Roh · Obst
Guave
228 mg/ 100g
68 kcal
Warum dieses Ergebnis?
Guava provides 228 mg of vitamin c per 100 g (+228 mg vs Quinoa (Cooked)).
Gekocht · Pro 100g essbarer Anteil100% essbarer Anteil
Quinoa
Cooked Quinoa Grain
Chenopodium quinoa
Andines Pseudogetreide mit allen neun essentiellen Aminosäuren, Ballaststoffen, Eisen und niedrigem glykämischem Index.
KALORIEN120kcal / 100g
PROTEIN4.4g
BALLASTSTOFFE2.8g
KOHLENHYDRATE21.3g
FAT1.9g
PORTIONSGRÖSSE100 g Pro 100g essbarer Anteil
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% TB
Quinoa: Ranking-Leitfäden
Intelligente Alternativen
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Roh · Obst
Orange
53.2 mg/ 100g
47 kcal
Warum dieses Ergebnis?
Orange provides 53.2 mg of vitamin c per 100 g (+53.2 mg vs Quinoa (Cooked)).
Roh · Obst
Banane
8.7 mg/ 100g
89 kcal
Warum dieses Ergebnis?
Banana provides 8.7 mg of vitamin c per 100 g (+8.7 mg vs Quinoa (Cooked)).
Gekocht · Gemüse
Süßkartoffel
19.6 mg/ 100g
90 kcal
Warum dieses Ergebnis?
Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 19.6 mg of vitamin c per 100 g (+19.6 mg vs Quinoa (Cooked)).
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VS
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Laboranalysierte Werte aus veröffentlichten Zusammensetzungsberichten
/ 100g
Nährwertangaben
/ 100gNährwert-Aufschlüsselung
Pro 100g essbarer Anteil
Makronährstoffe
| Makronährstoffe | Menge | % TB* |
|---|---|---|
| Kalorien (Energie) | 120kcal | |
| Protein | 4.4g | |
| Kohlenhydrate | 21.3g | |
| Ballaststoffe | 2.8g | |
| Gesamtfett | 1.9g | |
| Gesättigte Fettsäuren | 0.23g | |
| Zucker | 0.87g | |
| Natrium | 7.0mg |
Vitamine
| Vitamine | Menge | % TB* |
|---|---|---|
Vitamin CAscorbic Acid | 0mg | |
Vitamin ARetinol & Carotenoids | 1.0µg | |
Vitamin DCholecalciferol / Ergocalciferol | - | - |
Vitamin EAlpha-tocopherol | 0.63mg | |
Vitamin KPhylloquinone & Menaquinones | 0µg | |
FolsäureVitamin B9 | 42µg | |
| 0.11mg | ||
| 0.11mg | ||
| 0.41mg | ||
| 0.23mg | ||
Vitamin B6Pyridoxal 5-phosphate | 0.12mg | |
Vitamin B12Cobalamin | 0µg |
Häufig gestellte Fragen: Quinoa
Laboranalysierte Werte aus veröffentlichten Zusammensetzungsberichten
Wie viele Kalorien und Kohlenhydrate enthält Quinoa?
Eine 100g-Portion Quinoa liefert 120 Kalorien, 21.3g Gesamtkohlenhydrate und 2.8g Ballaststoffe (entspricht ca. 18.5g Netto-Kohlenhydraten).
Welche Vitamine und Nährstoffe zeichnen Quinoa aus?
Quinoa zeichnet sich durch einen hohen Gehalt an Magnesium (15%), Phosphor (12%), Folsäure (11%), Zink (10%) aus. Ein nährstoffreiches Lebensmittel aus der Gruppe Getreide.
Welche gesunden Alternativen gibt es zu Quinoa?
Beliebte und nährstoffgeprüfte Alternativen zu Quinoa sind: Guave, Orange, Indische Stachelbeere, Banane. Nutzen Sie unseren Alternativen-Finder für gezielte Nährstoffvergleiche.
Passt Quinoa in eine bewusste und ausgewogene Ernährung?
Mit 120 kcal und 2.8g Ballaststoffen pro 100g lässt sich Quinoa hervorragend in eine vollwertige Ernährung integrieren.
Verified Data Source
USDA FoodData Central
DatasetFoundation Foods
Record Identifier#168917
Preparation Statecooked
Standard Basis100g edible portion
Values reflect assayed composite laboratory samples from published public food tables. Naturally occurring nutrients vary by harvest variety and culinary preparation.
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