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食物繊維が最も豊富な食品ランキング
プレバイオティクスと食物繊維
食物繊維が最も豊富な食品ランキング
腸内環境のバランスを整える、水溶性・不溶性食物繊維が豊富な自然食品。
基準:
可食部100gあたりの食物繊維(g)順にランキング。
生 · ナッツ・種子
チアシード
34.4
g
食物繊維
/ 100 g
生 · ナッツ・種子
アーモンド
12.5
g
食物繊維
/ 100 g
生 · ナッツ・種子
白ごま(丸ごと)
11.8
g
食物繊維
/ 100 g
生 · 穀物
オーツ麦
10.6
g
食物繊維
/ 100 g
調理済み · 豆類
黒豆
8.7
g
食物繊維
/ 100 g
調理済み · 豆類
レンズ豆
7.9
g
食物繊維
/ 100 g
調理済み · 豆類
ひよこ豆
7.6
g
食物繊維
/ 100 g
生 · 果物
アボカド
6.7
g
食物繊維
/ 100 g
生 · ナッツ・種子
くるみ
6.7
g
食物繊維
/ 100 g
生 · 果物
メジョールデーツ
6.7
g
食物繊維
/ 100 g
生 · 果物
ラズベリー
6.5
g
食物繊維
/ 100 g
生 · ナッツ・種子
かぼちゃの種
6.0
g
食物繊維
/ 100 g
生 · 果物
グアバ
5.4
g
食物繊維
/ 100 g
生 · 果物
ブラックベリー
5.3
g
食物繊維
/ 100 g
生 · 果物
アムラ
4.3
g
食物繊維
/ 100 g
生 · 果物
ザクロ
4.0
g
食物繊維
/ 100 g
生 · 果物
クランベリー
3.6
g
食物繊維
/ 100 g
調理済み · 野菜
サツマイモ
3.3
g
食物繊維
/ 100 g
生 · 果物
洋梨
3.1
g
食物繊維
/ 100 g
生 · 果物
キウイ
3.0
g
食物繊維
/ 100 g
生 · 果物
生いちじく
2.9
g
食物繊維
/ 100 g
調理済み · 穀物
キヌア
2.8
g
食物繊維
/ 100 g
生 · 果物
レモン
2.8
g
食物繊維
/ 100 g
生 · 果物
ライム
2.8
g
食物繊維
/ 100 g
生 · 果物
バナナ
2.6
g
食物繊維
/ 100 g
生 · 野菜
ブロッコリー
2.6
g
食物繊維
/ 100 g
生 · 果物
オレンジ
2.4
g
食物繊維
/ 100 g
生 · 果物
りんご
2.4
g
食物繊維
/ 100 g
生 · 果物
ブルーベリー
2.4
g
食物繊維
/ 100 g
生 · 野菜
ほうれん草
2.2
g
食物繊維
/ 100 g
調理済み · 野菜
じゃがいも
2.2
g
食物繊維
/ 100 g
生 · 野菜
赤パプリカ
2.1
g
食物繊維
/ 100 g
生 · 果物
さくらんぼ
2.1
g
食物繊維
/ 100 g
生 · 果物
いちご
2.0
g
食物繊維
/ 100 g
生 · 果物
あんず・アプリコット
2.0
g
食物繊維
/ 100 g
生 · 果物
みかん
1.8
g
食物繊維
/ 100 g
生 · 果物
パパイヤ
1.7
g
食物繊維
/ 100 g
調理済み · 穀物
玄米
1.6
g
食物繊維
/ 100 g
生 · 果物
マンゴー
1.6
g
食物繊維
/ 100 g
生 · 果物
グレープフルーツ
1.6
g
食物繊維
/ 100 g
生 · 果物
桃・ネクタリン
1.5
g
食物繊維
/ 100 g
生 · 果物
パイナップル
1.4
g
食物繊維
/ 100 g
生 · 果物
すもも・プラム
1.4
g
食物繊維
/ 100 g
生 · 野菜
トマト
1.2
g
食物繊維
/ 100 g
生 · 豆類
豆腐
0.90
g
食物繊維
/ 100 g
生 · 果物
カンタロープメロン
0.90
g
食物繊維
/ 100 g
生 · 果物
ハネデューメロン
0.80
g
食物繊維
/ 100 g
調理済み · 穀物
白米
0.40
g
食物繊維
/ 100 g
生 · 果物
スイカ
0.40
g
食物繊維
/ 100 g
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