생 · 가식부 100g당61% 가식부

브로콜리

Calabrese Broccoli

Brassica oleracea var. italica

설포라판 전구체, 비타민 C(100g당 89mg), 비타민 K, 엽산, 불용성 식이섬유가 가득한 십자화과 채소입니다.

비건채식글루텐 프리유제품 프리저탄수화물고식이섬유

칼로리34kcal / 100g

단백질2.8g

식이섬유2.6g

탄수화물6.6g

FAT0.37g

1회 제공량100 g 가식부 100g당

Vibrant green fresh broccoli florets on clean stone background

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주목할 미량영양소

브로콜리의 주목할 영양소

% 권장량

비타민 C99% DV

89.2mg/ 100g

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비타민 K85% DV

102µg/ 100g

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비타민 B511% DV

0.57mg/ 100g

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순위 가이드

브로콜리: 순위 가이드

비타민 C 함량이 높은 식품 순위브로콜리 (89.2mg / 100g)

식이섬유가 풍부한 식품 순위브로콜리 (2.6g / 100g)

칼륨이 풍부한 식품 순위브로콜리 (316mg / 100g)

고단백 저칼로리 식품브로콜리 (2.82g protein (34 kcal))

스마트 대체 식품

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단백질, 식이섬유, 비타민 기준으로 브로콜리의 대체 식품을 찾아보세요.

생 · 과일

인도 구스베리

478 mg/ 100g

44 kcal

왜 이 결과인가요?

Amla (Indian Gooseberry) provides approximately 436% more vitamin c per 100 g (478 mg vs 89.2 mg in Broccoli (Raw)).

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생 · 과일

구아바

228 mg/ 100g

68 kcal

왜 이 결과인가요?

Guava provides approximately 156% more vitamin c per 100 g (228 mg vs 89.2 mg in Broccoli (Raw)).

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생 · 채소

빨간 파프리카

128 mg/ 100g

31 kcal

왜 이 결과인가요?

Red Bell Pepper provides approximately 43% more vitamin c per 100 g (128 mg vs 89.2 mg in Broccoli (Raw)).

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생 · 과일

키위

92.7 mg/ 100g

61 kcal

왜 이 결과인가요?

Kiwi (Kiwifruit) provides approximately 4% more vitamin c per 100 g (92.7 mg vs 89.2 mg in Broccoli (Raw)).

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영양 비교

브로콜리의 인기 비교

영양 성분 분석

브로콜리 vs 구아바영양 성분 분석

브로콜리 vs 오렌지영양 성분 분석

브로콜리 vs 인도 구스베리영양 성분 분석

브로콜리 vs 바나나영양 성분 분석

브로콜리 vs 고구마영양 성분 분석

브로콜리 vs 빨간 파프리카영양 성분 분석

성분 구성

전체 영양 성분표

공개된 성분 기록의 분석값

/ 100g

영양 성분표

영양 성분 분석

가식부 100g당

/ 100g

다량영양소

다량영양소	함량	% 권장량*
칼로리 (에너지)	34kcal	2%
단백질	2.8g	6%
탄수화물	6.6g	2%
식이섬유	2.6g	9%
총 지방	0.37g	0%
포화지방	0.04g	0%
당류	1.7g	3%
나트륨	33.0mg	1%

비타민

비타민	함량	% 권장량*
비타민 CAscorbic Acid	89.2mg	99%
비타민 ARetinol & Carotenoids	31µg	3%
비타민 DCholecalciferol / Ergocalciferol	-	-
비타민 EAlpha-tocopherol	0.78mg	5%
비타민 KPhylloquinone & Menaquinones	102µg	85%
엽산Vitamin B9	63µg	16%
비타민 B1 (티아민)	0.07mg	6%
비타민 B2 (리보플라빈)	0.12mg	9%
비타민 B3 (나이아신)	0.64mg	4%
비타민 B5	0.57mg	11%
비타민 B6Pyridoxal 5-phosphate	0.18mg	10%
비타민 B12Cobalamin	0µg	0%

미네랄

미네랄	함량	% 권장량*
칼륨	316mg	7%
칼슘	47.0mg	4%
철분	0.73mg	4%
마그네슘	21.0mg	5%
인	66.0mg	5%
아연	0.41mg	4%

자주 묻는 질문

자주 묻는 질문: 브로콜리

공개된 성분 기록의 분석값

브로콜리의 칼로리와 탄수화물 함량은 얼마인가요?

브로콜리 100g당 열량은 34 kcal이며, 총 탄수화물 6.6g, 식이섬유 2.6g(순 탄수화물 약 4.0g)이 포함되어 있습니다.

브로콜리에 풍부한 주요 비타민과 영양 성분은 무엇인가요?

브로콜리에는 특히 비타민 C (99%), 비타민 K (85%), 엽산 (16%), 비타민 B5 (11%) 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 채소군을 대표하는 고영양 식품입니다.

브로콜리을(를) 대체할 수 있는 건강한 식품은 무엇인가요?

브로콜리의 대체 식품으로는 구아바, 오렌지, 인도 구스베리, 바나나 등이 추천됩니다. 맞춤형 대체 식품 검색기를 통해 비교해 보세요.

브로콜리은(는) 균형 잡힌 건강 식단에 적합한가요?

100g당 34 kcal 및 식이섬유 2.6g을 함유한 브로콜리은(는) 건강하고 균형 잡힌 식단에 아주 적합합니다.

Verified Data Source

USDA FoodData Central

Verified Record

DatasetSR Legacy / Foundation Foods

Record Identifier#Standard Reference

Preparation Stateraw

Standard Basis100g edible portion

Values reflect assayed composite laboratory samples from published public food tables. Naturally occurring nutrients vary by harvest variety and culinary preparation.

식품

유사 식품: 채소

Fresh guava sliced open displaying vibrant pink flesh and seeds on neutral background

생 · 과일

구아바

228mg

비타민 C

/ 100 g

68 kcal

Clean fresh navel orange whole and sliced revealing bright juicy citrus segments

생 · 과일

오렌지

53.2mg

비타민 C

/ 100 g

47 kcal

Fresh translucent green amla berries on clean studio ceramic surface

생 · 과일

인도 구스베리

478mg

비타민 C

/ 100 g

44 kcal

Clean ripe yellow bananas resting on neutral studio background

생 · 과일

바나나

8.7mg

비타민 C

/ 100 g

89 kcal

0 식품