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鉄分が最も豊富な食品ランキング
酸素運搬と活力
鉄分が最も豊富な食品ランキング
ヘモグロビンの生成を助け、活力をサポートする鉄分豊富な食品を比較。
基準:
可食部100gあたりの鉄分(mg)順にランキング。
生 · ナッツ・種子
白ごま(丸ごと)
14.6
mg
鉄
/ 100 g
生 · ナッツ・種子
かぼちゃの種
8.8
mg
鉄
/ 100 g
生 · ナッツ・種子
チアシード
7.7
mg
鉄
/ 100 g
生 · 穀物
オーツ麦
4.7
mg
鉄
/ 100 g
生 · ナッツ・種子
アーモンド
3.7
mg
鉄
/ 100 g
調理済み · 豆類
レンズ豆
3.3
mg
鉄
/ 100 g
生 · ナッツ・種子
くるみ
2.9
mg
鉄
/ 100 g
調理済み · 豆類
ひよこ豆
2.9
mg
鉄
/ 100 g
生 · 野菜
ほうれん草
2.7
mg
鉄
/ 100 g
調理済み · 豆類
黒豆
2.1
mg
鉄
/ 100 g
生 · 豆類
豆腐
2.0
mg
鉄
/ 100 g
調理済み · 穀物
キヌア
1.5
mg
鉄
/ 100 g
生 · 果物
アムラ
1.2
mg
鉄
/ 100 g
調理済み · 穀物
白米
1.2
mg
鉄
/ 100 g
調理済み · 卵
ゆで卵
1.2
mg
鉄
/ 100 g
調理済み · 野菜
じゃがいも
1.1
mg
鉄
/ 100 g
調理済み · 肉類・鶏肉
鶏むね肉
1.0
mg
鉄
/ 100 g
生 · 果物
メジョールデーツ
0.90
mg
鉄
/ 100 g
調理済み · 魚介類
サーモン
0.80
mg
鉄
/ 100 g
生 · 野菜
ブロッコリー
0.73
mg
鉄
/ 100 g
調理済み · 野菜
サツマイモ
0.69
mg
鉄
/ 100 g
生 · 果物
ラズベリー
0.69
mg
鉄
/ 100 g
生 · 果物
ブラックベリー
0.62
mg
鉄
/ 100 g
生 · 果物
レモン
0.60
mg
鉄
/ 100 g
生 · 果物
ライム
0.60
mg
鉄
/ 100 g
調理済み · 穀物
玄米
0.56
mg
鉄
/ 100 g
生 · 果物
アボカド
0.55
mg
鉄
/ 100 g
生 · 野菜
赤パプリカ
0.43
mg
鉄
/ 100 g
生 · 果物
いちご
0.41
mg
鉄
/ 100 g
生 · 乳製品
パニール(カッテージチーズ)
0.40
mg
鉄
/ 100 g
生 · 果物
あんず・アプリコット
0.39
mg
鉄
/ 100 g
生 · 果物
生いちじく
0.37
mg
鉄
/ 100 g
生 · 果物
さくらんぼ
0.36
mg
鉄
/ 100 g
生 · 果物
キウイ
0.31
mg
鉄
/ 100 g
生 · 果物
ザクロ
0.30
mg
鉄
/ 100 g
生 · 果物
パイナップル
0.29
mg
鉄
/ 100 g
生 · 果物
ブルーベリー
0.28
mg
鉄
/ 100 g
生 · 野菜
トマト
0.27
mg
鉄
/ 100 g
生 · 果物
グアバ
0.26
mg
鉄
/ 100 g
生 · 果物
バナナ
0.26
mg
鉄
/ 100 g
生 · 果物
パパイヤ
0.25
mg
鉄
/ 100 g
生 · 果物
桃・ネクタリン
0.25
mg
鉄
/ 100 g
生 · 果物
スイカ
0.24
mg
鉄
/ 100 g
生 · 果物
クランベリー
0.23
mg
鉄
/ 100 g
生 · 果物
カンタロープメロン
0.21
mg
鉄
/ 100 g
生 · 果物
洋梨
0.18
mg
鉄
/ 100 g
生 · 果物
ハネデューメロン
0.17
mg
鉄
/ 100 g
生 · 果物
すもも・プラム
0.17
mg
鉄
/ 100 g
生 · 果物
マンゴー
0.16
mg
鉄
/ 100 g
生 · 果物
みかん
0.15
mg
鉄
/ 100 g
生 · 果物
りんご
0.12
mg
鉄
/ 100 g
生 · 果物
オレンジ
0.10
mg
鉄
/ 100 g
生 · 果物
グレープフルーツ
0.08
mg
鉄
/ 100 g
生 · 乳製品
ギリシャヨーグルト
0.05
mg
鉄
/ 100 g
生 · 乳製品
牛乳
0.03
mg
鉄
/ 100 g
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