골밀도 및 신체 기능

칼슘 함량이 가장 높은 식품 순위

뼈 건강과 골밀도 유지에 필수적인 고칼슘 식품 목록.

기준: 100g당 칼슘(mg) 기준 순위.

Clean golden whole sesame seeds in a minimalist stone bowl

생 · 견과류 및 씨앗

참깨 (통깨)

975mg

칼슘

/ 100 g

573 kcal

Fine organic black and white chia seeds resting in a stone bowl

생 · 견과류 및 씨앗

치아씨드

631mg

칼슘

/ 100 g

486 kcal

Neat fresh white paneer cubes resting on clean studio slate

생 · 유제품

파니르 치즈

480mg

칼슘

/ 100 g

296 kcal

Clean geometric cubes of firm white tofu on neutral ceramic plate

생 · 콩류

두부

282mg

칼슘

/ 100 g

83 kcal

Clean raw whole almonds with natural brown skin in minimalist ceramic dish

생 · 견과류 및 씨앗

아몬드

269mg

칼슘

/ 100 g

579 kcal

Clean fresh glass of pure white milk on neutral studio surface

생 · 유제품

우유

113mg

칼슘

/ 100 g

61 kcal

Thick creamy plain Greek yogurt presented in a minimalist ceramic bowl

생 · 유제품

그릭 요거트

110mg

칼슘

/ 100 g

59 kcal

Crisp fresh dark green spinach leaves arranged on clean studio surface

생 · 채소

시금치

99.0mg

칼슘

/ 100 g

23 kcal

Clean raw walnut halves in minimalist ceramic dish

생 · 견과류 및 씨앗

호두

98.0mg

칼슘

/ 100 g

654 kcal

Plump wrinkly dark amber Medjool dates on a modern plate

생 · 과일

메드줄 대추야자

64.0mg

칼슘

/ 100 g

277 kcal

Clean whole rolled oats in a minimalist ceramic bowl

생 · 곡물

귀리

54.0mg

칼슘

/ 100 g

389 kcal

Boiled egg cleanly sliced in half showing rich golden yolk

조리 · 달걀

삶은 달걀

50.0mg

칼슘

/ 100 g

155 kcal

Cooked golden chickpeas arranged on a minimalist white plate

조리 · 콩류

병아리콩

49.0mg

칼슘

/ 100 g

164 kcal

Vibrant green fresh broccoli florets on clean stone background

생 · 채소

브로콜리

47.0mg

칼슘

/ 100 g

34 kcal

Clean shelled green pumpkin seed pepitas on light wooden surface

생 · 견과류 및 씨앗

호박씨

46.0mg

칼슘

/ 100 g

559 kcal

Clean fresh navel orange whole and sliced revealing bright juicy citrus segments

생 · 과일

오렌지

40.0mg

칼슘

/ 100 g

47 kcal

Baked sweet potato split open showing vivid orange flesh with natural steam

조리 · 채소

고구마

38.0mg

칼슘

/ 100 g

90 kcal

Fresh peeled mandarin tangerine with separated juicy citrus segments

생 · 과일

귤

37.0mg

칼슘

/ 100 g

53 kcal

Fresh whole and halved purple figs with deep pink seeded interior

생 · 과일

생무화과

35.0mg

칼슘

/ 100 g

74 kcal

Clean sliced green kiwi displaying emerald flesh and tiny black seeds

생 · 과일

키위

34.0mg

칼슘

/ 100 g

61 kcal

Fresh green lime sliced in half with glistening citrus vesicles

생 · 과일

라임

33.0mg

칼슘

/ 100 g

30 kcal

Glossy fresh ripe blackberries on clean modern white ceramic backdrop

생 · 과일

블랙베리

29.0mg

칼슘

/ 100 g

43 kcal

Clean cooked glistening black beans in a dark stone bowl

조리 · 콩류

검은콩

27.0mg

칼슘

/ 100 g

132 kcal

Fresh vibrant yellow lemon cut in half showing juicy pulp

생 · 과일

레몬

26.0mg

칼슘

/ 100 g

29 kcal

Fresh translucent green amla berries on clean studio ceramic surface

생 · 과일

인도 구스베리

25.0mg

칼슘

/ 100 g

44 kcal

Fresh vibrant red raspberries clustered closely in a minimalist bowl

생 · 과일

라즈베리

25.0mg

칼슘

/ 100 g

52 kcal

Fresh pink ruby red grapefruit halved showing glistening ruby segments

생 · 과일

자몽

22.0mg

칼슘

/ 100 g

42 kcal

Clean papaya half showing vibrant orange flesh and glistening black seeds

생 · 과일

파파야

20.0mg

칼슘

/ 100 g

43 kcal

Clean cooked lentils in a restrained ceramic bowl showcasing hearty texture

조리 · 콩류

렌틸콩

19.0mg

칼슘

/ 100 g

116 kcal

Fresh guava sliced open displaying vibrant pink flesh and seeds on neutral background

생 · 과일

구아바

18.0mg

칼슘

/ 100 g

68 kcal

Fluffy cooked quinoa showing tiny light spiraled germ rings

조리 · 곡물

퀴노아

17.0mg

칼슘

/ 100 g

120 kcal

Clean fresh ripe ruby strawberries showing natural texture and green calyx

생 · 과일

딸기

16.0mg

칼슘

/ 100 g

32 kcal

Cleanly roasted sliced chicken breast fillet showing juicy lean interior

조리 · 육류 및 가금류

닭가슴살

15.0mg

칼슘

/ 100 g

165 kcal

Clean baked potato cut open displaying fluffy steaming interior and skin

조리 · 채소

감자

15.0mg

칼슘

/ 100 g

93 kcal

Fresh ripe pineapple whole and sliced into juicy golden spears

생 · 과일

파인애플

13.0mg

칼슘

/ 100 g

50 kcal

Fresh dark red glossy sweet cherries with green stems in ceramic bowl

생 · 과일

체리

13.0mg

칼슘

/ 100 g

63 kcal

Sun-kissed golden orange apricots whole and halved on clean ceramic surface

생 · 과일

살구

13.0mg

칼슘

/ 100 g

48 kcal

Clean pan-seared salmon fillet displaying delicate pink flaky texture

조리 · 수산물

연어

12.0mg

칼슘

/ 100 g

206 kcal

Clean ripe Hass avocado sliced in half showcasing creamy green texture and seed

생 · 과일

아보카도

12.0mg

칼슘

/ 100 g

160 kcal

Fresh ripe mango sliced in hedgehog pattern displaying golden juicy cubes

생 · 과일

망고

11.0mg

칼슘

/ 100 g

60 kcal

Clean fluffy steamed long-grain white rice in neutral ceramic bowl

조리 · 곡물

백미

10.0mg

칼슘

/ 100 g

130 kcal

Nutty cooked whole grain brown rice in minimalist stoneware dish

조리 · 곡물

현미

10.0mg

칼슘

/ 100 g

123 kcal

Clean ripe red tomato with slice displaying juicy seed chambers

생 · 채소

토마토

10.0mg

칼슘

/ 100 g

18 kcal

Fresh pomegranate cracked open with glistening deep red ruby arils

생 · 과일

석류

10.0mg

칼슘

/ 100 g

83 kcal

Fresh green Bartlett pear whole and sliced lengthwise on clean background

생 · 과일

배

9.0mg

칼슘

/ 100 g

57 kcal

Clean cantaloupe melon cut in half revealing orange seed cavity and fragrant flesh

생 · 과일

캔털루프 멜론

9.0mg

칼슘

/ 100 g

34 kcal

Fresh whole glossy crimson cranberries in a minimalist ceramic dish

생 · 과일

크랜베리

8.0mg

칼슘

/ 100 g

46 kcal

Glossy red bell pepper sliced lengthwise showing crisp juicy walls

생 · 채소

빨간 파프리카

7.0mg

칼슘

/ 100 g

31 kcal

Fresh crisp watermelon slice with vibrant red flesh and dark seeds

생 · 과일

수박

7.0mg

칼슘

/ 100 g

30 kcal

Clean crisp red apple whole and sliced on light studio background

생 · 과일

사과

6.0mg

칼슘

/ 100 g

52 kcal

Fresh plump blueberries with silvery bloom on clean ceramic surface

생 · 과일

블루베리

6.0mg

칼슘

/ 100 g

57 kcal

Ripe velvet-skinned peach sliced open showing juicy golden stone fruit flesh

생 · 과일

복숭아 및 넥타린

6.0mg

칼슘

/ 100 g

39 kcal

Fresh pale green honeydew melon sliced into wedges on neutral surface

생 · 과일

허니듀 멜론

6.0mg

칼슘

/ 100 g

36 kcal

Fresh deep purple plums with one sliced in half displaying amber flesh

생 · 과일

자두

6.0mg

칼슘

/ 100 g

46 kcal

Clean ripe yellow bananas resting on neutral studio background

생 · 과일

바나나

5.0mg

칼슘

/ 100 g

89 kcal

필수 영양소 가이드

아스코르브산 밀도비타민 C 함량이 가장 높은 식품 순위 단백질 효율성고단백 저칼로리 추천 식품 순위 프리바이오틱스 및 식이섬유식이섬유 함량이 가장 높은 식품 순위 전해질 균형칼륨 함량이 가장 높은 식품 순위 에너지 대사 및 회복마그네슘 함량이 가장 높은 식품 순위 산소 운반 및 활력철분 함량이 가장 높은 식품 순위 비건 및 채식 단백질고단백 식물성 식품 순위 키토 및 순탄수화물 조절저탄수화물 고식이섬유 추천 식품 볼륨 영양학저칼로리 고영양 밀도 추천 식품

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