산소 운반 및 활력

철분 함량이 가장 높은 식품 순위

헤모글로빈 생성과 에너지 활력을 돕는 풍부한 철분 공급원.

기준: 100g당 철분(mg) 기준 순위.

Clean golden whole sesame seeds in a minimalist stone bowl

생 · 견과류 및 씨앗

참깨 (통깨)

14.6mg

철분

/ 100 g

573 kcal

Clean shelled green pumpkin seed pepitas on light wooden surface

생 · 견과류 및 씨앗

호박씨

8.8mg

철분

/ 100 g

559 kcal

Fine organic black and white chia seeds resting in a stone bowl

생 · 견과류 및 씨앗

치아씨드

7.7mg

철분

/ 100 g

486 kcal

Clean whole rolled oats in a minimalist ceramic bowl

생 · 곡물

귀리

4.7mg

철분

/ 100 g

389 kcal

Clean raw whole almonds with natural brown skin in minimalist ceramic dish

생 · 견과류 및 씨앗

아몬드

3.7mg

철분

/ 100 g

579 kcal

Clean cooked lentils in a restrained ceramic bowl showcasing hearty texture

조리 · 콩류

렌틸콩

3.3mg

철분

/ 100 g

116 kcal

Clean raw walnut halves in minimalist ceramic dish

생 · 견과류 및 씨앗

호두

2.9mg

철분

/ 100 g

654 kcal

Cooked golden chickpeas arranged on a minimalist white plate

조리 · 콩류

병아리콩

2.9mg

철분

/ 100 g

164 kcal

Crisp fresh dark green spinach leaves arranged on clean studio surface

생 · 채소

시금치

2.7mg

철분

/ 100 g

23 kcal

Clean cooked glistening black beans in a dark stone bowl

조리 · 콩류

검은콩

2.1mg

철분

/ 100 g

132 kcal

Clean geometric cubes of firm white tofu on neutral ceramic plate

생 · 콩류

두부

2.0mg

철분

/ 100 g

83 kcal

Fluffy cooked quinoa showing tiny light spiraled germ rings

조리 · 곡물

퀴노아

1.5mg

철분

/ 100 g

120 kcal

Fresh translucent green amla berries on clean studio ceramic surface

생 · 과일

인도 구스베리

1.2mg

철분

/ 100 g

44 kcal

Clean fluffy steamed long-grain white rice in neutral ceramic bowl

조리 · 곡물

백미

1.2mg

철분

/ 100 g

130 kcal

Boiled egg cleanly sliced in half showing rich golden yolk

조리 · 달걀

삶은 달걀

1.2mg

철분

/ 100 g

155 kcal

Clean baked potato cut open displaying fluffy steaming interior and skin

조리 · 채소

감자

1.1mg

철분

/ 100 g

93 kcal

Cleanly roasted sliced chicken breast fillet showing juicy lean interior

조리 · 육류 및 가금류

닭가슴살

1.0mg

철분

/ 100 g

165 kcal

Plump wrinkly dark amber Medjool dates on a modern plate

생 · 과일

메드줄 대추야자

0.90mg

철분

/ 100 g

277 kcal

Clean pan-seared salmon fillet displaying delicate pink flaky texture

조리 · 수산물

연어

0.80mg

철분

/ 100 g

206 kcal

Vibrant green fresh broccoli florets on clean stone background

생 · 채소

브로콜리

0.73mg

철분

/ 100 g

34 kcal

Baked sweet potato split open showing vivid orange flesh with natural steam

조리 · 채소

고구마

0.69mg

철분

/ 100 g

90 kcal

Fresh vibrant red raspberries clustered closely in a minimalist bowl

생 · 과일

라즈베리

0.69mg

철분

/ 100 g

52 kcal

Glossy fresh ripe blackberries on clean modern white ceramic backdrop

생 · 과일

블랙베리

0.62mg

철분

/ 100 g

43 kcal

Fresh vibrant yellow lemon cut in half showing juicy pulp

생 · 과일

레몬

0.60mg

철분

/ 100 g

29 kcal

Fresh green lime sliced in half with glistening citrus vesicles

생 · 과일

라임

0.60mg

철분

/ 100 g

30 kcal

Nutty cooked whole grain brown rice in minimalist stoneware dish

조리 · 곡물

현미

0.56mg

철분

/ 100 g

123 kcal

Clean ripe Hass avocado sliced in half showcasing creamy green texture and seed

생 · 과일

아보카도

0.55mg

철분

/ 100 g

160 kcal

Glossy red bell pepper sliced lengthwise showing crisp juicy walls

생 · 채소

빨간 파프리카

0.43mg

철분

/ 100 g

31 kcal

Clean fresh ripe ruby strawberries showing natural texture and green calyx

생 · 과일

딸기

0.41mg

철분

/ 100 g

32 kcal

Neat fresh white paneer cubes resting on clean studio slate

생 · 유제품

파니르 치즈

0.40mg

철분

/ 100 g

296 kcal

Sun-kissed golden orange apricots whole and halved on clean ceramic surface

생 · 과일

살구

0.39mg

철분

/ 100 g

48 kcal

Fresh whole and halved purple figs with deep pink seeded interior

생 · 과일

생무화과

0.37mg

철분

/ 100 g

74 kcal

Fresh dark red glossy sweet cherries with green stems in ceramic bowl

생 · 과일

체리

0.36mg

철분

/ 100 g

63 kcal

Clean sliced green kiwi displaying emerald flesh and tiny black seeds

생 · 과일

키위

0.31mg

철분

/ 100 g

61 kcal

Fresh pomegranate cracked open with glistening deep red ruby arils

생 · 과일

석류

0.30mg

철분

/ 100 g

83 kcal

Fresh ripe pineapple whole and sliced into juicy golden spears

생 · 과일

파인애플

0.29mg

철분

/ 100 g

50 kcal

Fresh plump blueberries with silvery bloom on clean ceramic surface

생 · 과일

블루베리

0.28mg

철분

/ 100 g

57 kcal

Clean ripe red tomato with slice displaying juicy seed chambers

생 · 채소

토마토

0.27mg

철분

/ 100 g

18 kcal

Fresh guava sliced open displaying vibrant pink flesh and seeds on neutral background

생 · 과일

구아바

0.26mg

철분

/ 100 g

68 kcal

Clean ripe yellow bananas resting on neutral studio background

생 · 과일

바나나

0.26mg

철분

/ 100 g

89 kcal

Clean papaya half showing vibrant orange flesh and glistening black seeds

생 · 과일

파파야

0.25mg

철분

/ 100 g

43 kcal

Ripe velvet-skinned peach sliced open showing juicy golden stone fruit flesh

생 · 과일

복숭아 및 넥타린

0.25mg

철분

/ 100 g

39 kcal

Fresh crisp watermelon slice with vibrant red flesh and dark seeds

생 · 과일

수박

0.24mg

철분

/ 100 g

30 kcal

Fresh whole glossy crimson cranberries in a minimalist ceramic dish

생 · 과일

크랜베리

0.23mg

철분

/ 100 g

46 kcal

Clean cantaloupe melon cut in half revealing orange seed cavity and fragrant flesh

생 · 과일

캔털루프 멜론

0.21mg

철분

/ 100 g

34 kcal

Fresh green Bartlett pear whole and sliced lengthwise on clean background

생 · 과일

배

0.18mg

철분

/ 100 g

57 kcal

Fresh pale green honeydew melon sliced into wedges on neutral surface

생 · 과일

허니듀 멜론

0.17mg

철분

/ 100 g

36 kcal

Fresh deep purple plums with one sliced in half displaying amber flesh

생 · 과일

자두

0.17mg

철분

/ 100 g

46 kcal

Fresh ripe mango sliced in hedgehog pattern displaying golden juicy cubes

생 · 과일

망고

0.16mg

철분

/ 100 g

60 kcal

Fresh peeled mandarin tangerine with separated juicy citrus segments

생 · 과일

귤

0.15mg

철분

/ 100 g

53 kcal

Clean crisp red apple whole and sliced on light studio background

생 · 과일

사과

0.12mg

철분

/ 100 g

52 kcal

Clean fresh navel orange whole and sliced revealing bright juicy citrus segments

생 · 과일

오렌지

0.10mg

철분

/ 100 g

47 kcal

Fresh pink ruby red grapefruit halved showing glistening ruby segments

생 · 과일

자몽

0.08mg

철분

/ 100 g

42 kcal

Thick creamy plain Greek yogurt presented in a minimalist ceramic bowl

생 · 유제품

그릭 요거트

0.05mg

철분

/ 100 g

59 kcal

Clean fresh glass of pure white milk on neutral studio surface

생 · 유제품

우유

0.03mg

철분

/ 100 g

61 kcal

필수 영양소 가이드

아스코르브산 밀도비타민 C 함량이 가장 높은 식품 순위 단백질 효율성고단백 저칼로리 추천 식품 순위 프리바이오틱스 및 식이섬유식이섬유 함량이 가장 높은 식품 순위 전해질 균형칼륨 함량이 가장 높은 식품 순위 에너지 대사 및 회복마그네슘 함량이 가장 높은 식품 순위 골밀도 및 신체 기능칼슘 함량이 가장 높은 식품 순위 비건 및 채식 단백질고단백 식물성 식품 순위 키토 및 순탄수화물 조절저탄수화물 고식이섬유 추천 식품 볼륨 영양학저칼로리 고영양 밀도 추천 식품

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