibras

1.9Vitamina C

Ver Detalhes

Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

Menos Calorias

-92%

Mamão

Papaya has fewer calories (energy) (43 kcal vs 559 kcal, 516 kcal less).

Mais Proteína

+6332%

Sementes de Abóbora

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 30.2 g vs 0.47 g in Papaya (+29.8 g, +6332%).

Mais Fibras

+253%

Sementes de Abóbora

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 6.0 g vs 1.7 g in Papaya (+4.3 g, +253%).

Mais Vitamina C

+3105%

Mamão

Papaya provides 60.9 mg vs 1.9 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+59.0 mg, +3105%).

Comparing per 100 g standard edible portion.

Nutriente

Mamão100 g edible portion

Sementes de Abóbora100 g edible portion

Macronutrientes6 nutrientes

Calorias (Energia)Sementes de Abóbora mais alto

Mamão

43 kcal2% VD

Sementes de Abóbora

559 kcal28% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 559 kcal vs 43 kcal in Papaya (+516 kcal, +1200%).

ProteínaSementes de Abóbora mais alto

Mamão

0.47 g1% VD

Sementes de Abóbora

30.2 g60% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 30.2 g vs 0.47 g in Papaya (+29.8 g, +6332%).

CarboidratosSemelhante

Mamão

10.8 g4% VD

Sementes de Abóbora

10.7 g4% VD

Both Papaya and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of carbohydrates (10.8 g).

Fibra AlimentarSementes de Abóbora mais alto

Mamão

1.7 g6% VD

Sementes de Abóbora

6.0 g21% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 6.0 g vs 1.7 g in Papaya (+4.3 g, +253%).

Gordura TotalSementes de Abóbora mais alto

Mamão

0.26 g

Sementes de Abóbora

49.1 g63% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 49.1 g vs 0.26 g in Papaya (+48.8 g, +18765%).

AçúcaresMamão mais alto

Mamão

7.8 g16% VD

Sementes de Abóbora

1.4 g3% VD

Papaya provides 7.8 g vs 1.4 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+6.4 g, +459%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CMamão mais alto

Mamão

60.9 mg68% VD

Sementes de Abóbora

1.9 mg2% VD

Papaya provides 60.9 mg vs 1.9 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+59.0 mg, +3105%).

Vitamina AMamão mais alto

Mamão

47 µg5% VD

Sementes de Abóbora

1.0 µg

Papaya provides 47 µg vs 1.0 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+46 µg, +4600%).

Vitamina DSemelhante

Mamão

0 µg

Sementes de Abóbora

0 µg

Both Papaya and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina ESementes de Abóbora mais alto

Mamão

0.30 mg2% VD

Sementes de Abóbora

2.2 mg15% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 2.2 mg vs 0.30 mg in Papaya (+1.9 mg, +627%).

Vitamina KSementes de Abóbora mais alto

Mamão

2.6 µg2% VD

Sementes de Abóbora

7.3 µg6% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 7.3 µg vs 2.6 µg in Papaya (+4.7 µg, +181%).

Ácido FólicoSementes de Abóbora mais alto

Mamão

37 µg9% VD

Sementes de Abóbora

58 µg14% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 58 µg vs 37 µg in Papaya (+21 µg, +57%).

Vitamina B1 (Tiamina)Sementes de Abóbora mais alto

Mamão

0.02 mg2% VD

Sementes de Abóbora

0.27 mg23% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.27 mg vs 0.02 mg in Papaya (+0.25 mg, +1087%).

Vitamina B2 (Riboflavina)Sementes de Abóbora mais alto

Mamão

0.03 mg2% VD

Sementes de Abóbora

0.15 mg12% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.15 mg vs 0.03 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Sementes de Abóbora mais alto

Mamão

0.36 mg2% VD

Sementes de Abóbora

5.0 mg31% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 5.0 mg vs 0.36 mg in Papaya (+4.6 mg, +1297%).

Vitamina B5Sementes de Abóbora mais alto

Mamão

0.19 mg4% VD

Sementes de Abóbora

0.75 mg15% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.75 mg vs 0.19 mg in Papaya (+0.56 mg, +293%).

Vitamina B6Sementes de Abóbora mais alto

Mamão

0.04 mg2% VD

Sementes de Abóbora

0.14 mg8% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides slightly more vitamin b6 (0.14 mg vs 0.04 mg).

Vitamina B12Semelhante

Mamão

0 µg

Sementes de Abóbora

0 µg

Both Papaya and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerais7 nutrientes

SódioMamão mais alto

Mamão

8.0 mg

Sementes de Abóbora

7.0 mg

Papaya provides 8.0 mg vs 7.0 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.0 mg, +14%).

PotássioSementes de Abóbora mais alto

Mamão

182 mg4% VD

Sementes de Abóbora

809 mg17% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 809 mg vs 182 mg in Papaya (+627 mg, +345%).

CálcioSementes de Abóbora mais alto

Mamão

20.0 mg2% VD

Sementes de Abóbora

46.0 mg4% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 46.0 mg vs 20.0 mg in Papaya (+26.0 mg, +130%).

FerroSementes de Abóbora mais alto

Mamão

0.25 mg1% VD

Sementes de Abóbora

8.8 mg49% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.8 mg vs 0.25 mg in Papaya (+8.6 mg, +3428%).

MagnésioSementes de Abóbora mais alto

Mamão

21.0 mg5% VD

Sementes de Abóbora

592 mg141% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 592 mg vs 21.0 mg in Papaya (+571 mg, +2719%).

FósforoSementes de Abóbora mais alto

Mamão

10.0 mg1% VD

Sementes de Abóbora

1,233 mg99% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1,233 mg vs 10.0 mg in Papaya (+1,223 mg, +12230%).

ZincoSementes de Abóbora mais alto

Mamão

0.08 mg1% VD

Sementes de Abóbora

7.8 mg71% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 7.8 mg vs 0.08 mg in Papaya (+7.7 mg, +9662%).

Lipídios1 nutrientes

Gordura SaturadaSementes de Abóbora mais alto

Mamão

0.08 g

Sementes de Abóbora

8.7 g43% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.7 g vs 0.08 g in Papaya (+8.6 g, +10725%).

Nutriente

Mamão145 g (1 cup chunks (145 g))

Sementes de Abóbora10 g (1 tablespoon (10 g))

Macronutrientes6 nutrientes

Calorias (Energia)Mamão mais alto

Mamão

62 kcal3% VD

Sementes de Abóbora

56 kcal3% VD

Papaya provides 62 kcal vs 56 kcal in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+6 kcal, +12%).

ProteínaSementes de Abóbora mais alto

Mamão

0.68 g1% VD

Sementes de Abóbora

3.0 g6% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 3.0 g vs 0.68 g in Papaya (+2.3 g, +344%).

CarboidratosMamão mais alto

Mamão

15.7 g6% VD

Sementes de Abóbora

1.1 g

Papaya provides 15.7 g vs 1.1 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+14.6 g, +1365%).

Fibra AlimentarMamão mais alto

Mamão

2.5 g9% VD

Sementes de Abóbora

0.60 g2% VD

Papaya provides 2.5 g vs 0.60 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.9 g, +311%).

Gordura TotalSementes de Abóbora mais alto

Mamão

0.38 g

Sementes de Abóbora

4.9 g6% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.9 g vs 0.38 g in Papaya (+4.5 g, +1201%).

AçúcaresMamão mais alto

Mamão

11.3 g23% VD

Sementes de Abóbora

0.14 g

Papaya provides 11.3 g vs 0.14 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+11.2 g, +7999%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CMamão mais alto

Mamão

88.3 mg98% VD

Sementes de Abóbora

0.19 mg

Papaya provides 88.3 mg vs 0.19 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+88.1 mg, +46376%).

Vitamina AMamão mais alto

Mamão

68 µg8% VD

Sementes de Abóbora

0.1 µg

Papaya provides 68 µg vs 0.1 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+68 µg, +68050%).

Vitamina DSemelhante

Mamão

0 µg

Sementes de Abóbora

0 µg

Both Papaya and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina EMamão mais alto

Mamão

0.44 mg3% VD

Sementes de Abóbora

0.22 mg1% VD

Papaya provides 0.44 mg vs 0.22 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.22 mg, +100%).

Vitamina KMamão mais alto

Mamão

3.8 µg3% VD

Sementes de Abóbora

0.7 µg1% VD

Papaya provides 3.8 µg vs 0.7 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+3.0 µg, +416%).

Ácido FólicoMamão mais alto

Mamão

54 µg13% VD

Sementes de Abóbora

5.8 µg1% VD

Papaya provides 54 µg vs 5.8 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+48 µg, +825%).

Vitamina B1 (Tiamina)Semelhante

Mamão

0.03 mg3% VD

Sementes de Abóbora

0.03 mg2% VD

Both Papaya and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.03 mg).

Vitamina B2 (Riboflavina)Semelhante

Mamão

0.04 mg3% VD

Sementes de Abóbora

0.02 mg1% VD

Both Papaya and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.04 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Semelhante

Mamão

0.52 mg3% VD

Sementes de Abóbora

0.50 mg3% VD

Both Papaya and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of niacin (vitamin b3) (0.52 mg).

Vitamina B5Mamão mais alto

Mamão

0.28 mg6% VD

Sementes de Abóbora

0.08 mg2% VD

Papaya provides 0.28 mg vs 0.08 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.20 mg, +269%).

Vitamina B6Semelhante

Mamão

0.06 mg3% VD

Sementes de Abóbora

0.01 mg1% VD

Both Papaya and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b6 (0.06 mg).

Vitamina B12Semelhante

Mamão

0 µg

Sementes de Abóbora

0 µg

Both Papaya and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerais7 nutrientes

SódioMamão mais alto

Mamão

11.6 mg1% VD

Sementes de Abóbora

0.70 mg

Papaya provides 11.6 mg vs 0.70 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+10.9 mg, +1557%).

PotássioMamão mais alto

Mamão

264 mg6% VD

Sementes de Abóbora

80.9 mg2% VD

Papaya provides 264 mg vs 80.9 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+183 mg, +226%).

CálcioMamão mais alto

Mamão

29.0 mg2% VD

Sementes de Abóbora

4.6 mg

Papaya provides 29.0 mg vs 4.6 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+24.4 mg, +530%).

FerroSementes de Abóbora mais alto

Mamão

0.36 mg2% VD

Sementes de Abóbora

0.88 mg5% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.88 mg vs 0.36 mg in Papaya (+0.52 mg, +143%).

MagnésioSementes de Abóbora mais alto

Mamão

30.5 mg7% VD

Sementes de Abóbora

59.2 mg14% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 59.2 mg vs 30.5 mg in Papaya (+28.8 mg, +94%).

FósforoSementes de Abóbora mais alto

Mamão

14.5 mg1% VD

Sementes de Abóbora

123 mg10% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 123 mg vs 14.5 mg in Papaya (+109 mg, +750%).

ZincoSementes de Abóbora mais alto

Mamão

0.12 mg1% VD

Sementes de Abóbora

0.78 mg7% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.78 mg vs 0.12 mg in Papaya (+0.67 mg, +573%).

Lipídios1 nutrientes

Gordura SaturadaSementes de Abóbora mais alto

Mamão

0.12 g1% VD

Sementes de Abóbora

0.87 g4% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.87 g vs 0.12 g in Papaya (+0.75 g, +647%).

Nutriente

MamãoAmount per 100 kcal (233 g)

Sementes de AbóboraAmount per 100 kcal (18 g)

Macronutrientes6 nutrientes

Calorias (Energia)Semelhante

Mamão

100 kcal5% VD

Sementes de Abóbora

101 kcal5% VD

Both Papaya and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of calories (energy) (100 kcal).

ProteínaSementes de Abóbora mais alto

Mamão

1.1 g2% VD

Sementes de Abóbora

5.4 g11% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 5.4 g vs 1.1 g in Papaya (+4.3 g, +397%).

CarboidratosMamão mais alto

Mamão

25.2 g9% VD

Sementes de Abóbora

1.9 g1% VD

Papaya provides 25.2 g vs 1.9 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+23.3 g, +1208%).

Fibra AlimentarMamão mais alto

Mamão

4.0 g14% VD

Sementes de Abóbora

1.1 g4% VD

Papaya provides 4.0 g vs 1.1 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+2.9 g, +267%).

Gordura TotalSementes de Abóbora mais alto

Mamão

0.61 g1% VD

Sementes de Abóbora

8.8 g11% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.8 g vs 0.61 g in Papaya (+8.2 g, +1357%).

AçúcaresMamão mais alto

Mamão

18.2 g36% VD

Sementes de Abóbora

0.25 g1% VD

Papaya provides 18.2 g vs 0.25 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+18.0 g, +7130%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CMamão mais alto

Mamão

142 mg158% VD

Sementes de Abóbora

0.34 mg

Papaya provides 142 mg vs 0.34 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+142 mg, +41390%).

Vitamina AMamão mais alto

Mamão

110 µg12% VD

Sementes de Abóbora

0.2 µg

Papaya provides 110 µg vs 0.2 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+109 µg, +60739%).

Vitamina DSemelhante

Mamão

0 µg

Sementes de Abóbora

0 µg

Both Papaya and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina EMamão mais alto

Mamão

0.70 mg5% VD

Sementes de Abóbora

0.39 mg3% VD

Papaya provides 0.70 mg vs 0.39 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.31 mg, +78%).

Vitamina KMamão mais alto

Mamão

6.1 µg5% VD

Sementes de Abóbora

1.3 µg1% VD

Papaya provides 6.1 µg vs 1.3 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+4.7 µg, +361%).

Ácido FólicoMamão mais alto

Mamão

86 µg22% VD

Sementes de Abóbora

10 µg3% VD

Papaya provides 86 µg vs 10 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+76 µg, +726%).

Vitamina B1 (Tiamina)Semelhante

Mamão

0.05 mg4% VD

Sementes de Abóbora

0.05 mg4% VD

Both Papaya and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.05 mg).

Vitamina B2 (Riboflavina)Semelhante

Mamão

0.06 mg5% VD

Sementes de Abóbora

0.03 mg2% VD

Both Papaya and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.06 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Sementes de Abóbora mais alto

Mamão

0.83 mg5% VD

Sementes de Abóbora

0.90 mg6% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.90 mg vs 0.83 mg in Papaya (+0.07 mg, +8%).

Vitamina B5Mamão mais alto

Mamão

0.45 mg9% VD

Sementes de Abóbora

0.14 mg3% VD

Papaya provides 0.45 mg vs 0.14 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.31 mg, +230%).

Vitamina B6Mamão mais alto

Mamão

0.09 mg5% VD

Sementes de Abóbora

0.03 mg2% VD

Papaya provides slightly more vitamin b6 (0.09 mg vs 0.03 mg).

Vitamina B12Semelhante

Mamão

0 µg

Sementes de Abóbora

0 µg

Both Papaya and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerais7 nutrientes

SódioMamão mais alto

Mamão

18.6 mg1% VD

Sementes de Abóbora

1.3 mg

Papaya provides 18.6 mg vs 1.3 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+17.4 mg, +1379%).

PotássioMamão mais alto

Mamão

424 mg9% VD

Sementes de Abóbora

146 mg3% VD

Papaya provides 424 mg vs 146 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+278 mg, +191%).

CálcioMamão mais alto

Mamão

46.6 mg4% VD

Sementes de Abóbora

8.3 mg1% VD

Papaya provides 46.6 mg vs 8.3 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+38.3 mg, +463%).

FerroSementes de Abóbora mais alto

Mamão

0.58 mg3% VD

Sementes de Abóbora

1.6 mg9% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.6 mg vs 0.58 mg in Papaya (+1.0 mg, +173%).

MagnésioSementes de Abóbora mais alto

Mamão

48.9 mg12% VD

Sementes de Abóbora

107 mg25% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 107 mg vs 48.9 mg in Papaya (+57.6 mg, +118%).

FósforoSementes de Abóbora mais alto

Mamão

23.3 mg2% VD

Sementes de Abóbora

222 mg18% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 222 mg vs 23.3 mg in Papaya (+199 mg, +853%).

ZincoSementes de Abóbora mais alto

Mamão

0.19 mg2% VD

Sementes de Abóbora

1.4 mg13% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.4 mg vs 0.19 mg in Papaya (+1.2 mg, +654%).

Lipídios1 nutrientes

Gordura SaturadaSementes de Abóbora mais alto

Mamão

0.19 g1% VD

Sementes de Abóbora

1.6 g8% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.6 g vs 0.19 g in Papaya (+1.4 g, +736%).

Nutriente

MamãoNormalized to 300 kcal (698 g)

Sementes de AbóboraNormalized to 300 kcal (54 g)

Macronutrientes6 nutrientes

Calorias (Energia)Semelhante

Mamão

300 kcal15% VD

Sementes de Abóbora

302 kcal15% VD

Both Papaya and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of calories (energy) (300 kcal).

ProteínaSementes de Abóbora mais alto

Mamão

3.3 g7% VD

Sementes de Abóbora

16.3 g33% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 16.3 g vs 3.3 g in Papaya (+13.0 g, +398%).

CarboidratosMamão mais alto

Mamão

75.5 g27% VD

Sementes de Abóbora

5.8 g2% VD

Papaya provides 75.5 g vs 5.8 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+69.7 g, +1206%).

Fibra AlimentarMamão mais alto

Mamão

11.9 g42% VD

Sementes de Abóbora

3.2 g12% VD

Papaya provides 11.9 g vs 3.2 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+8.6 g, +266%).

Gordura TotalSementes de Abóbora mais alto

Mamão

1.8 g2% VD

Sementes de Abóbora

26.5 g34% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 26.5 g vs 1.8 g in Papaya (+24.7 g, +1359%).

AçúcaresMamão mais alto

Mamão

54.6 g109% VD

Sementes de Abóbora

0.76 g2% VD

Papaya provides 54.6 g vs 0.76 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+53.8 g, +7120%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CMamão mais alto

Mamão

425 mg472% VD

Sementes de Abóbora

1.0 mg1% VD

Papaya provides 425 mg vs 1.0 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+424 mg, +41331%).

Vitamina AMamão mais alto

Mamão

328 µg36% VD

Sementes de Abóbora

0.5 µg

Papaya provides 328 µg vs 0.5 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+328 µg, +60652%).

Vitamina DSemelhante

Mamão

0 µg

Sementes de Abóbora

0 µg

Both Papaya and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina EMamão mais alto

Mamão

2.1 mg14% VD

Sementes de Abóbora

1.2 mg8% VD

Papaya provides 2.1 mg vs 1.2 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.92 mg, +78%).

Vitamina KMamão mais alto

Mamão

18 µg15% VD

Sementes de Abóbora

3.9 µg3% VD

Papaya provides 18 µg vs 3.9 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+14 µg, +360%).

Ácido FólicoMamão mais alto

Mamão

258 µg65% VD

Sementes de Abóbora

31 µg8% VD

Papaya provides 258 µg vs 31 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+227 µg, +725%).

Vitamina B1 (Tiamina)Semelhante

Mamão

0.16 mg13% VD

Sementes de Abóbora

0.15 mg12% VD

Both Papaya and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.16 mg).

Vitamina B2 (Riboflavina)Mamão mais alto

Mamão

0.19 mg14% VD

Sementes de Abóbora

0.08 mg6% VD

Papaya provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.19 mg vs 0.08 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Sementes de Abóbora mais alto

Mamão

2.5 mg16% VD

Sementes de Abóbora

2.7 mg17% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 2.7 mg vs 2.5 mg in Papaya (+0.20 mg, +8%).

Vitamina B5Mamão mais alto

Mamão

1.3 mg27% VD

Sementes de Abóbora

0.41 mg8% VD

Papaya provides 1.3 mg vs 0.41 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.93 mg, +229%).

Vitamina B6Mamão mais alto

Mamão

0.27 mg16% VD

Sementes de Abóbora

0.08 mg5% VD

Papaya provides 0.27 mg vs 0.08 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.19 mg, +243%).

Vitamina B12Semelhante

Mamão

0 µg

Sementes de Abóbora

0 µg

Both Papaya and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerais7 nutrientes

SódioMamão mais alto

Mamão

55.8 mg2% VD

Sementes de Abóbora

3.8 mg

Papaya provides 55.8 mg vs 3.8 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+52.1 mg, +1377%).

PotássioMamão mais alto

Mamão

1,270 mg27% VD

Sementes de Abóbora

437 mg9% VD

Papaya provides 1,270 mg vs 437 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+834 mg, +191%).

CálcioMamão mais alto

Mamão

140 mg11% VD

Sementes de Abóbora

24.8 mg2% VD

Papaya provides 140 mg vs 24.8 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+115 mg, +462%).

FerroSementes de Abóbora mais alto

Mamão

1.7 mg10% VD

Sementes de Abóbora

4.8 mg26% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.8 mg vs 1.7 mg in Papaya (+3.0 mg, +173%).

MagnésioSementes de Abóbora mais alto

Mamão

147 mg35% VD

Sementes de Abóbora

320 mg76% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 320 mg vs 147 mg in Papaya (+173 mg, +118%).

FósforoSementes de Abóbora mais alto

Mamão

69.8 mg6% VD

Sementes de Abóbora

666 mg53% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 666 mg vs 69.8 mg in Papaya (+596 mg, +854%).

ZincoSementes de Abóbora mais alto

Mamão

0.56 mg5% VD

Sementes de Abóbora

4.2 mg38% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.2 mg vs 0.56 mg in Papaya (+3.7 mg, +655%).

Lipídios1 nutrientes

Gordura SaturadaSementes de Abóbora mais alto

Mamão

0.56 g3% VD

Sementes de Abóbora

4.7 g23% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.7 g vs 0.56 g in Papaya (+4.1 g, +737%).

Mamão vs Sementes de Abóbora

Mamão

Sementes de Abóbora

Nutritional Takeaways

Resumo da Comparação