Gekocht · Fleisch & Geflügel
Hähnchenbrust
31.0 g/ 100g
165 kcal
Warum dieses Ergebnis?
Chicken Breast (Roasted/Cooked) provides approximately 250% more protein per 100 g (31.0 g vs 8.9 g in Black Beans (Cooked)).
Gekocht · Pro 100g essbarer Anteil100% essbarer Anteil
Schwarze Bohnen
Cooked Black Turtle Beans
Phaseolus vulgaris
Anthocyanreiche Hülsenfrucht mit hervorragenden 8,7 g Ballaststoffen pro 100 g, pflanzlichem Eiweiß und Eisen.
KALORIEN132kcal / 100g
PROTEIN8.9g
BALLASTSTOFFE8.7g
KOHLENHYDRATE23.7g
FAT0.54g
PORTIONSGRÖSSE100 g Pro 100g essbarer Anteil
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Nährstoffe →Bemerkenswerte Nährstoffe in Schwarze Bohnen
% TB
Schwarze Bohnen: Ranking-Leitfäden
Intelligente Alternativen
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Roh · Nüsse & Samen
Kürbiskerne
30.2 g/ 100g
559 kcal
Warum dieses Ergebnis?
Pumpkin Seeds (Pepitas) provides approximately 241% more protein per 100 g (30.2 g vs 8.9 g in Black Beans (Cooked)).
Gekocht · Fisch & Meeresfrüchte
Lachs
22.1 g/ 100g
206 kcal
Warum dieses Ergebnis?
Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides approximately 149% more protein per 100 g (22.1 g vs 8.9 g in Black Beans (Cooked)).
Roh · Nüsse & Samen
Mandeln
21.2 g/ 100g
579 kcal
Warum dieses Ergebnis?
Almonds (Raw) provides approximately 139% more protein per 100 g (21.2 g vs 8.9 g in Black Beans (Cooked)).
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Nährwert-Aufschlüsselung
VS
Schwarze Bohnen vs GuaveNährwert-Aufschlüsselung
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Laboranalysierte Werte aus veröffentlichten Zusammensetzungsberichten
/ 100g
Nährwertangaben
/ 100gNährwert-Aufschlüsselung
Pro 100g essbarer Anteil
Makronährstoffe
| Makronährstoffe | Menge | % TB* |
|---|---|---|
| Kalorien (Energie) | 132kcal | |
| Protein | 8.9g | |
| Kohlenhydrate | 23.7g | |
| Ballaststoffe | 8.7g | |
| Gesamtfett | 0.54g | |
| Gesättigte Fettsäuren | 0.09g | |
| Zucker | 0.32g | |
| Natrium | 1.0mg |
Vitamine
| Vitamine | Menge | % TB* |
|---|---|---|
Vitamin CAscorbic Acid | 0mg | |
Vitamin ARetinol & Carotenoids | 0µg | |
Vitamin DCholecalciferol / Ergocalciferol | - | - |
Vitamin EAlpha-tocopherol | 0.15mg | |
Vitamin KPhylloquinone & Menaquinones | 2.8µg | |
FolsäureVitamin B9 | 149µg | |
| 0.24mg | ||
| 0.06mg | ||
| 0.51mg | ||
| 0.24mg | ||
Vitamin B6Pyridoxal 5-phosphate | 0.07mg | |
Vitamin B12Cobalamin | 0µg |
Häufig gestellte Fragen: Schwarze Bohnen
Laboranalysierte Werte aus veröffentlichten Zusammensetzungsberichten
Wie viele Kalorien und Kohlenhydrate enthält Schwarze Bohnen?
Eine 100g-Portion Schwarze Bohnen liefert 132 Kalorien, 23.7g Gesamtkohlenhydrate und 8.7g Ballaststoffe (entspricht ca. 15.0g Netto-Kohlenhydraten).
Welche Vitamine und Nährstoffe zeichnen Schwarze Bohnen aus?
Schwarze Bohnen zeichnet sich durch einen hohen Gehalt an Folsäure (37%), Vitamin B1 (Thiamin) (20%), Magnesium (14%), Eisen (12%) aus. Ein nährstoffreiches Lebensmittel aus der Gruppe Hülsenfrüchte.
Welche gesunden Alternativen gibt es zu Schwarze Bohnen?
Beliebte und nährstoffgeprüfte Alternativen zu Schwarze Bohnen sind: Guave, Orange, Indische Stachelbeere, Banane. Nutzen Sie unseren Alternativen-Finder für gezielte Nährstoffvergleiche.
Passt Schwarze Bohnen in eine bewusste und ausgewogene Ernährung?
Mit 132 kcal und 8.7g Ballaststoffen pro 100g lässt sich Schwarze Bohnen hervorragend in eine vollwertige Ernährung integrieren.
Verified Data Source
USDA FoodData Central
DatasetSR Legacy / Foundation Foods
Record Identifier#Standard Reference
Preparation Statecooked
Standard Basis100g edible portion
Values reflect assayed composite laboratory samples from published public food tables. Naturally occurring nutrients vary by harvest variety and culinary preparation.
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